これらは、肥大化を主要なトレーニング目標の1つとしたワークアウトプログラムです。
- PHULワークアウトルーティン
- PHATワークアウトルーティン
- Mike Israetel Hypertrophyワークアウトルーティン
- Hypertrophy Specific Training (HST) Routine
- Brogains 10 Week Powerbuilding Program
- Metallicadpa 6 Day PPL (aka Reddit PPL)
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肥大プログラムの全リストは以下でご覧いただけます。
肥大とは
肥大とは、（筋肉のような）組織が、その構成細胞の成長によって大きくなることです。
肥大はボディビルダーのためのプログラムですか？
肥大はボディビルダーのためだけのものではありません。
筋肥大の原因は何ですか？
非常に基本的な意味では、筋肥大は筋繊維へのマイクロトラウマ、つまり小さな断裂によって起こります。 運動量が多ければ多いほど、微小外傷が多くなり、タンパク質合成によって断裂した筋肉を修復する際に、体が過剰に補うため、筋肉のサイズが大きくなる傾向があります
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