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私たちはよく、「今を生きることの重要性」や「今を生きることが私たちにもたらすさまざまな恩恵」についての話を耳にします。

この記事では、意外と知られていない「今を生きる」ことのメリットをご紹介します。

この記事では、今を生きる方法を学ぶことで得られる、意外と知られていないメリットについて説明します。

その結果、より幸せで充実した人生を送ることができます。

今を生きることの大切さ

「心と体の健康の秘訣は、過去を嘆くことでも、未来を心配することでも、トラブルを予測することでもなく、今この瞬間を賢く、真剣に生きることである」。 -ブッダ

今を生きることは難しいかもしれませんが、数え切れないほどのメリットがあります。

ここでは、あなたの人生を大きく向上させるいくつかの例をご紹介します。

健康の向上

ストレスや不安を軽減することで、高血圧、心臓病、肥満など、関連する多くの健康被害を避けることができます。

人間関係の改善

肉体的には存在していても、精神的には100万マイルも離れている人と一緒にいたことはありませんか？

存在感のない人と一緒にいるのは苦痛であり、人間関係を築くのは非常に困難です。 しかし、「今ここにいる人」と一緒にいるのはどうでしょう。

今を生きることで、他の人が一緒にいて楽しいと思うような人になり、人間関係がとても楽になります。

Greater Self-control

今を生きているときは、自分の心、体、感情をよりコントロールできます。 もし、心の揺れや予測不可能な感情に翻弄されなければ、どれほど素晴らしい人生になるか想像してみてください。

Why Do Weorry?

この質問に答える前に、心配と懸念を区別することが重要です。

何かを心配しているときは、現実的な解決策がある現実的な問題に対処している可能性が高いです。

心配しているときは、現実的な問題に対処し、現実的な解決策を考えていることが多いでしょう。そして、その問題に対処するためにできる限りのことをした後、その結果に耐えようとしているのです。

一方、「心配」には非現実的な考えが含まれます。実際には存在しない問題を心配したり、その結果起こりうる悪いことを考えたりします。 そして、その結果に対処することができなくなります。

確かに、深刻な健康問題のように、望ましくない結果になる問題もあります。

確かに、問題の中には望ましい結果にならないものもあります。

今を生きるための3つのステップ

以下のシンプルなステップを踏むことで、よりバランスのとれた明快な人生を送ることができます。

心配性を克服する

心配性を克服するためには、次の2つのことを行う必要があります：

心を落ち着かせる

心を落ち着かせると、より明確に見ることができます。

いくつかの問題が非常に困難に見えるのは、心が非常に速く動いていて、物事をありのままに見ることができないからです。

問題が難しく感じられるのは、頭の中が高速で動いているため、物事をありのままに見ることができず、頭の中で可能性のあるシナリオをたくさん作ってしまうからです。

心を落ち着かせることで、より現実的に考えることができます。 非現実的な思考は、混乱やコントロールされていない感情によって引き起こされます。

心を落ち着かせることで、混乱が減り、感情が落ち着いて、今を生きることができます。

問題ではなく解決策に集中する

解決策志向の強い人と問題志向の強い人がいます。

教育を受けた人は、問題解決者になる傾向があります。

学歴の高い人は問題解決者になる傾向がありますが、それは長年の教育によって鍛えられたものです。

学歴の高い人は問題解決型になりがちですが、それは教育によって鍛えられているからであり、さらに仕事によってその考え方が強化されているのでしょう。 心配しないように自分を訓練することができます。

「今を生きる」ための障害を見つける

忙しい現代社会では、「今を生きる」ことが難しい場合があります。

心の揺れ

多くの忙しい人は、心の揺れが止まらないようです。

私たちの五感を刺激するものは何でも、思考を引き起こし、その思考は次の思考につながり、さらに次の思考へと続いていきます。

もしあなたが忙しい生活を送っているなら、すべての活動があなたの心を刺激しすぎて、心を落ち着かせることができないように思えます。

不快な状況とつらい過去

不快な状況に置かれたり、過去の出来事を思い出したりしたいと思う人はいないでしょう。

では、多くの人はどのようにしてつらい感情に対処しているのでしょうか。

では、多くの人はつらい感情にどう対処すればいいのでしょうか？できる限りそれを避けることで、心をより楽しい別の場所や時間に持っていくことができるのです。

つまり、今この瞬間に生きることを避けるのです。

ある人は、食べ物やお酒、セックスなど、感覚的な快楽を刺激するものに頼ります。

迷う心

生まれた瞬間から死ぬまで、私たちの体と心は何らかの機能を活発に果たしています。

一般的に、心がさまよっている状態は非生産的です。

しかし、芸術作品を制作するときや、問題に対して創造的な解決策を見出そうとするときなど、心の迷いが生産的な場合もあります。

外部からの影響

ほとんどの人は、環境や社会的規範が私たちの思考や行動にどのように影響しているかを十分に認識していません。 人や組織は常に私たちの注目を集めようとしています。

私たちの周りには、過去や未来に思いを馳せる多くの人々がいて、彼らの考え方に私たちを引き込もうとしています。

私たちの周りには、過去や未来にこだわる人が多く、自分の考え方に引き込もうとします。

マインドフルネスの実践

常に過去や未来に注意を向けようとする世の中で、どのようにして今を生きることができるのでしょうか？

具体的な行動に移す前に、マインドフルネスとは何かを理解することが大切です。

マインドフルネスとは

マインドフルネスの概念は非常にシンプルです。

マインドフルネスとは、「今を生きる」ということです。

マインドフルネスでは、今この瞬間に起きていることに注意を向け、現実と完全に向き合っています。 これは、これらのことについて考えることとは違います。

これは、多くの人、特に知識人にとっては、論理的に理解を深めることに慣れているため、直感に反することかもしれません。 マインドフルネスでは、心と感情を落ち着かせることで、よりクリアな視界を得ることができます。 そうすれば、単純な観察から多くのことを理解できるようになります。

マインドフルネスを身につけるためには、感情や先入観に左右されることなく、より客観的に物事を観察できるように訓練する必要があります。

すべてを実行する必要はなく、自分の魅力やライフスタイルに合ったものを選んでください。

マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想は、マインドフルネスを身につけ、今を生きるための主軸となるものです。 マインドフルネス瞑想を実践するには、ただ静かに座って、呼吸に従うだけです。

息を吸うたびに肺が膨らみ、吐くたびに肺が縮むのを感じてください。

完璧にできなくてもいいのです。

完璧にやる必要はありません。ただ、あらゆる活動による絶え間ない感覚的な刺激から離れ、自然に落ち着けるような時間を過ごすことから始めましょう。

この練習は非常に効果的で、短期的にも長期的にもメリットがあります。

マインドフルネス瞑想についてもっと知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください。 マインドフルネス・メディテーションとは？ 7 Ways to Start Meditating

Mindful Breathing

これはマインドフルネス瞑想と同じように聞こえるかもしれませんが、実際にやっていることは、時々（10～15秒）短い休憩をとって自分の呼吸を観察することです。

マインドフル・ブリージングは、忙しい毎日の中で、いつでも行うことができます。

マインドフル・ブリージングは、忙しいときにいつでもできます。 それは、運転中にアクセルから足を離すようなものです。 誰にも気づかれずにできる、いいリフレッシュになります。

以下に、自分に合った呼吸法を身につけてみてはいかがでしょうか。 5 Breathing Exercises for Anxiety (Simple and Calm Anxiety Quickly)

Mindful Walking

ウォーキングは、1日のうちに何度も行う活動です。

携帯電話をいじったり、考え事をしたりする代わりに、歩くことで、その瞬間を生き、目の前の仕事に集中する訓練をしてみませんか？

マインドフル・ウォーキングは、マインドフル・ブリージングに似ていますが、呼吸に集中する代わりに、歩くことに集中します。 一歩一歩の足音に注意を払います。 また、腕、脚、胴体のさまざまな動きにも注目してください。

歩くことで瞑想をすることもできます。

歩くことを瞑想にすることもできます。つまり、外で数分間歩くのです。 まずは、ペースを落とすことから始めましょう。

歩くことに注意を払うだけでなく、木々や太陽の光、生き物などにも目を向けてみましょう。

自然の中を歩くことで得られる効果については、こちらをご覧ください。

Mindful Eating

食事は、ほとんどの人が無意識に行っている行為だと思います。 その理由は、実行するのに意識を必要としないからです。 そのため、多くの人は食事中にマルチタスクをこなそうとします。

マインドフルな食事をしない場合の問題点は、体と心が最適な状態で働くために必要なものを食べないことです。 不健康な食べ物を食べたり、食べ過ぎたりすることがあります。

マインドフルな食事は、食べ物への欲求が減り、消化が良くなり、さらには体重が減るなど、多くの健康上のメリットがあります。

では、どうすればマインドフルな食事ができるのでしょうか？

では、どうすればマインドフルな食事ができるのでしょうか？まず、ゆっくりとしたペースで食事をし、他のことに気を取られないようにしましょう。

• 食べること自体。 食べ物の一部を選んで口に入れることに意識を向けます。 噛んだときの香りや味、食感に注意し、最後に飲み込みます。 瞑想で呼吸を整えるのと同じように、食べることのすべてに注意を払います。
• 食べ物の選択。 食事を始める前にすでに食べ物を選んでいますが、自分の選択について考える機会を持つことができます。 体を維持するために必要な栄養素について考えてみましょう。
• ソースを熟考する。 ほとんどの人は、私たちが食べるものを提供するために必要なすべての作業について考えることはありません。 食事をしながら、農家、運送会社、食料品店の仕事を考えてみましょう。

マインドフル・イーティングのヒントは、こちらでご覧いただけます。 7 Simple Steps to Mindful Eating

Mindful Activities

お皿を洗うなど、日常的に行っている活動を選びます。 この活動に全神経を集中させ、心を迷わせたくないという誘惑に負けないようにします。

皿洗いの具体的な動作や感覚に注目してみてください。石鹸水の手触り、皿をこする円運動、すすぎなどです。

アイロンをかける、服をたたむ、芝を刈る、シャワーを浴びるなど、好きなことをしてください。

アイロンをかけたり、服をたたんだり、芝刈りをしたり、シャワーを浴びたりなど、好きな活動を選んでください。やがて、これらの活動をより大きなマインドフルネスで行うようになるでしょう。 時間が経てば、すべてが加算され、その瞬間を生きることで、より大きな平和と幸福を得ることができます。

忘れてはいけないのは、効果を得るためにマインドフルネスの実践を完璧に行う必要はないということです。

心がどんなに揺れていても、「今を生きる」ことで得られるメリットは十分にあります。

心がどんなに揺れていても、「今を生きる」ということは手の届くところにあります。 そうすれば、まったく新しい世界が開けてくるはずです。

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Featured photo credit: Smile Su via unsplash.com

です。