0shares
私たちの多くは、ワークアウトルーティンの中の一つ一つのエクササイズから最大限の効果を得たいと思っています。 無駄にしている時間はありません。
シザーキックは、美的センスのある6パックの筋肉を含む、体幹のほぼすべての筋肉を鍛えるだけでなく、股関節や太ももの強さを作り、有酸素運動の効果も期待できます。
シザーキックエクササイズの様々なメリットを享受する方法をご紹介します。
体幹を活性化するワークアウトをもっと知りたい方は、OpenfitのT-Minus 30プログラムを今すぐ無料でチェックしてみてください。
How to Do Scissor Kicks
- 仰向けに寝て、両腕を脇に下げます
- 両足を地面から数センチ浮かせ、少し離して「V」の字にします。
- 両足をまっすぐにしたまま、両足を合わせ、右足を左足に交差させる。
- 両足をまっすぐにしたまま、両足をそろえて右足を左足に、両足をV字に交差させる。
Variations of Scissor Kicks
自分の能力やフィットネスレベルに合わせて、シザーキックのエクササイズを変える方法はたくさんあります。 標準的なシザーキックが激しすぎる場合は、OpenfitのフィットネスエキスパートであるCody Braun氏が、片方の足を曲げてその足を床につけ、もう片方の足をまっすぐにしたまま前後に動かすことを提案しています。 左右を入れ替えて、両足で同数のレップスを行います。
- 仰向けになり、両手を耳の後ろにそっと置いて、肘を広げます。
- 頭と肩を床から浮かせてパーシャルクランチにし、首をニュートラルに保ちます（手で頭を支えたり、あごを引いたりしない）。
- 足を前後に交差させ、腰を床に押し付けるようにします。
シザーキックはどんな筋肉に効くの？
他のコア・エクササイズと同様に、体幹と背骨を安定させる役割を持つお腹の筋肉をターゲットにしています。
- 腹直筋
- 腹斜筋
- 腹横筋
さらに、シザーキックでは足を組むため、下半身の筋肉を鍛えることができるというメリットもあります。
- ヒップアブダクター
- 大腿部のインナーマッスル
また、このエクササイズは常に動いているので、カーディオ・サーキットに加えるには最適です。 シザーキックを有酸素運動中に行うことで、心拍数を上げながらコアの筋肉を鍛えることができます。
このコア・エクササイズをマスターした後は、腹筋を鍛えるためのコア・エクササイズをさらにチェックしてみましょう。