アルコールへの欲求に悩んでいますか？
Learn how to stop your alcohol cravings
欲求はあなたの脳をハイジャックします。 心の悪い食中毒のように、それはあなたを支配し、あなたを全くの無力感に陥れます。 その場では、「飲みたい」という欲求が、「飲まない」という意思も含めて、何よりも大きく感じられるものです。 では、本気で喉が渇いたときに、自分を救う戦略とは何でしょうか？ 仲間が電話に出てくれず、一升瓶を見つめているときは、テープを再生することが渇望クラッシャーとなって助けてくれます。
「瞬間的には、飲みたいという欲求は、出ないという意思も含めて、何よりも大きく感じられるものです。”
場面を設定してみましょう。
例えば、あなたが友人とレストランに出かけていて、飲み物の入ったトレイがテーブルに運ばれてきたとします。 メニューに目をやると、聞いたこともないような魅力的なカクテルが並んでいます。 思わずお酒が飲みたくなって、食後にバーでカクテルを飲もうと考えます。 美味しいカクテルを1杯だけ。 だろ？ そんなことを考えながら信号待ちをしていると、頭の中がグルグル回ってくる。
欲求不満を解消する迅速な戦略！
ここでテープを再生してみましょう。 人生を映画に例えると、お酒が主役だと想像してみてください。 過去の経験に基づいて、その1杯の美味しいカクテルが自分にとってどうなるか、映画を再生してみてください。 今までは1杯では満足できなかったので、バーで何杯か追加で注文するでしょう。 そして、帰りに酒屋に立ち寄るかもしれません。なぜなら、数杯飲んでバーを出たときに、パーティーが終わっていることを望んでいないからです。
自分の飲み方や経験した結果を思い出してみてください。
あなたは美味しいカクテルを1杯だけで終わらせません。 1本買って、家でも1人のパーティーを続けるでしょう。 朝、目が覚めると、頭が割れるような痛みに襲われ、なんでまた同じことを繰り返してしまったのだろうと思う。
「ここで、テープを再生してみましょう。人生を映画に見立てて、お酒が主役になるように想像してみてください。”
そのテープを再生してみると、シングルカクテルはそれほど魅力的には聞こえないでしょう。
この戦略を何かへの欲求を解消するために使ってください。
テープを再生することは、甘いものが食べたい、タバコが吸いたい、薬が飲みたいなど、あらゆる欲求に役立ちます。 脳が即効薬を求めている場合は、その即効薬を最後まで再生してください。
心は欲求に対抗する強力なツールです。
心のエクササイズは、無料で簡単にできるので、飲み物を手にすることに対する重要な防御策です。 携帯電話の電波を受信したり、場所を変えたりする必要はありません。 理想的には、刺激的な状況を避け、仲間のサポートネットワークで欲求を話し合えることです。 しかし、もしも欲求が襲ってきて、すぐに使えるツールが必要になったら、脳を敵から味方に変えることができます。
この記事は、Sherie Rager, PhD CADC IIによって正確性が確認されています
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