皆さん、こんにちは！NASM認定パーソナルトレーナーのTatiana Lampaです。 今日は、体幹の上腹部と下腹部から鍛えていきましょう。 私のクライアントは腹筋を変えましたが、この10分間の腹筋ワークアウトであなたもできます。
5つのエクササイズを用意し、それぞれ45秒ずつ行います。
5つのエクササイズを45秒ずつ行い、その間に15秒の休憩を挟みます。 これを2ラウンド行い、合計10分で終了します。 ビデオの中では、より簡単に、またはより難しくするために、動きの修正方法を説明しています。 各エクササイズのバリエーションは、自分のフィットネスレベルや今日の体調に合わせて選んでください。
この10分間の腹筋トレーニングを最大限に活用するためには、体幹の緊張を保つことが重要です。従って、エクササイズ中に筋肉を完全に弛緩させないようにしてください。
時間：10分
器具：マット
このトレーニングは、一定の時間内にできるだけ多くのレップスを取ることを目的としています。 マット
こんな方におすすめです。 腹筋
インストラクション。 それぞれの動きについて、45秒間にできるだけ多くのレップスを行い、15秒間休む。 続いて次の動きに移る。 4つの動きをすべて終えたら、1分間休んで、次の動きを繰り返します。 合計2ラウンド行います。 この10分間の腹筋トレーニングを週に3回行うことで、体幹の変化を実感し、腹筋を鍛えることができます。
V-Up
How to: 床にうつ伏せになり、足と腕をまっすぐに伸ばします。 胴体と脚を一気に持ち上げ、つま先に触れるようにします。 その後、体を元に戻す。 これが1レップです。 45秒間にできるだけ多くのレップを行い、15秒間休む。
リバースクランチ
やり方。 足を上げて少し曲げた状態で床に横たわり、両手を横にして手のひらを下に向けます。 腹筋に力を入れて体幹を固定する。 腰を浮かせて1秒ほどキープした後、足を浮かせたままスタートポジションまで放す。 これが1レップです。 45秒間にできるだけ多くのレップを行い、15秒間休む。
Around The World
How to: 仰向けに寝て、足をまっすぐ上に伸ばします。 体幹を鍛え、両足で右回りに円を描く。 45秒続けて、15秒休む。
これを左側で45秒、15秒休むことを繰り返します。
プランクアップ
やり方。 前腕を床に置き、肘を肩の下に置き、足を後ろに伸ばす。 背筋を伸ばしたまま、右腕を伸ばし、手のひらを床につけて肩の真下に置き、左腕を繰り返して腕立て伏せの姿勢をとる。 逆に、右腕、左腕と順に下げていき、スタート地点に戻ります。 これが1レップです。 45秒の間にできるだけ多くのレップを行う。
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