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誰もが運動は体に良いと思っていますが、具体的にはどのようなメリットがあるのでしょうか。

運動は、体重を減らしたり、筋肉をつけたりするためだけのものではありません。

私たちが縄跳びを愛するのは、一貫して結果を出すことができるからであり、そのメリットは、いつでもビーチに行けるような体を作るのに役立つだけではありません。

減量に効果的

フィットネスは複雑で、人によって体の状態は異なりますが、基本的な原理は同じです。

消費カロリーが燃焼カロリーより多ければ、体重は増えます。

さて、私たちは断食を実践し、ダイエットのためにカロリー不足を解消することを提唱していますが、重要なのは運動です。

意図的に体を動かさないと、代謝が落ちてカロリー消費量が減り、さらに痩せにくくなります。

私たちが経験した縄跳びの効果の中で最も人気があるのは、特に重い縄を使ったときにカロリーを消費できるスピードが速いことです。

実際、たった15分で500キロカロリーものカロリーを消費することができます。

コーディネーションを向上させる

脳に注意を払うかどうかに関わらず、脳は常に足が何をしているかを知っています。

縄跳びをしている間、足を高速で上下に動かしているので、バスケットボールやボクシング、サッカーなど、常に方向を変えるスポーツに最適です。

縄跳びは簡単そうに見えますが、縄を体の周りで繰り返し回転させながら、縄が足から離れるタイミングを見計らってジャンプするという行為は、全身を持続的に同調させる必要があります。

リズムをつかむためには練習が必要ですが、それはまるで自分の身体の可能性を引き出すようなものです。

私たちがすべてのワークアウトビデオで使用している縄跳び（これは私たちが毎日#dothethingに使用しているものと同じです）が欲しい方は、ここでチェックしてみてください。

足と足首の怪我を減らす

足や足首の怪我が原因で、シーズン（またはキャリア）を早く終えるプロのバスケットボールやサッカー選手はどれくらいいるでしょうか？

多いですね。 実際、NBAの2019年ポストシーズンにおける負傷の約25％が足や足首に関連するものでした。

自分の体を建物のように考えて、足や足首は土台です。 足と足首は建物の土台ですから、全体が崩れる危険性があります。

縄跳びをしていると、足や足首の周りの筋肉や靭帯、腱が強化され、怪我をしにくくなります。

どんな筋肉でも初めて使ったときは、数日後には痛みが出ます。

姿勢を良くする

私たち縄跳び野郎も含めて、一日の大半をコンピュータ（やスマートフォン）に向かって仕事や学校、ソーシャルメディアなどを行っている社会に生きています。

このようなうつむき加減の姿勢では、肩がこもり、背中が丸まってしまい、腰や椎間板にもよくありません。

注意：縄跳びで実際に身長が伸びるわけではありませんが、姿勢を良くすることで、背筋を伸ばして立つことができ、背が高く見えるようになります。

良いフォームは運動中だけではありません。

骨密度を高める

コロラド大学デンバー校の医学部助教授で、高齢者やアスリートの骨を研究しているダニエル・W・バリー博士は、骨密度を高めるのに最適な運動は、単純に飛び跳ねることだと言っています。

そのため、縄跳びは健康な骨のための最良の運動の一つと言えます。

なぜ骨密度の向上が良いことなのでしょうか？

良い質問ですね。

体が一つの建物であることをもう一度考えてみてください。

骨密度は骨の健康状態を示す指標であり、強い骨は簡単には壊れません。

縄跳びの反復的な跳ね返り動作は、ウェイトリフティングや他の有酸素運動にはない、骨へのメリットがあります。

怪我の回復に役立つ

縄跳びは怪我の回復に最適なエクササイズです。

Brandonは、大学でサッカーをしていたときに足首をひどく捻挫したことがあり、体力と敏捷性を回復させるために縄跳びを使うことを勧められました。

Danは、バク転を習おうとして怪我をした後、同じような経験をしました。

誰かが怪我をしたり傷ついたりして、身体的な外傷を負ったとき、縄跳びは怪我からの回復のための最も基本的なエクササイズになります。

その理由は、エクササイズを行い、体を正しく整えた状態で跳び上がることで、体全体を鍛えることができるからです。

さらに、縄跳びは衝撃が少ないため、再負傷の可能性を最小限に抑えることができるという利点もあります。

知性を高める

縄跳びは頭を良くします。

クレイジーに聞こえるかもしれませんが、Jump Rope Instituteによると、

縄跳びは脳の左半球と右半球の発達を助け、さらに空間認識力を高め、読解力を向上させ、記憶力を高め、精神的な注意力を高めることができるそうです。

足の甲でジャンプすることで、連続してジャンプすることで生じるアンバランスな状態に対して、心身がより神経・筋肉を調整することが必要になります。

その結果、ジャンプはダイナミックバランスとコーディネーション、反射神経、骨密度、筋持久力を向上させます。

縄跳びのメリットは、脳がリズムや全身のコーディネーションを常に監視するために残業しているので、知能を高めることができます。

More Than Just Cardio

細い縄やスピードのある縄で跳ぶと、有酸素運動になることはわかっていますが、それだけではありません。

また、筋量を増やして、Jump Rope Dudesでいつも話しているような引き締まった体型を手に入れたいなら、ウェイトリフティングが素晴らしいワークアウトであることもわかっています。

しかし、これらすべての中間点は、重い縄跳びを強度を持って使用することです。

私たちがCrossropes社の重量ロープを使用するのは、ルーティンの最後に息切れするだけの単純な有酸素運動以上のものだからです。

重い縄跳びを使って、（YouTubeチャンネルで紹介しているような）非常に負荷のかかる激しいワークアウトを行うと、単なる有酸素運動ではなく、筋肉を使ったワークアウトになります。

初心者にとって、縄跳びは消費カロリーが大きいため、引き締まった体格を手に入れるための素晴らしい方法です。

7日間の縄跳びチャレンジをご紹介します。

心臓の健康を改善する

カーディオ・ワークアウトは、とてもシンプルで簡単なことから人気があります。

しかし、有酸素運動は、心臓血管系の主要器官である心臓にも良い影響を与えます。

ランニングやジョギングなどの一般的な運動でも心臓を鍛えることはできますが、縄跳びはより効率的で怪我のリスクが低いという点でユニークです。

実際に、トレッドミルでのランニングと縄跳び、ジョギングと縄跳びを比較してみましたので、ご覧になってください。

楽しい！

誰が健康になることが退屈な雑用だと言ったのでしょうか？

体を鍛えることは、望む結果を得られるだけでなく、とても楽しいものであるべきです。

私たちは、上記のような理由で縄跳びが大好きです。

縄跳びと同じくらいかっこいいワークアウトを他に挙げてみてください。

学ぶべきトリックは無限にあるし、どこでもできる。

ワークアウトが楽しいかどうかは、なぜ重要なのか？

なぜなら、何かをするのが嫌なら、それを長く続けることはできないからです。

ワークアウトのルーティンが退屈であったり、苦痛であったり、求めている結果が得られなかったりするなら、それを続けることはできません。

縄跳びは楽しく、効果的で、1日10～20分程度でスケジュールに組み込むことができます。

縄跳びの効果を得るには？

縄跳びでこれだけの効果を得るには何が必要なのか、気になるところですね。

さて、すべては1日5分から始まります。

毎日たった5分縄跳びをするだけで、どのような効果があるのでしょうか？

実は、体だけでなく、精神面や習慣にもかなり深い効果があります。

そして、特に初心者の方には良い出発点となります。

Consistency is King

フィット感を得るためには、ワークアウトの長さよりも、毎日少しずつでも実行することを心がけることが大切です。

習慣を身につければ、習慣が結果を生み出します。

週に一度、3時間のワークアウトをして、残りの週は何もしないでいても、結果が出るとは思えません。

一貫してワークアウトを行い、体を動かす必要があります。

1日5分だけ縄跳びをしても、体は細くなりません。

しかし、ワークアウトの時間を徐々に増やし、それを習慣化するための一貫した行動を作り出すことができるでしょう。

ブルース・リーの有名な言葉があります。

「1万回のキックを1回練習した人を恐れるのではなく、1回のキックを10回練習した人を恐れる」

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1日かけて1万回のキックをした後、2度と練習しない人は、1回のキックを1万日続けて行う人よりも悪い結果になるでしょう。

なぜなら、10,000日続けてキックをする人は習慣を身につけており、おそらく1日に1回以上そのキックをすることになるからです。

習慣を身につける

インターネット上では、習慣を身につけるには約67日かかると言われています（James Clear: https://jamesclear.com/new-habit）。

私たちの挑戦は、これから2～3ヶ月間、1日5分だけ縄跳びをすることです。

ただ、「毎日5分だけ縄跳びをする」と自分に言い聞かせ、その結果を見てみましょう。

今よりも確実に良くなるでしょう。

免責事項：体重が一気に減ることは期待しない方が良いですが、気分が良くなり、運動するモチベーションが上がり、あちこちで少しずつ体重が減っていくでしょう。

Forget perfect

ここでの主な点は、一貫性に焦点を当てることです。

完璧であることを気にせず、週に2、3回、2時間のワークアウトをするために、自分のモチベーションを高めましょう。

2～3ヵ月後には、自分の進歩に驚くことでしょう。

次のステップ

私たちは皆、運動をするべきだと知っていますが、その理由は必ずしも分かっていません。

しかし、縄跳びのようにすべての利点を提供するプログラムはほとんどありません。

Jump Rope Dudeコミュニティに参加すると、毎日のワークアウトやコーチングなどを受けることができます

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