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Jake Gyllenhaal Mysterioのダイエットとワークアウトプランは存在するでしょうが、私たちが最も興味を持っているのは、スパイダーマンのスターが2015年の『Southpaw』のために採用したものなのです。

映画を見たことがない人でも、俳優が純粋に変身している様子を撮影した初期の宣伝写真は覚えているでしょう。

ジェイク・ギレンホールが、ボクサーのビリー・”ザ・グレート”・ホープ役を演じるために、極端なダイエットとワークアウト計画を実行したことは、誰もが驚くことではありません。 驚くことではありません。 ギレンホールによると、彼の（最終的な）毎日の食事とワークアウトのルーティンは、6～7回の食事、2,000回の腹筋、8マイルのランニング、スパーリング、コア・エクササイズ、カーディオ、ボディビルで構成されていました。

予想通り、ジェイク・ギレンホールのフィットネス療法は大きな成果をもたらしました。 実際、写真の前後を見ると、筋肉質のドッペルゲンガーが現れて『ドニー・ダーコ』を食べてしまったのではないかと思うほどです。 もし、私たちが大げさに言っているように聞こえるなら、あなたは映画やその初期の宣伝写真を見ていないということです。

ギレンホールを完全な野獣に変えた道を歩みたい方は、本当に強烈なダイエットとワークアウトプランを用意してください。

とはいえ、ギレンホールは一歩一歩進んでいました。

とはいえ、俳優は一歩ずつ物事を進めていきました。例えば、1日に500回の腹筋をすることから始め、2000回まで増やしていきました。 例えば、1日500回の腹筋から始めて、2000回までやるというように。 その判断は、あなたにお任せします。

Jake Gyllenhaal Diet Plan

推測されるように、Jake Gyllenhaal “Southpaw “Diet Planは、体を作り、タンクに燃料を入れておくことに重点を置いています。 具体的には、1日6～7食、約3時間に1食のペースで食べていました。

この種のフィットネスでは、タンパク質を大量に摂取するのが一般的ですが、ギレンホールの場合も例外ではありません。 魚や鶏肉、卵など、たんぱく質を多く含む食材を使用しています。 しかし、朝食にはかなりの量の炭水化物を摂取し、ジムでは余分な脂肪を筋肉に変えていました。 ワークアウトの直後は、膨らんだ筋肉が勢いを失ってしまわないように、ビタミンとタンパク質を中心に摂取していました。

その中には、ギレンホールがチポトレを食べていたという情報もあります。 彼はブリトー・ボウルを食べていたと思われますが、一方で彼は体重を増やそうとしていたので、トルティーヤを食べまくっていたのかもしれません。 いずれにしても、それは効果的でした。

チポトレはさておき、ギレンホールの食事は自然食品を中心に、揚げたものは避けていました。

チポトレはともかく、ギレンホールの食生活は、自然食品を中心に、揚げ物を避け、水をたくさん飲み、サラダ、野菜、赤身の肉を大量に摂取していました。

ギレンホールの食事の内訳は以下の通りです。

卵-卵が本当に体に良いかどうかは、健康の専門家の間でもまだ議論されていますが、タンパク質源としての価値は文句なしです。 ギレンホールは卵を大量に食べ、それが彼のためになったようです。

果物：ゴジベリー、リンゴ、バナナ、レーズンなど、ギレンホールが日常的に食べている果物です。

アーモンド：1粒で6グラムのタンパク質、4グラムの食物繊維、そして多くのビタミンとミネラルを摂取できます。

カカオ豆：生のカカオ豆は、その苦味に耐えられれば、まさにスーパーフードです。

カカオ豆：生のカカオ豆は、フラボノールなどの抗酸化物質がたっぷり含まれているだけでなく、多幸感をもたらすことでも知られています。

野菜：ギレンホールは、蒸した野菜を食べないときは、生の野菜を食べていました。 ブロッコリー、葉物野菜、アボカド、トマトなどです。 アボカドやトマトが果物であることは承知しています。

鶏肉 – 有名人のダイエットプランで鶏肉を使っていないものはまだありません。

魚 – 低カロリーで栄養価の高い魚は、健康的なダイエットには欠かせません。

ライ麦パン – フィットネスフリークの中には、ライ麦パンも含めてパンを嗜好品と考える人がいるかもしれません。 でも、焼きたてで保存料が入っていないものは、思ったよりもヘルシーなのかもしれません。

パスタ – ギレンホールのように体を鍛えていると、罪悪感なくパスタを食べることができます。

クスクス – 脂肪なし、砂糖なし、セレンたっぷりのクスクスは、信頼できる炭水化物です。

ポテト – 私たちはでんぷんを避けるように訓練されてきましたが、ポテトは予想以上に体に良いものです。 ジャガイモには、1日に必要なビタミンCの半分以上が含まれており、カリウムはバナナ1本分よりも多く含まれています。

サプリメント – ジェイク・ギレンホールのダイエットプランには、ビタミンサプリメント（特にビタミンD3とC）とプロテインシェイクが欠かせませんでした。

Jake Gyllenhaal Workout Plan

誰もが映画「ロッキー」を覚えていると思いますが、あの映画では主人公が過酷なフィットネスで体を鍛えていました。 ロッキーのワークアウトプランを参考にして、考えられるすべてのダイヤルを引き上げれば、それはもう「サウスポー」の領域です。 ジェイク・ギレンホールは、ビリー・ザ・グレート・ホープ役を演じるために、ダジャレではなく、自分自身に厳しいトレーニングを課しました。

簡単に言うと、ギレンホールはプロのボクサーと同じようにトレーニングをしました。 しかし、一般的なボクサーがそれなりの強さからスタートするのに対し、俳優は骨と皮からのスタートでした。 ギレンホールは、映画「Nightcrawler」の撮影後、30ポンドも体重を落としたばかりでした。

いずれにしても、ジェイク・ギレンホールの「Southpaw」ワークアウトは、あまりにも幅広く壮大なものなので、私たちは、ある種の空想上のボクサーのように回避するのをやめます。 ジェイク・ギレンホールは、強さを増すごとに、レップ数、ラウンド数、重さなどを増やしていきました。 あなたも同じようにしてくださいというのは大げさですね。 実際のところ、私たちはまだ納得していません。 とはいえ、ここではジェイク・ギレンホールの「Southpaw」ワークアウトを、その強度の高さをもって紹介します。

ジェイク・ギレンホールのワークアウト・スケジュール

• 起床
• 1.000回の腹筋を行う。000回の腹筋
• 8マイルを走る
• 朝食を食べる（主に炭水化物）
• 1～2時間のボクシングとスパーリング
• 1時間のコア・ワークアウト・ルーティン
• プロテインを食べる
• 1～2時間のボクシングと有酸素運動
• 1時間のウェイトリフティング・ワークアウト
• 1,000回の腹筋
• 寝る

ジェイク・ギレンホールのコア・ワークアウト・ルーティン

以下のエクササイズをまとめて1ラウンドとします。 ギレンホールは、各ラウンドの間に1～2分間の休息を取りながら、合計2～3ラウンドを行いました。

• プルアップ（10回×1セット）
• アーム・ウォーク・アウト（10回×1セット）

iアウト（10レップ×1セット）

• バイシクルクランチ（20レップ×1セット）
• ワンレッグ／アームプランク（10レップ×1セット）
• ディップス（10レップ×1セット）
• プッシュアップ（10レップ×1セット）
• デッドリフト（10レップ×1セット。 1-2分休む）

ジェイク・ギレンホール ボクシング・エクササイズ

• 縄跳び
• フットワーク・ドリルli
• シャドーボクシング
• バッグワーク
• スピードボール
• フォーカスパッド
• スパーリング
• 250ポンドのトラクターのタイヤを20回フリップする。

  250ポンドのトラクターのタイヤを1日20回蹴る/>
  250ポンドのトラクターのタイヤをスレッジハンマーで3分間叩く/>
  本物の格闘家に顔面を殴られる/>

ジェイク・ギレンホールのウェイトリフティング・ワークアウト・ルーティン

以下のエクササイズをまとめて1ラウンドとする。 以下のエクササイズが1ラウンドとなります。 ギレンホールは、各ラウンドの間に1～2分間の休息を取りながら、合計2～3ラウンドを行いました。

• ディップス（1セット、8-12レップス）
• クランチ（1セット、25レップス）
• 加重懸垂（1セット、8-12レップス）
• バーベル・スクワット（1セット、8-12レップス）
• バーベル・デッドリフト（1セット。 8-12レップス）
• DBショルダープレス（1セット、8-12レップス）
• ウォーキングランジ（1セット、8-12レップス）
• ダンベルシュラッグ（1セット、8-12レップス）
• ベンチプレス（1セット、8-12レップス）

2回のボクシング・セッション。 コア・ワークアウト。 筋力トレーニング。 8マイルのランニング。 2,000回の腹筋。 沢山の食事。 これが、ジェイク・ギレンホールがビリー・”ザ・グレート”・ホープ役を演じるためにトレーニングしていたときの、要するに生活です。 ラスベガス、ロサンゼルス、ニューヨークなど、さまざまなジムに通いました。

その間、ギレンホールはフロイド・メイウェザーとマニー・パッキャオの試合を生で見ていました。

その間、ギレンホールはフロイド・メイウェザーとマニー・パッキャオの試合を生で見て、どこかでセリフを覚えたのでしょう。 ジェイク・ギレンホールの “サウスポー “ダイエット＆ワークアウトルーティンは、ミステリオのフィットネスプランと比べても、まったく遜色のないものになっているはずです。 これは、ミステリオのフィットネスプランと比較して、非常に地味なものであるに違いありません。これを自宅で試すべきではないと言いたいところですが、それでは何が楽しいのでしょうか？

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