水泳は全身を使ったカーディオ・ワークアウトです。
「乾いた土地でのレジスタンストレーニングプログラムは、反復的な肉体的・心理的ストレスを最小限に抑えながら、より遠くへ、より速く進む能力を開発するために重要です」と、ニューヨークのEquinox Tier XコーチであるDan Daly氏は説明しています。
なぜなら、水泳は衝撃の少ない種目ですが、特定の筋肉を鍛えすぎるリスクがあるからです。 さらに言えば “
怪我を防ぎ、ストロークを向上させるために、Dalyは水泳選手に、臀部、ハムストリングス、ふくらはぎ、背中の下部と上部の筋肉であるポステリアチェーンに焦点を当てたエクササイズをすることを勧めています。
強くて動きやすい腰や肩、安定した体幹は、プールでもオープンウォーターでも、効率的でパワフルなストロークをサポートします。 筋力トレーニングでこれらの筋肉を鍛えれば、スイマーに多い肩や腰のトラブルを回避することができます。
強いスイマーになるための筋力トレーニングのルーティン
やり方。 ケトルベル・ダンベル・アームバーのストレート・セットから始めて、より激しい動きに対応できるように準備します。 その後、心拍数を上げるためのプライオメトリック・エクササイズであるストリームライン・スクワット・ジャンプに移行します。
スーパーセットでは、1つ目の動きを推奨されたレップ数とセット数で行い、そのまま2つ目の動きに入ります。
負荷と緊張感を重視して、ルーティン全体を1回ずつ行います。
オフシーズンには、水泳の総量を減らしながら、週に3～4日、このような全身運動を行うことをお勧めしています。
シーズン中は、水泳の総量と頻度に合わせて、週に2日、全身を使ったレジスタンストレーニングを行うことをお勧めしています。