- What Are The Signs Of Emotional Exhaustion?
- Are You Sleeping Too Much?
- How much Does Emotional Exhaustion Cost?
- Emotional Exhaustionを経験したらどうすればいいのか
- How To Meditate In 4 Steps
- Are You Emotionally Exhausted?
疲れて目が覚める。 物事を忘れてばかりいる。 一日中、不機嫌です。
あなたは疲れていて、物事を忘れがちです。
誰にでも楽な日と苦しい日がありますが、苦しい日はどんどん苦しくなっているように感じます。
心理的にも感情的にも消耗していると感じているなら、感情的な疲労が原因かもしれません。
身体的な問題は、どこが痛いのかを指摘することができます。 メンタルヘルスの問題は、少し仕組みが違います。 あなたの脳はあなただけのものなので、何が感情的な疲労の引き金になっているのかを特定するのは難しいかもしれません。 つまり、自分のストレスを他の人が測ることはできないのです。 同僚にとっては簡単なことでも、あなたにとっては歯がゆい思いをするかもしれませんし、その逆もまた然りです。
わかっているのは、感情的な疲労は、圧倒されたり、働きすぎたり、単なるストレスを感じているときに起こるということです。
かつてビジネスの世界では、休まないという古い起業家の考え方が支配的でしたが、それは急速に廃れつつあります。
企業は、健康で休息をとった社員がよりよい仕事をすることを発見しています。 中には、仕事中の仮眠を許可する会社もあります。 GoogleやHuffington Post、さらにはNASAまでもが、眠い社員のためにエネルギーポッドを用意しています。
例えば、消防士は睡眠不足であることが知られています。 現在、これらの第一応答者が適切に休息し、行動できるようにするための対策が実施されています。
全国の消防署では、医療専門家と協力して、隊員のための特別な睡眠衛生トレーニングをデザインしています。
一般的に、感情的な疲労は、自分の人生をコントロールできないと感じるときに起こります。 感情的な疲労の一般的な引き金は次のとおりです。
- 経済的なストレス
- オフィスでの長時間労働
- やるべきことが多すぎる
- 能力不足を感じる
- 人生の大きな変化（子供が生まれたり、喪失感を味わったりした場合）
感情的な疲労の兆候は何ですか？
感情的な疲労の原因を突き止めるのは難しいかもしれませんが、症状を見つけるのはそれほど難しくありません：
十分な睡眠がとれていない
ベッドから起きるのが以前よりずっと難しく感じます。 感情的な疲労は、睡眠スケジュールを狂わせ、一日のエネルギータンクを空にしてしまいます。 不眠症や睡眠不足は、感情的な疲労の一般的な兆候です。 日中に最高のパフォーマンスを発揮するためには、質の良い睡眠をとることが重要ですから、ストレスで睡眠不足になっては元も子もありません。
1日8時間の睡眠をとるべきだと言われていますが、実際にはどのくらいの睡眠時間が必要なのでしょうか。
ハーバード・ヘルスによると、18歳から64歳の人は7時間から9時間、64歳以上の人は7時間から8時間を目安にしてください。
しかし、それは平均的なものです。自分の体に最適な睡眠時間を知るために、いろいろな時間を試してみましょう。
最も重要なことは、戦略的に睡眠をとることです。 今日、私たちは何を食べるか、どのように体をケアするかに気を配っていますが、睡眠サイクルにも同じように、あるいはそれ以上に気を配るべきです。
Are You Sleeping Too Over?
感情的な疲労と戦っているときに、まったく眠らない人がいる一方で、一晩中眠っても完全に消耗した状態で目が覚める人もいます。
これは「寝すぎ」につながり、「寝ない」のと同じくらい悪いことです。
寝過ぎてしまうと、1日の中で仕事をこなす時間が減り、余分な睡眠をとる前よりもさらにストレスが溜まってしまいます。
もう一度、睡眠について戦略的に考えてみましょう。「SleepScore」や「Sleep Cycle」などのアプリを使って、自分の睡眠時間と質をモニターしてみてください。
さらに自分の体に合ったデータが欲しい場合は、FitbitやApple Watchなどのウェアラブル製品に睡眠トラッキング機能があります。
病気になりやすい
感情的な疲労は、体の中で病気になりやすい環境を作り出します。
その結果、免疫力が低下し、オフィスで流行している咳にかかりやすくなります。
すべての病気を防ぐ魔法のような薬はありませんが、オフィスでの病気のリスクを軽減する方法はいくつかあります。 体のだるさを感じたら、休んでください。1回病欠してウイルスを克服する方が、さらに休むことになるよりずっといいです。
これは何と言っても、ドアの取っ手を触ったり、握手したりした後は、こまめに手を洗い、手指消毒剤を使うことです。
水分補給にも気を配りましょう。コーヒーはダメですよ。
ストレスを解消することで、免疫力を高めることができます。
ストレスを解消することで、免疫力を高めることができます。
Your Attitude is a Badittude
感情的に疲れていると、態度も悪くなります。 感情的な疲労をどのように処理するかによって、過敏になったり、無関心になったりと、さまざまな方法で経験することができます。
過敏になると、状況の重要性を判断するのが難しくなります。 あなたのストレスは、まるでヘリウムポンプのように、あなたの前を横切る不都合なものをすべて膨らませます。 風船のように、あなたは破裂してしまうのです。 これが、感情の爆発が起こりやすいときです。
アパシーは、脳が疲れていて感情をまったく感じられないときに起こります。 以前は幸せだったことが、今はただの物になってしまいます。 アパシーは、あなたをロボットのように感じさせます。 これは、人間関係に深刻な影響を与えます。 友人や家族に共感するためのエネルギーを蓄えることができず、距離を感じてしまいます。
脳がもやもやする
脳がタスクで過負荷になると、些細なことを把握するのが難しくなります。 集中力が低下します。 タスクをこなすのに時間がかかるようになります。 小さなミスや記憶の欠落が起こりやすくなります。
ブレイン・フォグは、一度に多くのことをやろうとすると起こります。
このような状態を緩和するには、一度に1つのタスクに集中することです。
気が散るようなおもちゃとは距離を置きましょう。 請求書を書くために座っているときは、携帯電話を部屋の外に置いておきましょう。
デバイスから離れることができないのであれば、ダメージを最小限に抑える必要があります。
携帯電話にソーシャルメディアの制限を設けて、特定のアプリに長時間アクセスできないようにしましょう。 そうでなければ、週末にテクノロジーの浄化を行うべきかもしれません。
それでも、感情的な疲労は気まぐれな獣であり、特定するのは難しいものです。
もし、ピザの配達人と電話しているときに自宅の住所を忘れるようになったら、感情的な疲労が宇宙のように頭をもたげているのかもしれません。
重大な合併症を発症する
長期的なストレスは、一連の健康問題と関連しています。 ストレスは血圧を上昇させ、心臓の自然なリズムを狂わせます。 そのため、脳卒中や心臓発作を起こす可能性が高くなります。 また、糖尿病になるリスクも高まります。
感情的な疲労は、精神的な健康にも深刻な影響を及ぼします。 慢性的なストレスを感じている人は、不安症やうつ病などの精神疾患を発症しやすい傾向があります。 また、薬物やアルコールなどの物質を乱用する可能性も高くなります。 精神的な問題は、身体的な問題の二次的なもののように感じられるかもしれませんが、放っておくと同じように危険な状態に陥ります。 うつ病を患っている人は、自殺を考える確率が50％高く、さらに物質依存症を患っている場合は75％になります。 自殺願望がある場合は、メンタルヘルスの専門家や予防センターに相談することが大切です。
How Much Does Emotional Exhaustion Cost?
実際のところ、感情的な疲労には多くのコストがかかります。
例えば、何年も何年も車を整備しないで運転していれば、いずれは壊れます。
精神的な疲労からくる健康問題は、病欠や労働時間の減少につながります。
生産性の欠如は、仕事の出力能力を低下させ、燃え尽き症候群の危険性があります。
単なる労働時間の損失にとどまらず、感情的な疲労は長期的に深刻な影響を及ぼす可能性があります。
通勤中に寝てしまったり、デスクで倒れてしまったりと、感情的な疲労は危険であり、命にかかわることもあります。
これは意外と知られていないことですが、日本語では「過労死」、中国語では「過労死」という言葉があるくらいです。
「過労死」は誰にとっても良いことではありません。
感情的な疲労に関連して、健康を害するような症状がある場合は、医療専門家に相談してください。
What Can You Do If You Experience Emotional Exhaustion? 対策はあります。
「自分の時間」を確保する
感情的な疲労を抑えるための最初の、そして間違いなく最も重要な方法は？ セルフケアです。 1日のうち1時間でも自分のために時間を割くことができれば、自分をコントロールできていると感じることができるでしょう。 お風呂かもしれません。 それは、お風呂かもしれないし、ワインかもしれない。 映画を見たり、マッシュポテトを一人で食べたりするのもいいでしょう。 いずれにしても、自分に合ったセルフケアを見つけ、それを実践することで、人生がもっと楽になるはずです。
整理整頓
感情的な疲労に対抗するもう1つの方法は、整理整頓です。 チェックリストやカレンダーを使って生活を整理すれば、目の前の障害に立ち向かう力が湧いてきます。 ゲームプランがあれば、一日をより簡単に過ごすことができます。
瞑想
瞑想とは、「蓮華座」に座って「オーム」と何度も唱えることですよね？
そうではありません。 瞑想とは、簡単に言えば、意識を高め、落ち着いた精神状態になるための一連のテクニックです。
動く瞑想やガイド付き瞑想など、さまざまな形がありますが、瞑想の最も基本的な表現は、「今この瞬間に集中すること」です。
瞑想は、その使い方を知っていれば、感情的な疲労と戦うための最高の武器の一つです。
瞑想は、その方法を知っていれば、感情的な疲労と戦うための最高の武器の一つです。
目を閉じて座っていても、脳の中では何億もの不安な考えが駆け巡っているのですから、何の役にも立ちません。 間違ったやり方をすると、瞑想は時間を無駄にし、ストレスを感じさせる、かゆいところに手が届くような練習になってしまいます。
正しい方法で行えば、あなたの全体的な見通しを変えることができます。
How To Meditate In 4 Steps
Find a Quiet Place
騒がしい部屋で瞑想するのは不可能に近いでしょう。 混雑したコーヒーショップや賑やかなオフィスで瞑想をしようとすると、周りの人の話を盗み聞きしてしまうことになるでしょう。
ですから、場所は慎重に選ぶ必要があります。 理想的なのは、何もない部屋を選ぶことです。 誰もいない部屋が見つからない場合は、騒音の少ない部屋であれば問題ありません。 外で鳴っているクラクションや、通り過ぎるサイレンが聞こえても構いません。 完全に防音された部屋はありませんし、外の音は比較的簡単にシャットアウトできます。
代わりに、自然の中の場所を選んでみてください。 瞑想は自然のために設計されています。 完全にリラックスするには最適な会場です。
携帯電話を家に置いて、柔らかい芝生の上や、小川のせせらぎのそばに座ってみましょう。
携帯電話を家に置いて、柔らかい芝生や小川のそばに座り、鳥の鳴き声や風の音に心を落ち着かせながら、意識を内側に向けてみましょう。
リラックスした姿勢になる
瞑想と昼寝は同じものではありません。 瞑想をするときは、リラックスした体勢になりたいものですが、起きていられる状態でなければなりません。 椅子に座ったり、床に座って足を組んだりして、リラックスした状態で瞑想をするとよいでしょう。 デスクワークでリラックスするのが難しい場合は、瞑想用のクッションを用意するとよいでしょう。
映画の内容とは異なり、瞑想のために体を歪める必要はありません。 足をプレッツェルのようにねじってしまうと、かえって心の整理がつかなくなってしまいます。
Breathe Easy
快適な呼吸は、瞑想を上手に行うための鍵です。 深く、定期的に呼吸をするように心がけましょう。 深く呼吸するのが難しい場合は、「4-7-8ルール」に従ってください。
多少の練習は必要ですが、深い呼吸は心拍数や血圧を下げ、冷静で集中力のある状態にしてくれます。
心を整える
ほとんどの人にとって、これは瞑想の中でも最も難しい部分です。 それは、心をクリアにすることに集中しようとすると、間違えてしまうからです。 心をクリアにすることに集中すると、心がクリアになったことにストレスを感じるようになってしまいます。
そうではなく、最後のステップである「呼吸」に注目してください。 吸って、吐いて、胸がどう動くかに注目してください。 呼吸の音に集中してください。 そうすることで、脳が洗い流され、自分の心を取り戻すことができます。
それでも考えがまとまらない場合は、HeadSpaceのようなアプリを使ってみましょう。
Are You Emotional Exhausted?
もし、小さな仕事でも動揺してしまう、いつも不機嫌な顔をしていると感じたら、自分が感情的に疲れているのではないかと内観してみてください。 もしそうだとしたら、心と体を休め、元気を取り戻すために必要なステップを踏むべきでしょう。