Reverse Kegels? 何だって？ そんなのあるんですか？ そうです。 実際、とてもパワフルで素晴らしいものです。 私は患者さんにいつも教えています。
世の中には、骨盤に何か問題があるならば、ケガをすれば解決するに違いないという大きな誤解があると思います。 残念ですが、それは間違いです。 膀胱のコントロール不良、膣、前立腺、直腸の痛み、妊娠による骨盤帯の痛みなどは、すべて骨盤底筋の活性化が多すぎることが原因となっています。 その場合、ケーゲル体操を増やしてもあまり意味がありません。 むしろ、問題を悪化させる可能性があります。 ですから、もしあなたがケーゲルをするように言われていて、症状が解消されず、もしかしたら悪化しているかもしれないと感じているのであれば、リバースケーゲル（骨盤落としとしても知られています）を検討してみるべきでしょう。
私の好きなヨガのポーズのひとつである「子供のポーズ」をとります。 心地よいところまで前に手を伸ばし、頭を地面に下ろしてリラックスします。 頭が届かない場合は、枕やヨガブロックなどを額の下に置き、首をリラックスさせます。 痛みがある場合は、仰向けに寝て足を広げ、枕を使って支えたり、ソファに腰掛けたりしてみましょう。
さて、この体勢で、骨盤底を骨盤の「地下」としてイメージします、尿道、膣、直腸のための開口部を持つボウルのように。 息を吸うときには、胸ではなくお腹を膨らませながら、横隔膜を使って深く息を吸います。 空気がボウルの中に入っていくのを想像してください。 息を吸うたびに、骨盤の緊張をほぐしてください。 ボウルが開いて外側に広がるのを想像してください。 この位置では、この拡張の感覚を得ることがはるかに容易になります。 それは穏やかに感じるでしょう。 押し下げないでください。 この姿勢を2分間続けるか、15回呼吸を数えてみてください。上記のように、息を吸うたびに骨盤を伸ばすことに集中します。 もし、この動きがうまく感じられない場合は、動いていないのではなく、脳と筋肉の接続がうまくいっていないのかもしれませんので、練習、練習、練習！
では、なぜこのようなことをするのでしょうか！？ さて、骨盤底は姿勢を保つための筋肉です。 私たちは一日中、骨盤底筋を使っています。 運動した後にストレッチをしますよね？ さて、あなたはストレッチをしないかもしれませんが、したいと思っているかもしれません。)
試してみてください。
Feel + Do Better.
Tori x