どうにかして。 自称）伝説のビーガン・ボディビルダーになるための苦しい旅のどこかで、私は自分自身を、元気で快活で楽しいことが大好きな、オナラをするビーガン・ブロガー・ベイブとして確立しました…たくさん。
さて、誰に言っているのでしょう？
ビーガンのビキニ競技者であることの嫌な面について、競技を始めたばかりの頃に投稿したこの記事が、ユーモアのセンスがあり、素晴らしいお尻を持つ、粗野で残酷なほど正直な健康な女性として、私を有名にしてくれました（これも自称ですが）。 しかし、どうやら私は体格も良く&魅力的なので、セクシーな女の子はおならをしないという不文律があるようです。
まあ、それはいいでしょう。
私は生身の人間であり、菜食主義に切り替えてから膨満感やおならが出てきたのでどうしたらいいか、というクライアントの質問にいちいち答えなければならないことに、本当に疲れてしまいました。
いよいよ、私たち肉なしのミートヘッズがなぜそんなにおならをするのか、なぜ毎朝起きたときにはお腹がパンパンなのに、毎晩6時には妊娠6か月に見えるのかを説明する、洞察に満ちたブログ記事を書くときが来ました
聞き覚えはありませんか？
実際、私はクライアントからこのような苦情をよく聞きます。 彼らはカスタマイズされたビーガンの食事プランを気に入っています。
私はクライアントからこのような苦情をよく聞きます。
では、どうすればいいのでしょうか、コーチ・シャーキー？
さて、コーチ・ショーキー、ヴィーガンのボディビルダーになるということは、永遠におならが出て、お腹が膨れるということだと受け入れるしかないのでしょうか？ 興奮を抑えきれないのではないでしょうか？
その前に、まずおならとは何かを説明します。 ほとんどの人は、”おなら “が自分の中に閉じ込められた空気であることを理解できるでしょう。
信じられないかもしれませんが、おならの原因となるものはたくさんあります。
信じられないかもしれませんが、おならの原因はたくさんあります。
野菜には食物繊維が豊富に含まれており、もちろん栄養素も豊富に含まれています。 私がいつも「緑」の野菜と言っているのは、個人的に緑の野菜を「フリーフード」と考えているからです。
また、食物繊維の多い食事（ヴィーガンなど）は、消化器系に負担をかけません。
とはいえ、繊維質の多い緑の野菜を大量に摂取すると、体が消化しづらくなります。
- 食物繊維の多い食事の際には、必ずコップ1杯の水を飲みましょう。
- 水は食物繊維を消化管に沿って移動させ、消化しやすくするので、お腹が膨れにくくなります。
- 生よりも調理された野菜を選びましょう。
- 洗ったベビーキャロットを袋ごとディジョンマスタード入りのシラチャにつけて食べたい場合（プレップダイエットのディッピングには欠かせません）、生よりも蒸した方が消化に良いことを知っておきましょう。 セロリ、ニンジン、キュウリ&ピーマンは、通常、生で食べても問題ありません。
- 最も遠い野菜、つまりアブラナ科のおならを作る野菜は必ず調理しましょう。
- ブロッコリー、キャベツ、ブルッセルスプラウト、カリフラワー、ケール、コラードなど。
- アブラナ科の野菜がガスに悪いのは、「ラフィノース」と呼ばれる糖分が多く含まれているからで、人間にはその糖分を分解するのに必要な酵素がないからです。 そのため、ラフィノースが「丸ごと」消化管を通過すると、下腸で発酵し、あらゆる種類の不快なガスや膨満感の原因となります。 ご参考までに、ラフィノースを含むのはアブラナ科の野菜だけではありません。 ご参考までに、ラフィノースを含むのはアブラナ科の野菜だけではなく、ヤムイモやサツマイモもおならが出ます。
- おならや膨満感はさておき、アブラナ科の野菜を調理しなければならない主な理由は、アブラナ科に含まれる「ゴイトロゲン」を殺すためです。
- たまにVitacost.comブランドのα-ガラクトシダーゼを摂りますが、これは基本的にBeano（ラフィノースを分解する酵素を含む）のヴィーガン版です。
- そして、どうしても巨大なボウルのブロッコリーが食べたいときは、私の「塩分への欲求を解消するブロッコリー」をホイップしてみてください。 混ぜることでセルロース（分解に必要な酵素が自然に生成されない別の糖質）が分解されるため、お腹が張ることがほとんどありません。カリフラワーをミキサーにかけただけでは、ゴイトロゲンを殺すことはできません。 そこで、カリフラワーをオートミールやライスにして、おならなしで楽しみましょう🙂
おならや膨満感が出るもう一つの大きな理由、これは個人的に大きな理由ですが、無糖ガムを噛むことです。 誤解しないでください。 しかし、私が一日中、無糖のガムを噛まないと言えば嘘になります。
ガムを噛むことで、空腹の口を塞ぎ、顎の筋肉を鍛え、味のない&つまらないビーガンのビキニ競技者の食事プランから、歓迎すべき風味を得ることができます。
無糖ガムを噛むことの欠点は、糖アルコールが大量に使われていることです。 これらの添加された「甘味料」は、ステビアやキシリトールのように天然のものもあれば、アスパルテームやスクラロースのように全く不自然なものもあります。 しかし、化学的な甘味料を全面的に使用するかどうかに関わらず、これらの甘味料は胃腸を荒らし、腹部の膨満感やおならだけでなく、過剰に摂取すると爆発的な下痢を引き起こす可能性があります。 経験から言っているわけではありませんが……**神経質な笑い**
どんな種類の糖分もアルコールも、私たちの体にはとても負担になります。 ガムを噛む人にとって、おならやむくみの状況をさらに悪化させているのは、噛むという行為だけで、より多くの空気を飲み込んでしまうことです。
そして、次回のホットなデートでは、オナラを我慢することよりも「新鮮な息」の方が重要だと自分に言い聞かせることを考えてみてください。 それは違います。 私を信じてください。
あなたが恋する相手と「Netflix & chill」している間。 私の提案は、ミントのクロロフィル（天然の消臭剤と口臭防止剤）を小さじ1杯加えた水を大量に飲むことです。そうすれば、彼はあなたのお腹が鳴っているのを聞かずに済みますし、常にオシッコ休憩を取ることで、いつオナラが出ても大丈夫です。
次に検討すべきは、プロバイオティクスと消化酵素のサプリメントです。
ヴィーガン・コーチとして私と一緒に仕事をしたことのある人は、私がこの2つのサプリメントを大いに支持していることを知っています。 ボディビルダーにとってのプロバイオティクスの重要性については、こちらの記事で詳しく説明していますが、コールズノートバージョンは以下の通りです。 タンパク質は体内で分解されにくいだけでなく、必要以上にタンパク質を摂取すると、体はそのカロリーのほとんどを糖分や脂肪に変えてしまいます。 血糖値が上がると、バクテリアやイースト菌、つまりカンジダなどの悪玉菌の餌になってしまう可能性があります。 また、タンパク質（特に動物性）を大量に摂取すると、消化が悪くなり、体内での分解や吸収のプロセスがうまくいかなくなります。
タンパク質の消化（および一般的な消化）には非常に多くのエネルギーが必要です。
プロバイオティクスと消化酵素を毎朝大量に摂取することで、体の「排泄プロセス」が迅速かつ効率的に機能し、タンパク質の吸収が良くなり、全体的にハッピーな腸になると、私はいつも信じています。
私は毎朝、必ずプロバイオティクスと消化酵素を1つずつ摂り（空腹時）、大きなグラスに入ったレモンとクロロフィルの水で飲みます。 消化酵素を導入したことを私に感謝してくれたお客様がいたら、私は大金持ちになっていたでしょうね。
私は朝のレモン水の儀式が大好きです。レモンは天然の解毒剤であり、朝一番に消化を開始するのに役立ちます。
私はよく、ヴィーガンがこんなに太ったりお腹が張ったりするのは、大豆を食べているからではないかと聞かれます。 と聞かれることがありますが、それは明らかです。
それはなぜでしょうか？ 大豆を含むすべての豆には、”オリゴ糖 “が含まれています。 この糖の分子はラフィノースに似ていますが、私たちの体では完全に分解できません。 他の未消化の糖分子と同様に、オリゴ糖は腸内で発酵し、おならや膨らみの原因となります。 しかし、大豆を嫌う理由を増やす前に、この同じ糖分子が「プレバイオティクス」としても機能していることは注目に値します。つまり、先ほど話した善玉菌の成長をサポートし、大腸でプロバイオティクスが仕事をするのを助けるのです。
私の膨大な屁のような知識で、あまり科学的で専門的にならないことを祈りますが、基本的には、プロバイオティクスを補給すると、食べ物の中の糖分やデンプンを食べる天然のバクテリアを提供することになり、その結果、消化を良くして食べ物の吸収を良くします。
ちょっと関係ないですが、女性は体の膨張に関してPMSがどれだけ大きな役割を果たしているか忘れがちだと思います。 考えてみてください。生理前の1～2週間は、エストロゲンが大幅に増加し、プロゲステロンが減少します。 この組み合わせは、私たちに確実に水分を保持させます。
では、ホルモンが膨らんでいても、食物繊維が不足していても、あるいは塩分の多い偽物の肉を食べてナトリウムを摂取していても、私が試してきた膨らませないための肉なし肉頭のコツをご紹介しましょう &コツ：
- ベリー類、オレンジ、カンタロープ、スイカなど、低糖分で水分の多い果物を選ぶ。
- 生姜を何にでも入れてください。 生姜には抗炎症作用と消化促進作用があります。
- タンポポの根のお茶か、ダンディブレンドのハーブコーヒーを飲みましょう。 私はどちらもいつも飲んでいます。 タンポポは、利尿剤や抗炎症剤として漢方薬に使われるだけでなく、胃酵素の生成を促進するため、消化促進剤としても使われます。 ハイビスカスティーにも同様の効果があります。
- 料理にアップルサイダービネガーを加えてみてください。 ACVを使って自家製のサラダドレッシングを作ったり、食品に直接振りかけたり、味に耐えられない場合はサプリメントで補うこともできます。 ACVは胃の酵素の生成を促し、胃の中の酸の量を増やして消化を助け、体をアルカリ化するのに役立ちます。
- さらに、代謝促進、体重減少、アンチエイジングのために緑茶をまだ飲んでいないのであれば、この奇跡の物質は、腹部の膨満感を減らし、体内の炎症を抑えることもわかっています。
そして最後に、私が選んだ腹部の膨満感を抑える野菜を載せなければ、賞を受賞したおなら対策の記事にはなりませんでした。
まず、私が最も好きで、最も嫌いな野菜に黙祷を捧げます。 ASPARAGUSです。
まず、私が最も好きで嫌いな野菜、アスパラガスに黙祷を捧げます。 そして、私をヴィーガンコーチとして雇ってくれた人は、私がどれだけアスパラガスを食事プランに詰め込んだかを知っています。 #この記事では、アスパラガスの抗膨満感、利尿作用、そして競技者がなぜアスパラガスを大量に食べるのかについて、さらに詳しく説明しています。 しかし、基本的には、競走馬のように小便をすることで、膨満感の原因となっている水分や老廃物を排出することができます。 パセリにも同じような効果があるので、料理にはできるだけパセリを添えるようにしましょう。
また、スイカと同様に、きゅうりにも水分が多く含まれているので、緑黄色野菜として食生活に取り入れるのもいいでしょう。 毎日2～3リットルの水を飲むことを目標としますが、食事と一緒に水を飲みすぎると、かえって消化を悪くするので、分散して飲むようにしましょう。
さて、私はこの記事を十分に長く書いたと思います。
それにしても、少々のガスや膨満感でヴィーガンダイエットやフィットネスの目標から外れてしまわないようにしましょう。
“This is just a fart in the windstorm of your life.” 🙂
Just beautiful, Dad! 子供たちよ、ハッピーなおならを！
サム・ショーキー『豆の木の上のジャッキ』