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今日は、お腹と脇腹をエクササイズで引き締める方法を具体的にご紹介します。

引き締まったお腹と引き締まった脇腹は、正しいエクササイズをすることで簡単に手に入れることができます。

平らなお腹と引き締まったウエストのためには、コア全体の開発と強化に焦点を当てる必要があります。

さまざまなエクササイズを行うことで、コアを中心に異なる種類の動きをする、いわゆる異平面運動を行います。 腹筋やクランチをすると、胴体の前面にある腹筋だけが鍛えられ、胸郭を骨盤の方に移動させる働きがあります。

引き締まった脇腹のためには、腹斜筋のトレーニングに力を入れる必要があります。

腹斜筋は、姿勢を支え、背骨を中心とした回転運動を助ける筋肉です。 肋骨から斜め下に切り込みを入れて、腹筋や「おなか」を作ります。 また、見た目にも美しく、ウエストラインを整えてくれます。

見た目も良く、気分も良い。

腹筋の記事を読んだことがある方ならわかると思いますが、平らなお腹を手に入れるためには、その部分から脂肪をカットする必要があり、そのためには健康的な食事と運動を組み合わせる必要があります

毎日毎日、腹筋をすることもできますが、それでは意味がありません。 食事や良いワークアウトプランほど脂肪を燃焼させることはできません。

だから、もしあなたが本当に脂肪を減らして、中腹を格好良くしたいのであれば、最も手っ取り早い方法は以下の通りです。

1. スリムになるためにクリーンな食事をします。
2. 30分程度のHIITを週4日行い、勇気があればカーディオも数回行う
3. これらのコア・エクササイズをワークアウトに取り入れる

下記の「無料7日間チャレンジ・ダイエット＆エクササイズプラン」を試してみると良いでしょう。

The best exercises to tone your stomach and sides

以下のエクササイズは、平らなお腹と引き締まった脇腹を最速で手に入れることができる、最も効果的なエクササイズです。

非常に多くの種類がありますが、これらは私がクライアントに使用しているものや、自宅で行うものなど、お気に入りのものです。

すべてのレベルに対応したエクササイズがあるので、中腹を引き締めるための取り組みを始めることができるはずです。

エクササイズマットがあれば、道具は必要ありません。

まず、脇腹を引き締めるのに最適なエクササイズを紹介し、次にお腹を引き締めるエクササイズに移ります。

以下のエクササイズに目を通し、すべて試した後は、お腹、前面、側面を引き締める方法を知ることができます。

Best Oblique Exercises To Tone your sides

これらのエクササイズを行って、脇腹に焦点を当て、よりスリムで引き締まったウエストラインを作りましょう

Russian Twists

これらは小さなウェイトで行うのが良いでしょう。

アブ・サイクル

これは、最も効果的な腹筋と腹斜筋のエクササイズの一つです。

Oblique Crunch

これは古いやり方ですが、非常に効果的です。

サイドプランク

ポジションについたら、ただじっとしていましょう。

体勢を整えたら、ただじっとしていてください。筋肉を動かさないようにしてください。

Thread the needle

サイドプランクからの最初の進歩の1つがこの美しさです。

ツイストしながら脇腹を膨らませることに集中します。

スイベルプランク

このプランクのバリエーションをやったことがない人は、最初は違和感があるかもしれませんが、私たちのお気に入りの1つになっています。

このプランクをやったことがない人は、不思議に思うかもしれませんが、これは私たちのお気に入りです。

スパイダーマンプランク

腹筋運動 – お腹の調子を整えるのに最適な運動

腹筋とは、お腹の前側の筋肉を鍛えることです。

お腹の前側の筋肉である腹筋を鍛えることで、お腹を凹ませることができるエクササイズです。

クランチ

クランチには勝てません。

in Outs

楽しいアブ・エクササイズをしたいなら、これがおすすめです。 やり方は簡単で、効果的です。

Alternate leg v Sit

シットアップの代わりにクランチを行うことで、このアブ・エクササイズをミックスすることができ、より激しいワークアウトになります。

プランク

プランクはシンプルなコア・エクササイズですが、効果的でお腹を引き締めるのに最適なエクササイズです。

つらくなったら膝をつくことを恐れないでください。

ゆっくりとした山登り

騙されてはいけません! ゆっくりやると、腹筋の下側と上側をしっかりと鍛えることができます。

クランチクラップ

腹筋運動に変化を与える楽しいエクササイズで、本当に効果があります。

リバースクランチ

これほど腹筋の下部を鍛えられるエクササイズはあまりありません。

これらのエクササイズの実施方法

エクササイズを紹介しましたので、あとはそれを試してみてください。

まず始めに、各リストから3つのエクササイズを選び、それぞれ20レップスずつ行います。

楽しんでやってみましょう。