あなたは、信じられないほど効率的で、超有能で、常に物事を成し遂げ、物事を進めていく人ですか？ このような細かい管理が、ストレスの原因になっていませんか？ 家族や友人から「もっと気楽に考えなさい」と言われていませんか？
あなたはコントロールフリークかもしれませんね。
ここでは、支配的な行動が人生を支配しないようにするための計画をご紹介します。
ステップ1：自分を観察する
何か行動を変えるためには、自分がそれをしていることを認識する必要があります。 自分の行動をより注意深く見守るようになることが、行動を変えるための最初のステップです。
そこで、数日間、自分の行動を観察することを約束し、自分がマイクロマネジメントをしている、過剰な計画を立てている、過度に批判的である、過保護である、強迫観念的に心配しているなど、どうしてもやりたくなるような行動をしていることを見つけたら、それを書き出してみましょう。 このように自分を観察するのは難しいので、信頼できる友人や家族に、自分が支配的な行動をとっているのを見たら指摘してもらうのもよいでしょう。
ステップ2：自分の行動を動かしている感情を把握する
ストレスの原因は、すべてをコントロールしようと必死になっていることだと思うかもしれませんが、実際には、苦しい感情が自分の行動を動かし、ストレスの原因になっているのです。 行動を変えるためには、自分がどの感情に悩んでいるのかを見極める必要があります。 幸いなことに、感情には8つの主要な種類があります。
- 愛
- 幸福
- 恐怖
- 怒り
- 悲しみ
- 恥
- 嫉妬
- 嫌悪
ここで、コントロールフリークのための近道をご紹介しましょう。 支配的な行動の背後にある感情は、たいてい「恐れ」です。 コントロールされていると感じることは人間の基本的な欲求であり、すべてをコントロールすることはできないということが人生で必然的に示されると、恐怖と不快感を感じるようになります。
例えば、大切な人との口論で腹が立ったときに、クローゼットの整理をしたことはありませんか？ また、失業してから厳しい運動を始めたこともあるでしょう。
Step 3: 歪んだ思考を見つけ出し、それに挑戦する
感情が原因で、不正確な方法で思考してしまうことはよくあります。 例えば、あなたの夫が食料品の買い物をして、間違ったブランドのものをいくつか買ったとします。あなたは、夫が間違ったものよりも正しいものを多く買ったことを認める代わりに、”彼はこのタスクで完全に失敗したし、明らかに買い物を任せられない “と考えます。
コントロールフリークがよく使う歪んだ感情的思考のもう一つの例は、最悪の事態を想定する「キャタストロファイジング」と呼ばれるものです。 例えば、仕事のプロジェクトが遅れていて、自分で決めた期限に間に合わないかもしれません。
このステップで重要なのは、自分が苦痛を感じていることに気付いたとき、あるいは自分が特定した支配行動の1つをしようとしていることに気付いたときに、立ち止まって自分が何を考えているかに注意を払うことです。 自分は今、何を考えているのだろう？ 今、自分は何を考えているのだろう？この考えは理にかなっているのだろうか？
多くの場合、自分が論理的な理由ではなく感情的な理由を使っていることに気づくことで、視点を変え、感じている感情の強さを軽減し、支配的な行動に関与したいという衝動に抵抗することができます。
ステップ4：感情が指示していることの反対のことをする
支配行動の動機となっている感情を特定し、それを強化している思考を調べたら、その思考や感情に基づいて行動するのをやめ、支配をあきらめる時です。
普段から細かく管理したり、過剰にコントロールしたりしていることを1つ選び、それをするのを我慢します。 恐怖心は物事をコントロールしようとしますが、その衝動に負けずに、逆のことをしてみましょう。 夫に食料品店に行かせて、買い物リストにないものをいくつか買わせたり（世界が終わるわけではありません！）、上司にメールを送って、タスクを完了するためにもう少し時間が必要だと伝えたりしましょう。
恐ろしかった破滅的な結果は、まったく起こらない可能性があります。 さらに、自分や周りの人へのプレッシャーが減り、ストレスを感じなくなるでしょう。 また、自分が楽しいと思うことやリラックスできることをする時間が増え、全体的にストレスを感じにくくなります。
ステップ5：受容と自己憐憫を実践する
行動を変えるのは難しいかもしれません。というのも、あなたは苦しい感情を感じないようにするためにその行動を使っているからです。
しかし、今は自分に優しく、思いやりと自己受容を持ってこの感情を話し合う時です。 自分に言い聞かせてみてはいかがでしょうか。 手放すのは大変だけど、その方がストレスを感じなくて済む」と自分に言い聞かせてみてはいかがでしょうか。 また、受容の練習をしてみてはいかがでしょうか。
このプランは、Dr. OzのTruth Tube用に作成されたものです。 その他のTruth Tubeのプランはこちらから。