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Benefits Of Avocado For Weight Loss

数年に一度、スーパーフードと信じられている食品が登場します。 これは主に、その食品が持つ多くの利点のためです。 最近では、アボカドが注目されています。 多くの利点に加えて、アボカドにはダイエット効果もあると考えられています。 この発見により、アボカドはスーパーフードとして注目されるようになりました。 この記事では、減量のためのアボカドの食べ方や、アボカドを食生活に取り入れることで得られる様々なメリットなどをご紹介します。

アボカド

アボカドは単粒種のベリーです。 メキシコが原産とされています(2)。 アボカドは果物というよりも、むしろ脂肪だと思われがちです。 というのも、アボカドのカロリーの約4分の3は脂肪だからです。 脂質が多いと聞くと、多くの人が不安になります。 これは、多くの人が体重増加と脂肪を結びつけているからです。 脂肪は1グラムあたり9キロカロリーで、たんぱく質や炭水化物の1グラムあたりのカロリーよりも高いという事実が、この問題を後押ししています。 しかし、すべての脂肪が体に悪いわけではありません。

アボカドは優れたスーパーフードです。 その理由は、数多くのメリットがあるからです。 多くのビタミンやその他の栄養素が含まれているのです。 脂肪の問題に話を戻すと、アボカドには一価不飽和脂肪が含まれています。 これは健康に良い脂肪です。 アボカドがこのように優れた食品である理由は、ほとんどのダイエットに簡単に加えることができるという点です。 高脂肪食や低カロリー食など、さまざまな食生活に取り入れることができます。

アボカドは、高脂肪食や低カロリー食など、さまざまな食生活に取り入れやすい食品です。

アボカドが属するほとんどの果物とは異なり、砂糖を使用していません。

アボカドは他の果物と違って砂糖を使っていないので、糖尿病患者の食事療法など、より多くの食事療法に適しています。 これは、この果物が他の果物と異なる点の一つです。 アボカドはバターフルーツやワニナシとも呼ばれています。

アボカドの栄養情報

この情報を持っていることは重要です。 バターフルーツを食生活に取り入れるかどうかを決める上で、この情報は非常に重要です。

このような情報は、あなたの食生活にバターフルーツを取り入れるかどうかを決める上で重要です。 これは、どの食品もそのような能力を持っていないからであり、全体の食品をバランスよく食べるようにすべきである。

アボカドのカロリー

アボカドの大きさによってカロリーは異なります。 言うまでもなく、アボカドが大きければ大きいほどカロリーは高くなります。 ほとんどのアボカドのカロリーは、平均して200〜300キロカロリー程度です(5)。 しかし、アボカドを丸ごと1個食べるのは難しいので、アボカドの大きさや食べる量に応じてカロリーを計算する方が理にかなっています。

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炭水化物

アボカドは、炭水化物の量が多いわけではありません。 このため、アボカドは低炭水化物の食事計画に適した食品です。 アボカドは食物繊維が豊富なので、炭水化物の大部分は食物繊維から来ています。 アボカド1個に含まれる炭水化物は約17g、食物繊維は約13.5gです（5）。

タンパク質

炭水化物と同じように、アボカドにはタンパク質があまり含まれていません。 アボカド1個には約4グラムのタンパク質が含まれています。 100グラムのアボカドには、2グラムのタンパク質が含まれています(5)。

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脂肪

アボカドは果物というよりも脂肪と呼ばれることが多いので、カロリーのほとんどが脂肪から来ているのは理にかなっていると言えます。 アボカドには良質の脂肪が多く含まれています。 アボカドには、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸の3種類の脂肪が含まれています。 アボカド1個には30gの脂肪が含まれており、そのうち約4gが飽和脂肪、20gが一価不飽和脂肪、3gが多価不飽和脂肪です(5)。 100グラムのアボカドには、14.7グラムの脂肪が含まれています。

アボカドに含まれるビタミンとミネラル

アボカドには多くのビタミンとミネラルが含まれています。 これらのビタミンやミネラルを十分に摂取するためには、1食分のアボカドだけではなく、もっと多くの量を食べなければなりません。 アボカドには多くのビタミンやミネラルが含まれていますが、その量は少なく、他の栄養価の高い食品と一緒に適量のアボカドを食べることで、これらの栄養素を十分に摂取することができるからです。

ここでは、アボカドを摂取することで得られる可能性の高い、良質なビタミンとミネラルのリストをご紹介します。

• ビタミンC

アボカドはビタミンCの良質な供給源です。 また、鉄分の吸収、骨の形成、免疫系の正常な機能にも役立ちます。 100グラムのアボカドには、1日のビタミンC推奨摂取量の16％が含まれています（1）。

• ビタミンB

ビタミンBのほとんどすべての種類（B1、B2、B3、B5、B6）がアボカドに含まれています。

• ビタミンK

このビタミンは血液凝固と健康な骨の形成に関与しており、このスーパーフードに含まれています。 100グラムのアボカドには、1日のビタミンK推奨摂取量の26％が含まれています（1）。

• ビタミンE

脂溶性のビタミンです。脂溶性ビタミンです。 脂溶性のビタミンで、フリーラジカルによるダメージから細胞を守る働きがあります。 また、抗酸化物質でもあります。 アボカド1個（100グラム）には、1日のビタミンE推奨摂取量の10％が含まれています（1）。

• 葉酸

これもアボカドに含まれている栄養素の1つです。 赤血球の形成や、細胞の健全な成長と機能に欠かせない栄養素です。 100グラムのアボカドには、1日の葉酸推奨摂取量の20％が含まれています（1）。

• マグネシウム

この栄養素は、体を健康に保つために重要です。 神経や筋肉の働きを調整する働きがあります。 また、血糖値や血圧を調整するのにも非常に役立ちます。 アボカド1個（100グラム）には、29ミリグラムのマグネシウムが含まれています。 これは、1日のマグネシウム推奨量のおよそ7％にあたります（1）。

• カリウム

運動をしている人の多くは、カリウムが運動中に失われる電解質を補ってくれることを知っています。 また、炭水化物の分解や筋肉の形成にも役立ちます。 100グラムのアボカドには、1日の推奨摂取量の約13％のカリウムが含まれています（1）。

以上がアボカドを摂取することで得られる可能性の高いマクロとミクロの量です。

アボカドと減量

アボカドが減量に役立つ方法はいろいろあります。 アボカドには脂肪分が多いため、減量効果があると思われがちです。

アボカドがダイエットに役立つ方法をいくつかご紹介します。

• アボカドは腹部の脂肪を減らすことでダイエットに役立つ可能性があります

お腹の脂肪は日を追うごとに増えています。 ほとんどの人は、体重を減らすために、そして最も具体的にはお腹の脂肪を減らすために、ダイエットやエクササイズプログラムに取り組んでいます。 もし、あなたの大きなお腹の問題の答えがアボカドだと言ったらどうでしょう？

脂肪の摂取量とお腹の脂肪の種類についての研究が行われました。 121人を対象に、心臓に良い体重維持のための食事の脂肪に加えて、5種類のオイルのうち1種類を40gずつ補助的に与えました(8)。

その結果、4週間後、一価不飽和脂肪を多く含む油（キャノーラ油と高オレイン酸キャノーラ油）を摂取していた被験者は、お腹のサイズが小さくなったことを実感しました。 この人たちは、他の植物油を摂り続けた人に比べて、お腹の脂肪を1.6％減らすことができました（8）。 このように、食生活を健康的なものに変えるだけで、体重だけでなく、特定の疾患にかかるリスクを減らすことができる場合があります。 アボカドには一価不飽和脂肪が多く含まれているので、今回の研究では調べられていませんが、お腹の脂肪にも同様の効果があるかもしれません。

• アボカドにはフィリング効果がある

脂肪や食物繊維が豊富な食品にはフィリング効果があります（9）。 充填効果は、満腹感をより長く感じさせます。 これにより、消費カロリーが減り、体重減少が促進されます。 他の食品は脂肪分が多いか、食物繊維が多いかのどちらかですが、アボカドは食物繊維と脂肪分の両方が豊富に含まれています。

ある研究によると、アボカドには食物繊維が多く含まれています。

研究者たちは、食事にアボカドを半分加えると満腹感が長く続くかどうかを調べました(3)。 その結果、正午の食事にアボカドを半分加えた人（約112キロカロリーの追加）は、食事の満足度が23％向上し、その後5時間の間に食べたいと思う気持ちが28％減少したことがわかりました。 このことから、アボカドは満腹感を長く持続させる効果があり、その結果、食べる量が減り、体重が減ることが期待できます。

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• アボカドが悪玉コレステロール値を下げる

良い脂肪と悪い脂肪があると言ったことを覚えていますか？ 脂質は、血中コレステロール値にどのような影響を与えるかによって、善玉、悪玉とされます。 アボカドがダイエットに役立つもう一つの方法は、悪玉コレステロールのレベルを下げることです。 悪玉（LDL）コレステロールは、炎症（4）、肥満、心血管疾患などのリスクを高める原因となります。 アボカドは、血清LDLコレステロールを低下させることで、心血管の健康を改善する働きがあり、これを探るためにメタアナリシスが行われました。

この研究の主な目的は、アボカドが総コレステロール（TC）、低比重リポタンパク質コレステロール（LDL-C）、高比重リポタンパク質コレステロール、およびトリグリセリドに与える影響を評価することでした（7）。 その結果、アボカドを摂取することで、TC、LDL-C、トリグリセリドのレベルを大幅に下げることができました。

以上が、アボカドが体重を減らすのに役立つ方法の一部です。 注意しなければならないのは、アボカドは高カロリーの食品だということです。 いくらダイエット効果があるからといって、大量に食べてしまうと、痩せるどころか太ってしまう可能性があります。 過剰にも過小にもならないようにバランスをとることが必要です。

その他 アボカドのメリット

• アボカドは糖尿病のリスクを減らすのに役立つ

これもアボカドの良いところです。

糖尿病のリスクを減らすのに役立つもう一つの方法は、ビタミンKです。アボカドを食べることで得られる可能性の高いビタミンの中に、ビタミンKが含まれています。

食事によるフィロキノンとメナキノンの摂取量が2型糖尿病のリスクに関係するかどうかを調べた研究があります（6）。 ビタミンKは通常、フィロキノンとも呼ばれるビタミンK1と、メナキノンとも呼ばれるビタミンK2の2つの形態で存在します。 その結果、これら2種類のビタミンKを摂取すると、糖尿病になるリスクが減少することがわかりました。

• アボカドは妊娠に良い影響を与える

これは、アボカドには葉酸が多く含まれているからです。 葉酸は健康的な妊娠を促進することが知られています(10)。

• アボカドは消化を良くし、便秘を防ぐのに役立ちます

これはアボカドに食物繊維が多く含まれているためです。 食物繊維は、便秘を防ぎ、正常な便通を維持することが知られています。 また、健康的な消化器系の維持にも役立ちます(10)。

• アボカドは栄養素の吸収を助ける

栄養素は私たちの体にとって大切なものです。 栄養素が豊富な食品を食べても、その栄養素が体に行き渡らなければ意味がありません。 アボカドに含まれるような脂肪を加えることで、脂溶性の栄養素をより多く吸収することができます。 これは、サラダの場合にとても有効です。 サラダにアボカドなどの一価不飽和脂肪酸を加える理由の1つはこれです。 これは、他の野菜や果物からの栄養素の吸収を助けます。

以上が、アボカドの利点です。 また、いろいろな食べ方ができます。 アボカドをシンプルにスライスしてそのまま食べる、キュウリのアボカドサラダのようなサラダを作るのに使う、アボカドをディップして食べる、などです。

The Bottom Line

これが減量のためのアボカドの食べ方です。 アボカドは腹持ちがよく、腹部の脂肪を減らし、悪玉脂肪のレベルを下げることで減量を助けます。 また、アボカドは高カロリーなので太る原因にもなりますので、必要な量を摂取する必要があります。

ダイエットだけでなく、アボカドは脂溶性の栄養素の吸収を高めるため、2型糖尿病のリスクを軽減するのにも役立ちます。 さらに、妊娠中の合併症を防ぎ、消化器系を改善する効果もあります。

適切な食事に加えて、体にはある程度の運動が必要だということをご存知でしょうか？

この記事は、一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対応するものではありません。

この記事は一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対応するものではありません。 症状の診断や治療については、必ず医師の診断を受けてください。

ソース 。

1. 6 Reasons Avocados Are Good for Weight Loss and Management (2020,health.usnews.com)
2. 8 Avocado Health Benefits That Prove It’s a Perfect Weight Loss Food (2020,eatthis.com)
3. 8 Avocado Health Benefits That Prove It’s a Perfect Weight Loss Food (2020,eatthis.com）
4. A randomized 3×3 crossover study to assess the effect of Hass avocado intake on post-ingestive satiety, glucose and insulin levels, and subsequent energy intake in overweight adults (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Avocado (n.d…, webmd.com)
6. Avocado Nutrition Facts and Health Benefits (2020, verywellfit.com)
7. Dietary phylloquinone and menaquinones intake and risk of type 2 diabetes (2010, diabetesjournals.org)
8. Impact of avocado-enriched diets on plasma lipoproteins: A meta-analysis (2016, lipidjournal.com)
9. モノ不飽和脂肪はメタボリックシンドロームのリスクを低減する (2013, sciencedaily.com)
10. アボカドの健康上の利点は何か、そして体重を減らすのに役立つか？ (2019年, everydayhealth.com)
11. なぜアボカドは体に良いのか？ 2017年、medicalnewstoday.com）