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エナジードリンクは、スタミナの増強、精神処理や集中力の向上、筋肉疲労の解消など、不思議な商品として販売されています(1)。 これらの謳い文句は、授乳中の母親にとって、疲労回復や元気を出すために試してみたくなるかもしれません。 しかし、これらのドリンクを定期的に摂取することで得られる効果を考えると、赤ちゃんがまだ母乳を飲んでいる間にエネルギードリンクの缶詰に手を伸ばすべきかどうか、立ち止まって自問することが重要です。
このMomJunctionの記事では、授乳中にエナジードリンクを飲んでも安全かどうか、これらの飲料に含まれる成分、より安全な代替品についてお伝えしています。
What Is An Energy Drink?
エナジードリンクとは、カフェインと糖分を豊富に含む飲料です。 電撃的な広告にあるように、この飲み物はすぐにエネルギーと刺激を与えてくれます。 炭酸入りと非炭酸入りがあります。
Is It Safe To Have Energy Drinks While Breastfeeding?
国際スポーツ学会は、エナジードリンクに含まれる成分の安全性を確立するにはさらなる研究が必要であると認識しています(3)。 また、いくつかの研究では、エナジードリンクに使用されている成分の中には、いくつかの副作用があることがわかっています。 これらの成分は、授乳中の赤ちゃんと母親にとって、エナジードリンクを不適当で安全なものにする可能性があります。
エナジードリンクに使用されている成分について、詳しくはこちらをご覧ください。
エナジードリンクに含まれる成分
カフェイン
カフェインは、心拍数と血圧を上昇させる興奮剤であり、エルゴジェニック化合物でもあります(4)。 米国疾病予防管理センター（CDC）は、授乳中の母親の1日のカフェイン摂取量の上限を300mgと推奨しています（5）。 エナジードリンクには通常、8オンスあたり80〜150mgのカフェインが含まれており、これは5オンスまたは約140gのコーヒーに相当します(1)。
もしあなたがコーヒーやその他のカフェインを含む飲み物を飲んでいて、さらにエナジードリンクを飲んでいるなら、カフェイン摂取量の上限を超えているかもしれません。
研究によると、カフェインに敏感な赤ちゃんの場合、カフェインを大量に摂取すると、赤ちゃんが騒いだり、イライラしたり、落ち着かなくなったりすることがあるそうです。 その結果、授乳がうまくいかなくなる可能性もあります(6)。 そのため、授乳中はカフェインの大量摂取を避けるのが賢明です。
いくつかのエナジードリンクのカフェイン含有量
| DRINK | Serving Size (Oz.) | カフェイン含有量(mg) |
|---|---|---|
| レッドブル | 8.4 | 80 |
| モンスターエナジードリンク | 16 | 160 |
| 5-。Hour Energy | 2 | 200 |
| Mountain Dew Kick Start | 16 | 90 |
| NOS Energy Drink | 16 | 160 |
| Rockstar Energy ドリンク | 16 | 160 |
| V8 Fusion Energy Drink | 8 | 80 |
| Starbucks Tripleshot Energy | 15 | 225 |
| Starbucks Refresher, 缶 | 12 | 50 |
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その他の成分
エナジードリンクに含まれるその他の成分は、飲み過ぎた場合に問題となる可能性があります。
- 糖類は、エナジードリンクに2番目に多く含まれる成分です。 高果糖コーンシロップやスクロースは、これらのドリンクの主なエネルギー源として働きます。 これらの糖分に長期間さらされると、消費者のインスリン抵抗性や肥満に関連します。
- タウリンは含硫必須アミノ酸の一種で、人間が生成する。 タウリンは、カフェインの効果を高めるためにエナジードリンクに添加されています(9)。 母乳にはタウリンが多く含まれており、母乳育児の場合は補給の必要はない(10)とされています。
- 高麗人参やイチョウ葉のようなハーブは、エネルギードリンクの一部に含まれています。 これらのハーブは、どちらも一般的に安全とみなされています（GRAS）。
これら以外にも、エナジードリンクには、ガラナ、l-カルニチン、抗酸化物質などの成分が含まれていますが、これらの成分の有効性と安全性は不明です(11)(12)。 授乳期におけるこれらの成分の有効性と安全性については議論の余地があります。 さらに、FDAはエナジードリンクに含まれるほとんどの成分の量を表示することをメーカーに保証していません。
これらの成分の副作用は知られていないので、授乳中にエナジードリンクを飲みたい場合は、医師に相談するのが賢明です。
Alternatives To Energy Drinks
授乳中のエナジードリンク摂取の安全性と有効性は疑問視されているため、授乳中の母親はより安全な代替品を検討することをお勧めします。
- コーヒー（1日2杯まで）や紅茶を飲みましょう。 少量のカフェインが含まれているので、赤ちゃんに害を与えることなく、エネルギーを高めることができます。 このようにして、エネルギードリンクに含まれる多くのハーブ成分や大量の砂糖を削減することができます。
注意：このような少量のカフェインであっても、乳児によっては過剰摂取になることがあります。
- バランスのとれた食事と一緒に、ヘルシーで自然なジュースやスープを飲んでみましょう。
- バランスのとれた食事と一緒に、健康的で自然なジュースやスープを飲むと、エネルギー指数を高く保ち、脱水症状を防ぎ、免疫力を高めることができます。
- 昼寝をすることで、体力の低下を防ぎ、エネルギーを得ることができます。
- 医師に相談した上で運動を行い、少しずつ体力をつけていきましょう。
エナジードリンクは、たまに飲む分には問題ないかもしれませんが、授乳中は医師の指導が必要です。 妊娠中と同様、授乳中も食生活が赤ちゃんの健康に直接影響する重要な時期です。
授乳中のママはどのようにして元気に過ごしていますか？
参考文献：
1. Ahmed Abdulrahman Alsunni; Energy Drink Consumption: 2.Waguih William Ishak et al.; Energy Drinks (Psychological Effects and Impact on Well-being and Quality of Life-A Literature Review); National Center For Biotechnology Information (2012)
3.Nahla Khamis Ibrahim and Rahila Iftikhar; Energy drinks: Getting wings but at what health cost?; National Center For Biotechnology Information (2014)
4. John P. Higgins et al.; Energy Beverages: Content and Safety; National Center For Biotechnology Information (2010)
5. 母体の食事；Centers For Disease Control And Prevention（2019年）
6.母乳育児とカフェイン摂取量；Michigan State University
7.カフェインチャート；Center for Science in the Public Interest（公益科学センター）
8.Michael I. Goran et al.；Fructose in Breast Milk Is Positively Associated with Infant Body Composition at 6 Months of Age（母乳中の果糖は生後6ヶ月の乳児の体組成とポジティブに関連する）；National Center For Biotechnology Information（2017年）
9. エナジードリンク；ミネソタ州保健局
10. タウリン；健康百科；ロチェスター大学
11. 高麗人参；Drugs and Lactation Database; National Center For Biotechnology Information (2018)
12. Jean-Jacques Dugoua et al.; Safety and efficacy of Ginkgo (Ginkgo Biloba) during pregnancy and lactation; Research Gate (2006)Recommended Articles:
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です。