腹筋運動といえば、クランチが真っ先に思い浮かぶのではないでしょうか。
昔からの定番であるクランチは、誰もがコンディショニングやフィットネスのテストで行ったり、暖かくなってきてシックスパックを作るために毎年行ったりしているため、最も普遍的に認識されているワークアウトの1つです。
しかし、誰もがクランチを好きなわけではありませんし（専門家によれば、特に腰）、一般的な動きでなくても、体幹を鍛えるためのプログラムは無数にあります。
もしあなたが腹筋を鍛えたいと思っていて、クランチを避けたいのであれば、脚本を変えて動きを逆にしてみてはいかがでしょうか。
「腹筋を鍛えたいけど、クランチは避けたい。
「リバースクランチは、腹筋運動に新しい風を吹き込むのに最適な方法です」と、Men’s Health誌のフィットネスアドバイザー、デビッド・ジャック氏は言います。 “
リバースクランチのやり方をご紹介します。
リバースクランチ
手のひらを下に向けて床に顔をつけます。 腰と膝を90度に曲げる。 お尻を床から上げて、内側に向かってクランチする。
Men’s Health
TIP：足を揃えます。
男性の健康
TIP: 骨盤の上に置いてある水の入ったバケツを空にしていると想像してください。 膝を胸の方に移動させます。 お尻と腰が床から上がるようにします。
Men’s Health
この動きにさらに変化をつけたい場合は、インクラインベンチで行うとよいでしょう。
Men’s Health
さらに効果を高めたいなら、インクラインベンチで行うとよいでしょう。
このコンテンツはYouTubeからの引用です。
これがリバースクランチです。 勢いを使わないように、ゆっくりとエクササイズを進めながら、コントロールして行います。
まず、できるだけ多くのレップスを3～5セット行い、セット間に1分程度の休息をとってみてください。
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