What is nutrition and why is it important during pregnancy?
栄養とは、健康的でバランスのとれた食事をして、体に必要な栄養素を摂取することです。 栄養素とは、食べ物に含まれる物質で、体が機能したり成長したりするために必要なものです。
妊娠中は、今まで以上に栄養が大切になります。 多くの重要な栄養素を妊娠前よりも多く必要としています。 毎日、健康的な食べ物を選ぶことで、赤ちゃんの成長に必要なものを与えることができます。
Do I have any special nutrition needs now I’m pregnant?
妊娠前と比べて、より多くの葉酸、鉄分、カルシウム、ビタミンDが必要です
- 葉酸はビタミンB群の一種で、特定の先天性異常の予防に役立ちます。 妊娠前は1日400マイクログラムが必要です。 妊娠中や授乳中は、食事やビタミン剤から1日600マイクログラムが必要です。 この量を食事だけで摂取するのは難しいので、葉酸を含むサプリメントを摂取しましょう
- 鉄は、赤ちゃんの成長と脳の発達に重要です。 妊娠中は体内の血液量が増えるため、自分と成長する赤ちゃんのために、より多くの鉄分が必要になります。 1日に27ミリグラムの鉄分を摂取する必要があります
- 妊娠中にカルシウムを摂取することで、急激に血圧が上昇する重篤な病状である子癇前症のリスクを減らすことができます。 また、カルシウムは、赤ちゃんの骨や将来の歯に蓄積されます。
- 成人の妊婦は1日に1,000ミリグラムのカルシウムを摂取する必要があります
- 10代の妊婦（14歳から18歳）は1日に1,300ミリグラムのカルシウムが必要です
- ビタミンDはカルシウムが赤ちゃんの骨や歯を形成するのを助けます。 妊娠しているかどうかにかかわらず、すべての女性は1日に600国際単位のビタミンDを摂取する必要があります
サプリメントの摂りすぎは害になるので注意が必要です。 例えば、ビタミンAを非常に多く摂取した場合、先天性異常を引き起こす可能性があります。
また、妊娠中は、より多くのタンパク質が必要です。
水分補給も妊娠中に必要な栄養素のひとつです。 妊娠すると、自分と赤ちゃんの水分を保つために、体はより多くの水を必要とします。
妊娠中はどのくらい体重を増やせばよいのでしょうか？
増量すべき体重の量は、健康状態や妊娠前の体重によって異なります。
- 妊娠前に標準体重だった方は、25～30ポンド増やす必要があります
- 妊娠前に低体重だった方は、もっと増やす必要があります
- 妊娠前に過体重または肥満だった方は、体重を減らす必要があります
- 妊娠初期には、おそらく余分なカロリーは必要ないでしょう
- 妊娠中期には、通常、約340キロカロリーの余分なカロリーが必要です
- 妊娠後期には、1日に約450キロカロリーの余分なカロリーが必要になるかもしれません
- 妊娠後期の数週間には、余分なカロリーは必要ないかもしれません
- アルコール：妊娠中に女性が飲んでも安全なアルコール量は知られていません
- 水銀を多く含む可能性のある魚：ビンナガマグロは週に6オンスまでにしましょう。 タイラギ（太刀魚）、サメ、メカジキ、キングサバ（鯖）は食べないようにしましょう
- 食中毒の原因となる細菌が付着している可能性のある製品を含みます。
- 白身魚、サーモン、サバなどの冷蔵スモークシーフード製品
- ホットドッグやコールドカット（温かい状態で提供される場合を除く）
- 冷蔵ミートスプレッド
- 殺菌されていない牛乳やジュース
- 店舗で調理されたサラダ
- 殺菌していないソフトチーズ（殺菌していないフェタチーズ、ブリーチーズ、ホワイトチーズ、クリームチーズ、ブルーチーズなど）
- あらゆる種類の生豆（アルファルファ、クローバー、ダイコン、緑豆を含む）
- カフェインの摂りすぎ
- カフェインの摂りすぎ。 大量のカフェインを飲むと、赤ちゃんに悪影響を及ぼします。 少量から中程度の量のカフェイン（1日200ミリグラム以下）であれば、妊娠中でも安全であると考えられています。 これは、約12オンスのコーヒーに含まれる量です。 しかし、研究は必要です。 限られた量のカフェインを摂取しても問題ないかどうかは、医療従事者に確認してください
どのくらいの体重増加が健康的かについては、医療専門家に確認してください。
妊娠中は、より多くのカロリーを摂取する必要がありますか
必要なカロリー量は、どのくらい体重を増やす必要があるかによって異なります。 医療従事者は、妊娠前の体重、年齢、体重増加の速さなどに基づいて、目標とすべき値を教えてくれます。
すべてのカロリーが同じではないことに留意してください。 炭酸飲料やお菓子、デザートなどに含まれるいわゆる「エンプティカロリー」ではなく、栄養素を含んだ健康的な食品を食べるべきです。
妊娠中に避けたほうがよい食品は何ですか？
妊娠中は以下のことを避けるべきです：
。 鶏肉、卵、マグロなど
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