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人にはそれぞれ違った個性があるように、人は誰でも生まれながらにして違った外見を持っています。 しかし、中には脂肪を燃焼しやすい、あるいは筋肉を蓄えやすい体型を持っている人がいることをご存知でしょうか？ 有酸素運動をしても脂肪が減らない人もいれば、筋肉をつけるために努力しなければならない人もいます。 自分の体型を知っていれば、トレーニングを調整して成果を最大限に高めることができます。

この記事では、以下のことがわかります。

• Somatotonic body types

• Mesomorphs

• Mesomorph training

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• メゾモーフの食事

あなたのソマトニックな体型は何ですか？

体格には、外向性、内向性、中向性の3つの主な分類があります。 これらの体型は、体の見た目や、筋肉をつけたりカロリーを消費したりしやすい体質に基づいています。

一般的に、外向性タイプの人は、もともと背が高くて痩せていて、体重を増やしたり筋肉をつけたりするのが苦手です1。 このことは、ウェイトリフティングを頻繁に行っているにもかかわらず結果が出ていない人にとっては不満であり、トレーニングのし過ぎで怪我をする可能性もあります。

内股型の人は、その逆の体格です。

内股型の人は、身長と横幅の両方が大きく、ウエストとヒップが広いのが特徴です1。 この体型の人は、体脂肪を多く蓄えているため、筋肉質であっても、筋肉がついていても、メリハリのある体型にはなりにくいのが特徴です。 そのため、脂肪を燃焼させるための努力が必要となり、思うような効果が得られないこともあります。

Mesomorph

Mesomorphは、これまでの2つの体型の中間的な体型で、肩幅が広く、ウエストが自然に細くなっていることが多いです1。 しかし、中肉種は代謝が平均的であるため、食べ過ぎると体重が増加し、食べないと筋肉がつかないという複合的な問題があります。

つまり、中肉中背の人は、食事と運動によって体に何ができるかを端的に示す例なのです。

つまり、中肉中背の人は、食事や運動によって体に何ができるかを端的に表しています。

中肉中背の体型のためのトレーニング

筋肉をつける能力のある自然な痩せ型の人にとって重要なのは、カロリーを消費しすぎて筋肉量を減らすことなく健康を維持するために、トレーニングのバランスをとることです。

• 中程度から重い重量

レジスタンス・トレーニングを行う際、中型の人はもともと筋肉質なので、中程度から重い重量でチャレンジする必要があります。

• 低～平均レップス

軽いウェイトを持ち上げる人が10～15回のレップスを行うのに対し、重いウェイトを使うと6～8回のレップスで筋肉を疲労させることができます。

• ルーティンの変更

メソモルフは生まれつきの運動能力が高いため、体がトレーニングのルーティンに順応しやすく、同じパターンを4、5回続けてもそれほど問題にはなりません。 重さやセット数、トレーニングの種類を変えることで、筋肉の状態を常に把握し、時間をかけて成長と適応を促すことができます。

• 十分な休息と回復

自分はメソモーフィストだと思っていて、トレーニングから望む結果が簡単に得られたとしても、自分の体を大切にして、休息が必要なときにはそれに耳を傾ける必要があることを忘れてはいけません。 ワークアウト中のパフォーマンスを最大化するために、適切なサプリメントの習慣と回復量を見つけることが、長期的に見て最高の結果につながります。

メソモルフの食事

外人型と内人型は、その体型に応じて食事に特別な注意を払う必要がありますが、メソモルフも同様です。 カロリーを消費しやすく、筋肉をつけやすい体質の人は、ジムでのトレーニングをサポートし、最大限に活用するために、いくつかの具体的な食事戦略があります

• 賢く、頻繁に食事をする

体重を増やさずに頻繁に食事をすることは夢のようですが、中肉中背の人も正しい選択をしなければなりません。 中肉中背の人はもともと代謝が速いので、十分なカロリーやタンパク質を摂取しないと、他に燃料がないときに筋肉が分解されてしまいます。

• 十分なカロリー

カロリーを消費しやすいという中肉種の特性は、筋肉を増やすのに必要なカロリーオーバーを起こすのが難しくなるという点で、良い面もあれば悪い面もあります。 頻繁な食事や間食で十分なカロリーを摂取するのが難しい場合は、量が多くなくてもカロリーが高い食品に注目しましょう。 トレイルミックス（ドライフルーツやナッツ）、高カロリーのシェイク、ヘルシーな脂肪などでカロリーをアップさせましょう。 新陳代謝が活発だからといって、ドーナツやクッキーを食べまくるのはやめましょう。

• 良質なタンパク質を十分に摂取する

中肉中背の体型の人は自然に筋肉がつくかもしれませんが、定期的に筋肉を疲労させている場合は、さらにタンパク質を摂取する必要があります。 望ましい結果を得るためには、1日に体重1kgあたり1～1.5g以上のタンパク質が必要になるでしょう。 この目標を達成するためには、毎食・毎間食にタンパク質を取り入れ（赤身の牛肉、鶏肉、魚、植物性タンパク質など、低脂肪・低コレステロールのもの）、必要に応じてプロテインサプリメントを利用することで、トレーニングからしっかりと回復し、次のチャレンジに向けて筋肉に栄養を与えることができます。

Take Home Message

運動能力が高く、引き締まった筋肉質の体を持つ中肉種は、3つのトレーニングタイプの中で最も良い条件を備えているように見えますが、求めている結果を得るためには、適切な方法で体に栄養を与え、挑戦する必要があります。 そのためには、効率的な代謝を維持し、筋肉が期待通りのパフォーマンスを発揮して成長し続けるために必要な栄養素を補給することが重要です。 他の体型と同様に、賢いトレーニングを行い、オーバートレーニングや怪我を避けることが重要です。