あなたの体は、寝ているときにはシャットダウンしません。 夜は再生の時間なのです。 私たちの体は修復され、若返っているので、目覚めたときにはすっきりとした気分で一日を過ごすことができます。 しかし、いつも自動的にそうなるとは限りません。
寝るときの姿勢は、背骨の健康に直接影響します。
寝るときの姿勢は、背骨の健康に直接影響します。ほとんどの人は、人生のどこかで首や背中の痛みで目を覚ますことになりますが、寝るときの姿勢が原因であることがよくあります。 どうすればいいのでしょうか？ つまり、背骨を幸せにするには、背骨をニュートラルに保つことです。 ニュートラルとは、背骨がまっすぐになっていることです。 これは、頭と首から始まり、下に向かってずっと続いています。
以下に、最も基本的な4つの寝姿勢をご紹介します。
全体的なベストは、仰向けに寝ることです。 仰向けで寝ると、体重が体全体に均等に分散され、背骨の不自然なカーブや不要なカーブを避けることができます。 小さな枕を頭と首（肩ではなく）の下に置いて、すべての位置を合わせておきましょう。 さらに、小さな円筒形の枕を首の後ろに置くと、首を支え、頭をマットレスの上でニュートラルに保つことができます。
ランナーアップ。 横向きで、足を伸ばして寝る。 仰向けに寝るよりも、いびきをかきやすい人にはおすすめの方法です。 脚の間に薄い枕を入れることで、背骨、腰、骨盤を整えることができます。 頭の下に敷く枕にも注意してください。 枕の厚さは、頭と首から背骨までが一直線になる程度で十分です。
Not So Great: 横向きになって、脚を胸の方に丸めてください。 この方法では、肩と首の背骨を整えることができません。
One to Avoid: うつ伏せ。 この姿勢は背骨の配列をサポートせず、関節に負担をかけます。
これらは一般的な寝姿勢に過ぎません。
これは一般的な寝姿勢です。 では、背中や首が痛くなるような寝姿勢と、良い寝姿勢を見分けるにはどうすればよいのでしょうか？ 前述したように、夜寝るときに自分に問いかけるべき最も重要な質問は、「頭、首、背骨がすべてニュートラルな位置にあるか」ということです。
BRIAN HAYCOOK, MD
米国整形外科学会認定医。
米国整形外科学会認定医。