最終更新日時：2020年8月4日 07:57
バスケットボールの王様のようなトレーニングをしてみたいと思ったことはありませんか?
この記事にたどり着いたということは、うまくいけばいいですね。
ワールドカップでは、デビッド・ベッカム、ネイマール、クリスティアーノ・ロナウド、リオネル・メッシなどのアスリートを見てきましたが、今回は新カテゴリー「トップパフォーマー研究」で、新刊『Secrets To The Hollywood Physique & Performance』のために私が得た知見を裏付けるために、その過程で学んだ特別な素晴らしさを紹介していきます。
ということで、さまざまなスポーツのアスリートたちを見ていきましょう！
レブロン・ジェームズのスタッツ：
身長：6フィート8
体重。
年齢：34歳
さて、レブロン・ジェームズは、これまでSHJで見てきた男性セレブの中で、ほぼ最も背が高い人物です。
クリス・プラット、クリス・ヘムズワース、クリス・エヴァンス、アダム・ドライバー、スティーブン・アメル、クライヴ・スタンデンなど、平均的な身長は6’1～6’3の範囲にあります。
5’10-6’0くらいの男性には、ブラッド・ピット、マット・デイモン、ジェイソン・ステイサムなどがいますが、実際に短い範囲には、マーク・ウォールバーグ、ザック・エフロン、キット・ハリントン、トム・ホランドなどがいます。
さらに背が高いのは、ザ・マウンテン、ジョー・マンガニエロ、ベン・アフレック、ジェイソン・モモア、レイ・フィッシャー、ウィンストン・デューク、アレクサンダー・スカルスガルドなどです。
しかし、どちらにしても心配はいりません。
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レブロン・ジェームズのダイエットと栄養
レブロン・ジェームズは、SHJで見てきた他のセレブたちと同様に、パレオ・ダイエットを実践しています。
そして、あなたもそうすることができます！
Business Insiderによると、次のようなことが書かれています。 この夏、レブロンは67日間連続で砂糖、炭水化物、乳製品を食べず、肉、魚、果物、野菜だけで過ごし、その結果、驚くほどの減量に成功しました。
なるほど、彼の食事を「パレオダイエット」と呼んでいるのは、その修正版ということですね。
しかし、公平を期すために、彼はこの食事法を特定の期間だけ利用して体重を減らし、少し体を引き締めただけで、その後は炭水化物に戻しています。
しかし、Men’s Health誌は彼の試合当日のメニューについて次のように伝えています：
「私の場合、試合前は鶏の胸肉と少しのパスタのようなものです。 炭水化物を摂ることで、長時間プレーすることになりますからね」と語ります。 “でも、サラダと野菜があれば、まったく問題ありません。
それにしても、レブロンのお気に入りの “チートミール “が何なのか、早く教えてほしいものです。
とはいえ、彼は「チート」と考えるなら、私が許容する以上の頻度で食べています。
それは、週明けのトップパフォーマーリサーチの記事でお楽しみください！
多くのセレブがこのような持続可能なアプローチを選んでいます。
だからこそ、私たちのアカデミー栄養クラス（僧侶、ミニマリスト、スーパーヒューマン、バイキング、スパルタ、ハンターギャザラー、ギリシャの神々、サムライ、& Eat Fat, Lose Fat）では、あなたに合った特定の食事を見つけるためのサポートを中心に行っています。
もちろん、厳しいガイドラインをHAVEする理由はたくさんあります。
私たちは、多くのセレブが特定の制限を選ぶのを見てきました。
例えば。
例えば、ドウェイン・ジョンソンやケビン・ハートは週に一度の大きなチートミールを含む80/20ダイエットを取り入れていますし、ヒュー・ジャックマン、ベネディクト・カンバーバッチ、トム・ホッパー、テリー・クルーズは断続的なファスティング（私も毎日行っています）を利用していますし、ムスタファ・シャキールやマデライン・ペッチはビーガンですし、ブランドン・ルースやフランク・グリロはパレオを選んでいます。
また、それぞれのセレブの名前を挙げてみました。
以上のような情報や記事については、「栄養の柱」をチェックしてみてください。
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レブロン・ジェームズのワークアウトルーティン研究
早速ですが、バスケットボールのシーズン中、レブロン・ジェームズは週7日コートに立っているそうです。
そのため、彼のトレーニングスケジュールを正確に再現しようと思ったら、それなりの覚悟が必要です。
Business Insider（上記のソースとは別の記事）に話を戻すと、彼のコート外でのルーティンについて次のように語っています：
レブロン・ジェームズのワークアウトルーティンと食事は、ほぼ期待通りのものです。
奇妙に思えるかもしれませんが、これが彼のオフシーズンの過ごし方なのです。
つまり、彼らの記事は文字通り次のようなタイトルになっています。
“LeBron James swears by this unusual workout class to keep in shape during the offseason”
だから、私たちはここでふざけているわけではありません。
そして、シーズン中は週7日コートに立っていることを思い出させる直前に、次のように述べています。
特に、キングはバーサクライマーのクラスを楽しんでいるそうです。 また、ピラティスやスピンクラスも楽しんでいます。
Men’s Health誌では、レブロン・ジェームズが回復期に行っていたワークアウトの1つを紹介しているので、以下ではそれをボーナスとして紹介します。
単に「外に出て、いくつかのクラスに参加しなさい」と言うのではなく、楽しく、今あるものをベースにするために、レブロンのサイトで行われた他の研究を調べ、彼のトレーニングをまとめる際に共通しているものをベースにすることにしました。
それは、以下の通りです。
- 毎週3日間のリフティング
- 毎日のストレッチとヨガ
- ピラティスやスピンなどのクラスを取り入れる
それがまさに私たちがやろうとしていることなのです。
それをまとめて、トレーナーのマイク・マンシアスと一緒に活用した彼のリカバリー・ワークアウトも紹介します。
やりましょう。
すべてのSHJプログラムをチェックして、あなたの中の超人を解き放ちましょう。
Lebron James Workout Routine
トレーニングのボリューム。
週5日
説明：
レブロン・ジェームズのワークアウトとトレーニングについて、私たちが知っているすべてのことをミックスしていきます。
このワークアウトをアップグレードしてみませんか？
スーパーヒーロー・アカデミーには、SHJワークアウトを4～8週間の完全に計画されたレジメに変えることができるアップグレード・ユア・ワークアウト・ツールが付属しています。アカデミーのメンバーは、SHJワークアウトを4～8週間の完全に計画されたレジメに変えることができます。 ワークアウトルーティンのスケジュール例
月曜日。 Chest, Tris, Shoulders and VersaClimber w/ Stretch/Yoga Cooldown
Tuesday: Plyometrics/Spin and Yoga
Wednesday: Back, Biceps, Traps and VersaClimber w/ Stretch/Yoga Cooldown
Thursday: Plyometrics/Spin and Yoga
Friday: Legs, Calves, Explosiveness and VersaClimber w/ Stretch/Yoga Cooldown
Saturday: Plyometrics/Spin and Yoga
Sunday: Rest Day
Bonus: Lebron James Recovery Workout
Lebron James Workout: Chest, Tris, Shoulders and VersaClimber w/ Stretch/Yoga Cooldown
Warm Up:
StairMaster or VersaClimber
20-30 minutes
Workout:
インクラインベンチプレス w/ DB
4×12
シーテッドDBオーバーヘッドプレス
4×12
シーテッドオーバーヘッドトライセップエクステンション w/ DB1本
4×12
カリステニクス。
Clap Push-Ups
3×20
Triangle Push Ups
3×15
Plank to Push Ups
3×10
Cooldown。
15～30分のヨガ
レブロン・ジェームズのワークアウト。
レブロン・ジェームズ ワークアウト: Plyometrics/Spin and Yoga
さて、ワークアウト・ルーティンのリサーチを読んだ方は、ここで何が起こっているかをご存知でしょう。
Plyometrics、Spin、および/またはYogaのために、いくつかのクラスを訪れます。
ベストなのは、30～60分のセッションを2つのクラスで行うことです。
これができない場合は、当然、1つのクラスにします。
しかし、あなたがキングであるときは、そのための時間を作ります。
Lebron James Workout: Back, Bis, Traps and VersaClimber w/ Stretch/Yoga Cooldown
Warm Up:
StairMaster or VersaClimber
20-30 minutes
Workout:
Barbell Deadlift
4×12
Standing Bicep Curls w/ Barbell
4×12
Barbell Bent Over Rows
4×12
Calisthenics:
Wide Push Ups
3×20
Chin Ups
3×15
Wide Grip Pull Ups
3×10
Cooldownです。
15～30分のヨガ
レブロン・ジェームズのワークアウト。
レブロン・ジェームズ ワークアウト: Plyometrics/Spin and Yoga
さて、ワークアウト・ルーティンのリサーチを読んだ方は、ここで何が起こっているのかをご存知でしょう。
ベストなのは、30～60分のセッションを2つのクラスで行うことです。
これができない場合は、当然、1つのクラスにします。
しかし、あなたがキングであるときは、そのための時間を作ります。
Lebron James Workout: Legs, Calves, Explosiveness and VersaClimber w/ Stretch/Yoga Cooldown
Warm Up:
StairMaster or VersaClimber
20-30 minutes
Workout:
バックスクワット
4×12
レッグプレス
4×12
シーテッドカーフレイズ
4×12
カリステニック。
ジャンピング・ランジ
3×20
ボックス・ジャンプ
3×15
ウェイト・ジャンプ
3×10
クールダウン。
15～30分のヨガ
Lebron James Workout: Bonus Recovery Workout w/ Trainer Mike Mancias
Spider-Man Crawl
- 1set of 10 to 12 reps
Total Body Cardiovascular Warmup
VersaClimber
- 3 sets of 30 seconds each (15 to 20 seconds rest)
Strength Training
1. インバーテッド・ロー
- 8～10レップ×3セット
2.ランドマイン・ローテーショナル・プレス
- 片側8～12レップ×3セット
3.マルチ・プラナー・ランジ
- 片脚3ラウンド×3セット
4. ケーブルラテラルチョップ
- 片側10レップ×3セット
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