誰にでも間違いはありますが、私たちから学べば、時間と心痛を避けることができます。
間違い1：正味の炭水化物ではなく、総炭水化物を数える。 炭水化物の総量から、血糖値にほとんど影響を与えない食物繊維のグラム数を引いたものが、アトキンスではネットカーボを数える必要があります。 レモン汁やその他の調味料は忘れずに数え、砂糖の代わりになるものはNet Carbsを1g含めます。 そして最も重要なことは、糖分やデンプンが多く、食物繊維が少ない食品に炭水化物許容量を使わないことです。 最後に、炭水化物を摂らない方が正味炭水化物量が20gで済むという勘違いをせず、タンパク質と脂肪だけを食べるようにしましょう。 Atkins Carb Counterをダウンロードすれば、毎日の炭水化物の摂取量を記録することができます。
間違い2：野菜を手抜きすること。 炭水化物摂取量の12～15％を基礎野菜で摂るようにしましょう。 これは、葉野菜6カップと調理済み野菜2カップに相当します。つまり、昼食に大きなサラダを食べ、夕食にサイドサラダを食べても、好きな調理済み野菜を数皿食べることができるということです。
間違い3：水を飲まないこと。 標準的な推奨量は1日8杯ですが、体が大きく活動的であればあるほど、より多くの水が必要になります。 尿が透明か非常に薄い色をしていれば、十分な量を飲んでいることになります。 2杯分は、コーヒーや紅茶（カフェイン入りでも可）、ハーブティー、無糖の炭酸飲料、スープなどから摂取します。 体重計に乗ったときの数値を下げたいからといって、水分を抜くのは絶対にやめましょう。
間違いその4：塩分を摂らない。 体がエネルギー源として主に脂肪を燃やすようになると、脱力感、頭痛、筋肉痛、ふらつきなどの症状が出てきますが、少量の塩（またはスープ、たまり醤油）があれば大丈夫です。 アトキンスはもともと利尿作用のある食事なので、水の貯留を最小限に抑えるために塩分を避ける必要はない。 この症状は、体液とともにミネラルを失ったことによる電解質の不均衡の結果であると考えられる。 注意：高血圧の治療を受けている場合や、医師からナトリウムの摂取を制限するように言われている場合は、引き続き塩分を制限してください。
間違いその5：タンパク質を十分に摂らない。 身長と性別に応じて、毎食4～6オンスのタンパク質を食べましょう。 小柄な女性であれば4オンスで十分かもしれませんが、男性であれば6オンス必要かもしれません。 身長の高い人は、もう少し必要かもしれません。 しかし、たんぱく質を摂りすぎたり、野菜を食べずにたんぱく質だけを食べたり、逆にたんぱく質を抜いたりすると、減量の妨げになったり、空腹で炭水化物が欲しくなったりします。
間違いその6：脂肪を恐れている。 体脂肪の燃焼を促進するためには食事による脂肪が必要ですが、炭水化物の摂取量をコントロールする場合には、天然の脂肪を摂取しても問題ありません。 炭水化物のおやつには、必ず脂肪かタンパク質を添えるようにしましょう。
間違いその7：隠れた炭水化物を食べること。 パッケージのラベルを読んで、砂糖やその他の隠れた炭水化物を避けるようにしましょう。 パッケージに低カロリーと書かれているからといって、炭水化物が少ないとは限りません。 低カロリーの製品は、低炭水化物と表示されていない限り避けましょう。 同様に、マヨネーズやサラダドレッシングなども、全脂肪のものを使いましょう。 パッケージされた食品の低脂肪版は、ほとんどの場合、油で運ばれた味の代わりに砂糖を加えています。 ラベルが不明瞭な場合は、Atkins Carb Counterでその食品を調べてみましょう。
間違いその8：間違ったローカーボ製品を選ぶこと。 Atkinsの低炭水化物製品のみを使用する。 これらの製品は、血糖値への影響が最小限になるようにテストされており、ほとんどがフェーズ1用にコード化されている。
失敗例その9：体重計の奴隷になる。 毎週体重を測るか、体重平均法を使いましょう。 あなたの体重は日によって3～4ポンドの範囲で変化するのが自然ですから、毎日体重を測るのは失望と挫折の原因になります。 さらに、ワークアウトをしていれば、脂肪を落としても筋肉がついている可能性があり、その結果、インチを減らして服のサイズが良くなっても、体重は一定に保たれます。
間違いその10：進歩を記録しない。 日記を使いましょう。 毎週、体重と体格を入力しますが、毎日、食事の摂取量と炭水化物の正味量を記録しましょう。 そうすれば、自分が思っている以上に炭水化物を摂取しているかどうかをすぐに確認することができます。 Atkinsの無料の追跡ツールを使って、進捗状況を確認することもできます
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