この投稿にはアフィリエイトリンクが含まれています。
1週間で10ポンドを失うことは可能なのでしょうか？ そして、それは安全なのでしょうか？
安全な方法で1週間に10ポンドを失うことはできるのでしょうか？
目次
1週間で1～2ポンド安全に痩せることだけを期待してください、と何度も聞いたことがあるはずです。
しかし、結婚式や卒業パーティーなど、短期間で完璧に見せる必要がある場合には、早く体重を落とすことはとてもやりがいがあります。
1週間で10ポンドを落とすということは、服のサイズを1つ下げ、お腹を小さくし、顔を整えるということです。
鏡に映る違い、友人から受けた褒め言葉、脳内にドーパミンが分泌され、減量ゲームに参加するモチベーションが高まります。
安全で持続可能な方法で1週間に10ポンドを減量できれば、つまり、常に空腹を感じることもなく、自分を責めたり、「普通」の生活に戻るために時間が終わるのを必死に待つ必要もありません。
そうすれば、健康的な減量の旅を素晴らしい勢いでスタートさせることができるでしょう。
私たちは人間ですから、かけた努力がうまくいっていることを証明するために、すぐに満足感を得る必要があります。
もしあなたが今、そう思っているなら、この記事では、安全な方法で1週間に10ポンドを減量する方法を紹介します。
赤ちゃんの頃の体重（数年前に40ポンド減量しました）を必死に落として、元のサイズのドレスに戻したかった私自身にも効果がありましたし、見た目や気分を良くするために必要なことは何でもすると約束した多くの人にも効果があります。
このプランに熱心に従えば、自分の能力と、たった1週間で体が変わる速さに驚くことでしょう。
プランに従って、1週間で10ポンドを失うという目標を達成したら、フィードバックを残すのを忘れないでください。
始めるのが楽しみですか？
さあ、始めましょう。
最初のステップは、自分が今どのくらいの位置にいるのかを知ることです。
ここでは、成人女性の理想的な身長体重のグラフをご紹介します。
身長を使って、理想の体重を見つけましょう。
体重計に乗って、スタート時の体重を測りましょう。
おへその位置を水平にして、ローラーテープでウエストを巻き、数値を出します。 理想的なウエストは、身長の0.5倍程度です。
体重が理想体重の20数ポンドを超えていて、健康上の問題がなければ、この減量のための食事と運動の計画を実行することで、より良い結果が得られるかもしれません。
数字はわかりましたか？ 書き出してみましょう。
私は、あなたがすべてを一緒に保管できるように、7日間の減量計画を無料でダウンロードできるようにしました。
さて、早速プランを見てみましょう。
Lose 10 Pounds in one week Diet/Exercise Plan
実践的なアドバイス：1週間の減量チャレンジを計画する際には、日曜日を選びましょう。
なぜ日曜日なのでしょうか？
もしあなたが私と同じように、2人の幼い子供を持つ忙しいママなら、日曜日はリセットボタンを押すのに最適な時間です。
私は日曜日に少し休んで、新しい週に備えます。
もしあなたが日曜日にこの記事を読んでいるのであれば、プラン全体に目を通し、必要な食べ物を準備してください。そうすることで、プランからの脱落を防ぎ、成功の可能性を高めることができます。
Failing to plan is planning to fail.
また、ダウンロードした7日間の減量プランナーをプリントアウトして、冷蔵庫に貼っておくと、心と進捗をチェックすることができます。
- 1週間分の計画表
- 日々の活動を監視するプログレストラッカー
- 21種類の食欲をそそるレシピサンプル
計画を忠実に実行すれば、失敗することはないはずです。
日曜日には、好きなものを食べて、自分を幸せにしてください。
日曜日には、好きなものを食べて、自分を幸せにしてください。
今週を力強くスタートさせ、一週間を通して気持ちを高めていきましょう。
1日目 – 初日に最も多くのポンドを失うための断続的な断食。
24時間の断食を行うことができれば、最も困難な日になるかもしれませんが、最もやりがいのある日にもなります。
もし24時間の断食が馬鹿げていると思うなら、20:4の食事パターンや16:8の食事パターンに変更することもできます。
断続的な断食は、減量や糖尿病予防に効果的であるという研究結果が出ています。
7日間の減量チャレンジの初日に行う断食は、体のデトックスに役立ちます。
断食は「リセット」プロセスの重要な部分であり、見逃してはなりません。
断食は、栄養の吸収を良くすることの重要性を体に教えてくれます。
まず、7日間の減量チャレンジを始める前に、午後5時に最後の食事をします。
24時間のファスティングを行う場合は、24時間（夕食から夕食まで）食事をしません。
24時間の断食を行う場合は、24時間ずっと食事をしません。次の食事は1日目の夕方です。
ファスティング中は、レモン水、緑茶、ブラックコーヒー、アップルサイダービネガー（水で薄めたもの）などを飲むことができます。
2日目 – 野菜の日で栄養価の高い食品を体に流し込む
2日目のベッドから出たら、まずレモン水を1杯飲みます。
実際に食べ物を口にする前に行い、飲み終わってから30分ほどは何も食べないようにしましょう。
この飲み物は、ぐっすり眠った体に水分を補給し、一日を過ごすための準備をしてくれます。
今日は野菜の日です。
以下の野菜を好きなだけ食べましょう（カロリー計算はせず、分量も減らします）。
ブロッコリー、インゲン豆、アーティチョーク、きゅうり、キャベツ、アスパラガス、芽キャベツ、カリフラワー、セロリ、ケール、マッシュルーム、トマト、ほうれん草、ピーマン、玉ねぎ、にんにく、白菜、そら豆、ラディッシュ、ズッキーニ、ハーブ（パセリ、コリアンダーなど）、葉物野菜（Parsley, Cilantro, Etc.
蒸したり、焼いたり、生で食べたり。 自分に合ったものを選びましょう。
今日のポイントは、お腹いっぱい食べることです。 一日に必要なカロリーに達する前に、早く満腹感を得られます。
今日のポイントは、お腹いっぱい食べることです。
これが今日の食事の内容です。
午後7時前には食べるのをやめましょう。
お腹が空いていないので、0.5～1時間の早歩きをしましょう。
早歩きは1時間で600キロカロリーを消費します。
なぜ1時間なのでしょうか？
また、日中の活動も活発にしましょう。あまり長く座っていないで、会社の外に出て他の同僚と話したり、歩いたりすると、より多くのカロリーを消費することができます。
3日目 – バランスのとれた3食で代謝を上げて減量する
これから4日間は、栄養バランスのとれた3食を食べます。 間におやつは挟みません。
噛むことで唾液が出て消化され、栄養をしっかりと吸収することができます。
噛む時間を長くすることで、腸内に残る余分な細菌を減らし、便通を整えることができます。
本日のメニューは以下の通りです。 ブラックコーヒー＋フルーツボウル＋ゆで卵
コーヒーは、代謝率を上げて脂肪燃焼を促進するほか、食欲を鈍らせて食べる量を減らす効果があります。 ブラックコーヒーを飲むのが一番ですが、さらに美味しく飲みたい場合は、未精製のオーガニックココナッツオイルを大さじ1杯、シナモンを2～3回振りかけてください。
フルーツボウルには、ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリーを入れます。 これらはいずれもビタミンCと抗酸化物質が非常に豊富で、フルーツボウルは栄養の宝庫です。
大きな卵1個のカロリーはわずか80キロカロリーですが、高品質のタンパク質、健康的な脂肪、多くの必須ビタミンとミネラルが豊富に含まれています。 ダイエットには欠かせない食品なのです。
昼食：ビッグサラダ
初日のようにビッグサラダを食べてもいいですし、自分なりのヘルシーサラダを作ってもいいでしょう。
Dinner :
これが最後の食事になります。 この食事は、寝る前の2～4時間の間にとるようにしましょう。
ブロッコリーとカリフラワーは、生の食感をなくすために3～5分ほど蒸すのが好きです。
サーモンにコショウ、ニンニク、塩少々、オリーブオイル（ティースプーン1杯）を加えて、好みの焼き加減になるまでグリルします。
もし寝る前にスナックを食べたくなっても、この誘惑に負けてはいけません。
7日間の減量チャレンジで書き留めたことを読み返してみてください。
そのスナックは必要ありません。
1週間後に体重計を見れば、もっと幸せになれるでしょう。
お勧めのエクササイズです。
Day 4 – Lose 10 Lbs in one week weight loss challenge
まずレモン水を飲みましょう。
私のように夜更かしをする人は、朝起きるのがちょっと大変ですが、ここで紹介する15分間の朝起きヨガの流れに従うことをお勧めします。
ワークアウトの後は、生まれ変わったような気分になるでしょう。
今日のメニューはこちらです：
朝食：グリーンスムージー
野菜のスムージーは、一日中エネルギーと水分を補給してくれます。
好きな野菜・果物をブレンドする（2日目に提供された野菜リストに従う）か、より多くのグリーンスムージーのレシピを見つけて、1日をスタートさせましょう。
昼食。 ツナとキュウリのサラダ
完全なレシピは、ダウンロード可能な7日間の減量チャレンジプランに含まれています。
または、この記事に含まれるビデオに従うことで、大きなサラダを食べることができます。 ステーキとアスパラガスのレタスラップ
これは私のお気に入りの1つです。
健康的な食事は、料理の味付けを知っていれば決して退屈ではありません。
無料ダウンロードには、詳しいレシピが掲載されています。
食後にはぬるま湯を飲み、寝る前には水分補給をしましょう。
食後のおやつは食べないようにしましょう。
おすすめの運動
ウォーキングを0.5～1時間続けてください。
さらに、洗濯や家の掃除などもカロリー消費に効果的な運動です。
ジムに通う必要はありません。
Day 5 lose 10 Lbs in one week weight loss plan
朝、ベッドから出て最初にすることは？ その通り、レモン水を飲みます。
Breakfast : Bullet Proof Coffee.
今日は、完全な朝食をとる代わりに、コーヒーを飲んで終わりにしましょう！
あなたは、まさか！と思いますよね。
あなたは、コーヒー1杯では、ランチタイムまでお腹いっぱいにならないと思います。
すべてのコーヒーがそうではありませんが、満腹感を持続させる力を持つコーヒーがあります。
それがBullet Proof Coffeeです。
MCTオイルは、体内の満腹感を促進する2つのホルモン、ペプチドYYとレプチンの放出を増加させることができるため、効果的な減量ツールとなります。
さらに、グラスフェッドバターには高レベルのオメガ3が含まれており、抗炎症作用により腸の健康、脳機能、エネルギーレベルを改善し、脂肪の減少を誘発することができます。
朝食の代わりにもなり、朝の睡眠時間を短縮することができます。
3日目や4日目の朝食のアイデアに従うのは自由ですが、私はあなたが選べるように十分なバリエーションを提供したいだけです。
昼食。 Whole grain turkey wrap.
ホールグレイン・トルティーヤは、ほとんどの食料品店で手に入ります。 好きな葉物野菜、スライスしたトマト、アボカド、七面鳥のスライスを入れ、黒コショウ、コリアンダー、海塩をかけて、トルティーヤを巻いて、サービスして楽しみましょう！
Dinner: 鶏肉と野菜のスープ
この夕食は準備に時間がかかるかもしれませんが、私の調理手順に従うことができれば、非常に満足のいくものになるでしょう。 料理の手順を紹介するには別の記事を書く必要がありますが、無料ダウンロードプランでいつでもご覧になれます。
スロークッカーがあれば、調理はそれほど複雑ではなく、基本的には食事の時間まで「セットしたら忘れる」だけです。
日中や夕食後に、いつものウォーキングをする。
午後7時前には食べるのをやめる
夜はぐっすり眠る
Day 6 of losing 10 Lbs in one week weight loss plan
1週間の間に体重を測るべきかどうかについては言及しませんでしたが、
それは完全にあなた次第です。
それはあなた次第です。私自身がこのチャレンジをしていたとき、私は最後まで勢いを持ち続けることを好みました。 体重計の数字に気分を支配されたり、意志の力を失ったりしたくないからです。
たった1週間ですから、体重があってもなくても、気を引き締めていきましょう。
6日目のやり方は以下の通りです。
いつものように、1杯のレモン水で始めます。
チアシードをアーモンドミルクに一晩浸し、チョコレートパウダープロテインを加えて、生産的な一日のためのエネルギーを与えます。
ランチ。 ツナのベジサラダ
Dinner: クロックポットと野菜のシチュー
昨日のひよこスープが残っていたら、それもぜひ使ってください
このレシピは、食べることの楽しさを味わうためのヘルシークッキングリストに加えてください。
このレシピは、食べることの楽しさを味わうためのヘルシーな料理リストに加えてください。
エクササイズ：1時間の早歩き
または、好きなアクティビティを選んで体を動かしましょう。
Day 7 – Lose 10 Lbs in one week weight loss plan
7日間の減量チャレンジの最終日です。
7日間の減量チャレンジを後押しするために、16:8の緩やかな断続的なファスティングを取り入れて、力強く締めくくりましょう。
最終日に脂肪を燃焼させるために、午前10時頃に食事を開始し、午後6時までに食事を終えるようにしましょう。
月曜日にスタートした場合、この日はあなたの日曜日で、平日のように早起きする必要がないので、断続的な断食を行うのに最適な時間です。
大きなサラダをブランチとして食べることもできます。
大きなサラダをブランチとして食べることもできます。
夕食です。
夕食：ここ数日の夕食のアイデアの中から選びます。
Exercise:
いよいよ結果を発表します。
いよいよ1週間が終わりました。
体重計に乗って、自分の努力が無駄ではなかったことを証明する準備はできていますか？
では、体重計を取り出して、自分の体重を測ってみましょう。
また、ウエストを測ってみてください。
あなたが目標を達成し、イベントの準備ができることを願っています！
1週間で10ポンドを失うチャレンジを成功させるために、私がとても役に立ったヒントをいくつかご紹介します。
1.この7日間は加工食品を禁止する
加工食品には有害な成分が含まれていることが多いです。 これらの成分は食べ物を美味しくしてくれますが、肥満、心臓病、高血圧、糖尿病などの深刻な健康問題を引き起こすことが多いのです。 また、栄養価も極めて低いのです。
加工食品、特に大きく加工された食品には、不健康なレベルの砂糖、ナトリウム、脂肪が加えられています。
加工食品、特に加工度の高い食品には、不健康なレベルの砂糖、ナトリウム、脂肪が添加されており、代謝を狂わせ、糖分を急上昇させ、インスリンを過剰に分泌させ、早く太りやすくなります。
体重を減らすことを優先するのであれば、できるだけ早く加工食品を捨てるべきです。
ここでは、絶対に避けるべき最悪の加工食品をご紹介します：
#1.砂糖入り飲料：
砂糖は、現代の食生活において最悪の成分です。 砂糖入りの飲み物には、それらが多く含まれています。
#2.ほとんどのピザ:
ピザは世界で最も人気のあるジャンクフードの一つです。
高度に精製された生地と大きく加工された肉が含まれています。
#3.白パン：
白パンは精製された小麦から作られており、食物繊維や必須栄養素が少なく、血糖値を急上昇させます。
#4.揚げ物：
揚げ物は最も健康に悪い調理法のひとつです。 高熱の調理中にアクリルアミド、アクロレインなどの化学物質が生成され、がんや心臓病のリスクを高めると言われています。
#5.クッキーやケーキ
その美味しさから人気のある食べ物です。
#6.グルテンフリーのジャンクフード
人口の1%がグルテンに敏感でセリアック病を患っているという話をしましたが、アメリカの人口の3分の1はグルテンを避けようとしています。
健康的なグルテンを含む食品を、たまたまグルテンフリーである加工されたジャンクフードに置き換えると、
#7.
#8.加工肉
ハム、ソーセージ、サラミなどの加工肉は、大腸がん、2型糖尿病、心臓病と強い関連があります。
#9.ほとんどのファストフード
ファストフード店は、利便性を提供する一方で、栄養面では妥協しています。
圧力が高まっても、ファストフードチェーンは健康的なオプションを提供し始めました。
#10.高カロリーのコーヒー飲料
コーヒーは抗酸化物質の優れた資源ですが、コーヒー飲料にはクリーマー、シロップ、添加物、砂糖などが含まれており、コーヒーは避けるべき有害な甘味料の飲み物の一つとなっています。
Check out my other post:
12 Unhealthy “Healthy” Food You Should Avoid For Weight Loss
Don’t underestimate the importance of exercising.
この7日間で運動することは非常に重要です。
運動は食事の摂取量を調節するほど効果的ではないかもしれませんが、適度な運動は幸せな気分にさせてくれますし、余分なカロリーを消費してくれます。
ただ、運動後に大きな食事をしないようにしましょう。そうすれば、相殺されるか、あるいはさらに体重が増えるかもしれません。
そして、より多くのカロリーを燃やそうと思って、トレッドミルで何マイルも記録したり、サイクリングクラスで何時間も過ごす必要はありません。
ウォーキングや通常の家事、ヨガなどで、ストレスを感じることなく、より多くの脂肪を燃焼させることができるはずです。
自分の好きな動きを見つけて、それを楽しみましょう。
職場が近ければ家から職場まで歩く、エレベーターをやめて階段を使う、買い物をする、ダンスをするなど、さまざまなことが考えられます。
Keep yourself hydrated to spend more calories.
水をたくさん飲む（1日8～10カップ）ことで、免疫系の健康を維持し、肌を美しく保ち、1日中水分を補給することができます。
水にレモンやライムのスライスを加えると、よりおいしく、デトックス効果が得られます。
どの緑茶から始めればよいかわからない場合は、私のお気に入りの緑茶であるBigelow Classic Green Teaを試してみてください。
7日間のチャレンジの後に何をすればいいのか
減量の成功を祝う一方で、次は何をすればいいのかと思うかもしれません。
この7日間の減量チャレンジは、健康的な減量のジャンプスタートになるはずです。
過去にやっていたことに戻っても、すぐに体重が戻ってしまうだけです。
それよりも、持続可能な減量プログラムに取り組むことで進歩を固定し、余分な不健康な体重を理想的な体重レベルまで下げていきましょう。
もし、あなたが手取り足取り教えてほしいのであれば、私の人気ダイエットプログラム「Fatty to skinny」をチェックしてみてください。
このプログラムは、バランスのとれた食事を中心に、20ポンド、30ポンド、50ポンド、あるいはそれ以上の減量を可能にするように設計されています。
私はこのプランを使って40ポンド以上を減量し、8年以上もそれを維持しています。
こちらからご覧いただけます:
FATTY TO SKINNY
1週間で10ポンドの減量に挑戦して得たもの
これで、1週間で10ポンドを減量する方法がわかりましたね。
調査によると、アメリカ人の68.7%が太っているそうです。
1週間で10ポンドを失うだけでは、あなたが望む場所にたどり着くのに十分ではないかもしれません。
7日間の減量チャレンジの後、ジャンクフードを食べたいという衝動に駆られ、減量の努力を先延ばしにして、元の「普通」の生活に戻ってしまうことがあるでしょう。
しかし、私と一緒に想像してみてください。あなたが減量に成功し、それを維持し、プラスサイズからレギュラーサイズに体を変えたとき、自信を持ってカメラの前に立ち、他の人の目を見たとき、好きなことをするための信じられないほどのエネルギーがあったとき、あなたは自分自身と世界を違って見るでしょう。
流行のダイエット法を次々と試すのはやめましょう。
ブログを読み漁るのはやめて、行動に移しましょう。
あきらめそうになっても、自分には十分な力があると信じること。
不要な体重を落とすために自分を鍛え続けること。
何事にも打ち勝つ力を信じること。
今、どんなに体重があっても、自分をあきらめないでください。
千里の道も一歩から。
今日からチャレンジして、より良い自分を目指しましょう。
Are you ready for the challenge?