The Hedonic Treadmill - Are We Forever Chasing Rainbows?

新車を買う、仕事で昇進する、もっといい家に引っ越す、人生を共にするパートナーを見つけるなど、最後に夢見ていた時のことを覚えていますか？

もしあなたがそれらを手に入れたとしても、その「幸福感」はそれほど長くは続かず、想像していたほど強烈なものではなかったことに気づくかもしれません。

「ヘドニック・トレッドミル（ヘドニック適応）」とは、人は何が起きても基本的な幸福度に戻ることを繰り返すという理論です。

ジャン=ジャック・ルソーは、1754年に発表した『不平等に関する談話』の中で、次のような言葉でヘドニック適応を見事に説明しています。

「これらの便利なものは、習慣化することによって、ほとんど完全に楽しいものでなくなり、同時に真の必要性に退化したので、それらを所有することが楽しいというよりも、それらを奪われることの方がはるかに残酷になり、人間はそれらを所有することが幸せでなく、それらを失うことが不幸になったのです。”

満足できないまま骨折り損にならないように幸せを追求するにはどうしたらよいのでしょうか。

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この記事の内容：

ちょっとした歴史
幸せのセットポイント
リサーチ
トレッドミルから抜け出せるか？
結論

ちょっとした歴史

ブリックマンとキャンベルという2人の心理学者が、1971年に “Hedonic Relativism and Planning the Good Society “というエッセイでこの概念を初めて書きました。 1970年代には、この概念は「ヘドニック適応」として知られていました。

幸福のセットポイント

研究によると、私たちの状況が私たちの幸福のほとんどを占めるわけではないことがわかっています。人には幸せのセットポイントというものがあります。人によって異なる幸福度の約50％は、この幸福度のセットポイントが原因です。

研究者のソニア・リュボミルスキーは、著書『幸せの法則』の中で、次のように述べています。

- 1. セットポイントが低くて悩んでいる人、つまり、悲しみや落ち込みに惹かれる傾向がある人は、自分をそれほど責めないでください。
  2. 50％は高いといっても100％ではありませんから、改善の余地は十分にあります。自分の行動、思考、態度が幸せの約40％を占めており、これは非常に重要です。

ヘドニック・トレッドミル理論とは、人に何が起こっても、幸福度は最終的にベースラインに戻るというものです。この理論を典型的な例で説明すると、結婚、新居への引っ越し、昇進、失業、事故などがあったとします。

最初は幸せや悲しみが急増しますが、時間が経つにつれ、出来事による幸せや悲しみの感情が消え始め、慣れが生じます。

しばらくすると、以前の幸福度に戻ります。

この理論の誤認識の可能性として、ある期間に起こった良いことと、その期間に経験したポジティブな感情との関係が挙げられます。

もし誰かが幸運にも、比較的短い期間に間隔を空けて豊富なポジティブな出来事を経験した場合、絶え間なく流入する幸福感によって、その人は自分の一般的な幸福度が高まったと思い込むかもしれません。

しかし、それは研究が示唆するところではありません。

研究

BrickmanとCampbellのオリジナルの研究(1971年)と並んで、快楽的トレッドミルに関する注目すべき研究では、2つのセットの人々を研究しました。

この研究では、長期的に見て、どちらのグループももう一方のグループよりも幸せではないことが明らかになりました。 (Brickman, Coates, & Janoff-Bulman, 1978)。

この効果は長続きせず、どちらのグループの人もすぐに以前の幸福度に戻りました。ブリックマンとキャンベルは、ヘドニック・トレッドミルの原論として、人は良いことも悪いこともすぐに反応するが、短時間でニュートラルに戻ることを提唱しました（1971年）。

しかし、ブリックマンとキャンベルの理論が正しければ、幸福度を高める努力は無意味です。つまり、幸福度の設定値が低ければ、私たちは不幸になる運命にあるということです。

朗報は、エド・ディーナーを中心とした更なる研究により、初期の研究結果が改良され、ヘドニック・サイクルの微妙な点についての理解が深まったことです。

ここでは、より最近の研究に裏付けられた、考慮すべき5つのポイントをご紹介します。

1) 設定ポイントは中立ではない

Dieener、Lucas、およびScollon (2006) は、ヘドニックトレッドミルに関する以前の研究のデータを検討した結果、調査対象のサンプルの約4分の3が、感情バランススコア (ポジティブおよびネガティブな気分や感情) を中立以上と報告していることを発見しました。

アーミッシュやアフリカのマサイ族などの多様な集団でも、幸福度はニュートラル以上でした。

人々が適応して以前のポイントに戻ったとしても、それはニュートラルではなくポジティブなものなのです。

2) セットポイントには個人差がある

最近の研究では、誰もがセットポイントを持っているとしても、それは人によって大きく異なることがわかっています。幸福度の設定値には性格特性が関係しており、幸福度は適度に遺伝します。

3>私たちは複数のセットポイントを持っている

セットポイントという概念は、各人が単一の固定された幸福のベースラインを持っていることを示唆しています。しかし、Diener、Suh、Lucas、Smith (1999) による最近の研究では、幸福は、幸福に寄与するさまざまな要因で構成されており、これらの要因が異なる方向に動くことがあると主張することで、この理論を複雑にしています。例えば、ポジティブな感情とネガティブな感情の両方が減少しているのに、生活満足度は上昇しているということがあります。

基本的な考え方は、異なる形態の幸福が同時に異なる方向に動くことがあるということです。

もし国家間で幸福度に顕著な差があり、その差が国家の客観的な特徴から予測できるのであれば、状況が幸福度に長期的な影響を与える可能性があります。

例えば、ある研究では、「平均より高い富」と「人権への支持」が、その国の住民の幸福度を強く予測する要因であるとしています。

そこで問題になるのが、”長期的な幸福の平均レベルは変えられるのか “ということです。

この疑問に答えるために、FujitaとDienerはドイツ人の大規模なサンプルを対象に、17年間にわたる幸福度のベースラインレベルの変化を調べる縦断的な研究を計画しました（2005年）。

研究者は、幸福度の評価に有意な安定性があったにもかかわらず、24％の参加者が幸福度に有意な変化を経験し、9％の参加者が2標準偏差以上変化したことを発見しました。

「非常に良いニュースは、自分の意志でコントロールできる内的状況がかなりあるということです。とても良いニュースは、あなたが自発的にコントロールできる内的状況がかなりあるということです…。あなたがそれらを変えようと決心すれば（どれも実際の努力なしには変えられません）、あなたの幸福度は持続的に向上する可能性が高いのです。” – Martin Seligman

⑤適応には個人差がある

当初のヘドニック・トレッドミル理論に由来するもう1つの仮定は、適応は誰にでも同じように起こるということです。

例えば、結婚への適応に関する研究では、最も幸せな人はポジティブな出来事により強く反応すると予測されていました。

これを説明する一つの方法として、非典型的な出来事や人生の大きな変化が、幸福感に最も大きな変化をもたらす可能性があります。

Barbara Fredricksonと同僚のCohn、Coffey、Pek、Finkelによる研究では、愛に満ちた瞑想によって誘発されるポジティブな感情の流れが、ヘドニックトレッドミルの効果を上回ることが示されました(2008年)。

瞑想に関する研究の多くは、マインドフルネス瞑想に焦点を当てています。

研究者たちは、この種のマインドトレーニングの実践は、通過する感情状態を変えるだけでなく、私たちが自分自身の心の性質について学ぶのを助けることで、永続的な性格特性を再形成すると示唆しています。

幸福度の違い

ヘドニック・トレッドミルにもかかわらず、ある人は生来の楽観的な性質を持っています。

ある出来事(脅威や課題)に対する個人の定義、解釈、そしてその出来事について考え続ける方法(例えば、悲劇的な感覚を持つ。

このテーマに関するSonja Lyubomirskyの研究では、幸せな人は、ネガティブな人に比べて、人生の出来事や人生の状況をよりポジティブに捉え、解釈し、考えていることがわかりました（1998年）。

幸せな人は、出来事（特にネガティブなもの）をポジティブで生産的な方法で評価することができます。

幸せな人は、出来事（特にネガティブなもの）をポジティブで生産的な方法で評価することができます。一方、不幸な人は、出来事のネガティブな面を気にしたり、ポジティブな出来事の「間違った」点を見つけたり、以前はもっと良かったと反芻したりする傾向があります。前述のように、私たちの幸せの約40％は、私たちの行動、思考、態度に依存しています。

つまり、私たちには改善する能力があるということです。

タル・ベン・シャハーは、ポジティブ心理学とリーダーシップの分野で活躍するアメリカとイスラエルの作家です。

人間であることを自分に許してください。恐怖、悲しみ、不安など、自分の感情を受け入れましょう。恐怖、悲しみ、不安などの感情を受け入れ、それを拒絶するとフラストレーションがたまります
人生をシンプルにする。一度に一つのことに集中し、マルチタスクを減らす。
意味と喜びを見つける。義務的にやるのではなく、達成したい目標に向かって取り組む。週に2時間は趣味に費やしましょう。大切な人との時間を大切にする。
ポジティブなことに集中し、感謝する。毎日、感謝していることを5つ書き出してみましょう。
人間関係にかける努力を増やしましょう。
運動やマインドフルネス瞑想、ヨガ、呼吸法などを実践して、心と体のつながりを意識しましょう。

思考を変えるために使えるツールは他にもあります。

「ザ・ワーク」の著者であるバイロン・ケイティは、思考が幸せと苦しみの両方をもたらす理由を説明し、このことを完璧に要約しています。

幸福感を高めるためには、「本当にやりたいことを考える」「本当に楽しい人や活動を選ぶ」「ネガティブな考えを見直すことで学ぶ」「今この瞬間に集中する」などの方法があります。

結論

ヘドニック・トレッドミル理論とは、宝くじに当たったり、下半身不随になったりといった極端な状況を含め、私たちの状況が一時的に幸福度を変化させ、私たちはすぐに固定された感情のセットポイントに戻るというものです。

最近の研究では、適応は必然であるという仮定に疑問を投げかけ、適応のプロセスは対象となる出来事や個人によって異なる可能性があることを示しています。

これらの新しい研究は、幸福度を高めるための介入が効果的であること、個人レベルだけでなく、組織や社会レベルでの変化も可能であることを証明しています。

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この記事を楽しんでいただけましたら幸いです。

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