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あなたの首の筋肉は、ギターの弦のようにかき鳴らすことができるほど硬くなっています。
痛みのある筋肉を揉んだり、押したり、突いたりしていますが、それは実際に効果があるのでしょうか？
あなたは筋肉の痛みをこすったり、押したり、突いたりしています。
適切で簡単なステップを踏めば、緊張した筋肉はより幸せな曲を口ずさむようになります。 カイロプラクターのチャド・アダムス氏が、トリガーポイントマッサージの裏と表を説明します。
筋肉の固まり。
筋肉のこわばりは、背中のこわばりや、首のこわばりです。
「トリガーポイント」とも呼ばれ、筋肉が緊張して離さなかった部分です。
「トリガーポイントとは、筋肉の痙攣であり、脳からの信号です。
トリガーポイントは、テニスのラケットを何度も振るような動作や、机に向かってキーボードを叩くような動作の繰り返しによって形成されます。
「体は多くのストレスに耐えることができますが、私たちは毎日同じ作業を繰り返すようには設計されていません」と彼は言います。 “
トリガーポイントのセルフマッサージ
では、どうすればビビった筋肉を落ち着かせることができるのでしょうか？ アダムス博士によると、トリガーポイントのセルフマッサージと呼ばれる、筋肉の結び目を押すことから始めるのがよいとのことです。
セルフマッサージの方法は以下の通りです。
- 凝っている場所を探す（あまり探す必要はないでしょう）。
- 指（またはフォームローラーやマッサージボールなどの道具）を使って、トリガーポイントにしっかりと押し込みます。
- 3～5分間、理想的には1日5～6回繰り返します。 “
どのくらいの強さでやればいいのでしょうか？ それは様々です。
どのくらいの強さでやればいいのか、それは人それぞれで、強い圧力に耐えられる人もいれば、もう少しデリケートな人もいます。
それにしても、どのくらいの強さで押したらいいのでしょうか？
とはいえ、その場ではあまり気分のいいものではないかもしれません。 “
とはいえ、その場では気分が悪いかもしれません。 しかし、強い痛みは違います。 鋭い痛みやヒリヒリした痛みを感じる場合は、筋肉の緊張を超えた怪我をしている可能性があります。
あきらめないでください。
ミニマッサージの後は、筋肉が緩んでいるのを感じられるはずです。
しかし、筋肉を幸せにするために環境を変えることも考えてみましょう。
また、デスクの椅子を改善すれば姿勢が良くなるのではないか？
これらの変更を行っても、結び目がアンコールで戻ってくるようであれば、プロに依頼する時かもしれません。
そして何よりも、アダムス博士は「注意を払うこと」をアドバイスしています。
「体からのシグナルを無視する人があまりにも多いのですが、痛みはダッシュボードの警告灯です。 “痛みはダッシュボードの警告ランプです。