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統計によると、アメリカでは男性の31％、女性の36％が日々のストレスを軽減する方法を探しているといいます。 また、13％の人が、夜にリラックスすることが難しく、週末も十分ではないと答えています。 また、男女ともに7％が、休暇中にリラックスできないと答えています。

また、WebMDによると、1日10分程度の瞑想を実践することで、「ストレスをコントロールし、不安を減らし、心血管の健康を改善し、リラックスする能力を高める」ことに成功するとしています。

この記事では、瞑想マントラを使って、より高いレベルの集中力とリラックスを得るための役立つアドバイスと、その他の役立つテクニックをご紹介します。 ある人は心の平穏を得るために、またある人は高い集中力を得るために、あるいは自分自身のモチベーションを高めるために瞑想をします。

マントラは、あなたの意識を雑音から解放し、集中したい1つのアイデアのためのスペースを確保するのを助けるものです。

マントラとは、一文、一句、あるいは一語に凝縮されたアイデア、哲学、世界観です。

マントラを心の中で繰り返すことで、アイデアに完全に没頭し、目標に近づくことができます。

THE 10 BEST MEDITATION MANTRAS EVER

マントラを使う目的は、外の世界をシャットアウトすることです。 日常生活の中で頭の中に散らばっている思考を忘れ、自分の成長につながる思考に集中する必要があります。

そのための最初のステップは、マントラを選ぶことです。 自分に語りかけてくるようなチャントを選びましょう。

その第一歩は、マントラを選ぶことです。

すべてのマントラの背後には、人生、あなた、宇宙についての理解、アイデアがあります。

マントラを知って初めて、瞑想のプロセスに完全に没頭することができます。 良質のノートを手に入れ、マントラを何度も何度も書いてみましょう。 意識して書いてみてください。 一枚一枚が他のものと似ていなければなりません。

徐々に、唱えたり、ささやいたりするようになります。

徐々に、唱えたり、ささやいたりして、それがうまくいったら、無言の繰り返しに進みます。

オーム

「オーム」と発音します。 原始的な叫びです。 意味は「ある、なる、なるようになる」です。 これは最も普遍的なマントラです。 そのシンプルさと特定の音から、宇宙の音と考えられています。 原初の振動、生命のサイクル（誕生と死）を表しています。 輪廻転生です。

研究によると、オウムの人気の裏には、科学的な理由があるようです。 オウムを唱えると、宇宙の自然な周波数である432ヘルツと一致し、私たちは宇宙と調和的に共鳴することができると考えられています。

Om Namah Shivaya

直訳すると「私はシヴァ神にお辞儀をする」という意味です。 シヴァは最高の自己を表す変容の至高神です』。 ヒンドゥー教のマントラの中でも最もポピュラーなもののひとつです。 シバ・パンチャクシャラ、または単にパンチャクシャラと呼ばれています。 5音のマントラです。

このマントラは『クリシュナ・ヤジュルヴェーダ』に由来し、最初の音節がないものが何度か登場します。

「Na」「Ma」「Si」「Va」「Ya」という5つの音節は、世界を構成する5つの要素を表していると考えられています-「Na」は「大地」を表し、「Ma」は「水」を表します。 Na」は「地」を、「Ma」は「水」を、「Si」は「火」を表しています。 Si」は「火」を表します。 Va」は「Pranic air」、「Ya sound」は「Sky or ether」を表しています。

「Om Namah Shivaya」は、シヴァ神と、それが表す自然界のすべてのものに近づけると考えられています。

Hare Krishna

マントラは「Hare Krishna Hare Krishna, Krishna Krishna Hare Hare, Hare Rama Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare」となり、単純にクリシュナの多くの名前を繰り返すものです。

ハレ・クリシュナ運動（国際クリシュナ意識協会（ISKCON））は、ヴェーダ文化やヒンドゥー文化の中での伝統の継承を目的として、様々なセンター、寺院、コミュニティ、集会グループなどを束ねています。

ISKCONの運動では、神の名前は、アッラー、エホバ、ヤハウェ、ラーマなど、多くのバリエーションで人々に知られていると信じています。

ISKCONでは、神の名前はアッラー、エホバ、ヤハウェ、ラーマなど様々な形で人々に知られていると信じています。

I am that I am

モーセが自分の名前を尋ねたとき、ヘブライ語のトーラーの有名なセリフによると、神のモーセに対する答えは「ハム・サー」、つまり「私は私である」というものでした。

「私は私である」という言葉は、すべてである神の意識的な存在を再確認させてくれます。そこでは、すべてであるものは無限の神であるのです。

瞑想中、『ハム』と言いながら息を吸います。 それによって、自分の存在と、自分の感覚、感情、経験など、自分のすべてを認めます。 息を吐きながら「サ」と続けて言うことで、自分の存在のすべてを、あるがままのすべてに合わせるのです。 あなたの前にいる人々の人生、彼らの感覚、感情、経験と。 自然も。 そして、宇宙です。

Aham-Prema

このマントラは「Aah-ham-pree-mah」と発音します。

このマントラを唱えることで、あなたは自分自身を神の愛、つまり無条件の愛があなたにとってそうであり、そうなりうるものすべてに合わせることになります。

このマントラを唱えることで、無条件の愛があなたにとって存在し、存在しうるすべてのものである、神の愛に自分を合わせることができます。

「Aham Prema」は、108回詠唱を繰り返すシンプルなマントラです。 心、体、魂を平和にまとめてくれます。 過去を捨て去る手助けをしてくれます。 気が散っていた心をすっきりさせ、目的を与えてくれるでしょう。 Aham Prema」はあなたに活力を与え、新たなスタートを切ってくれるでしょう。

Ho’oponopono

「ホ・オポノポノ」と発音される、古代ハワイのマントラです。 意味は次のようになります。 意味は「あなたを愛しています、ごめんなさい、許してください、ありがとう」です。

怒りや恥の感情に押しつぶされそうな人、複雑な人間関係が原因で問題を抱えている人、愛する人に自分の気持ちを伝えられない人に好まれます。

自分が悪いことをしたと感じていて、自分では許しを得ることが難しい人。

「愛しています」と言うことで心が開きます。 申し訳ありません』と言えば、あなたは謙虚になります。

「愛しています」と言えば心が開き、「ごめんなさい」と言えば謙虚になり、「許してください」と言えば自分の不完全さを認め、「ありがとう」と言えば感謝の気持ちを表します。 このマントラは、あなたのカルマを癒し、再出発のチャンスを与えてくれるでしょう。

Om Mani Padme Hum

このマントラを訳すと「蓮の中の宝石万歳」となります。

このマントラを直訳すると「蓮の中の宝石万歳」となりますが、これはチベット仏教徒が究極の慈悲の境地に達するために使うマントラで、「チェンレツィグ」としても知られています。

マントラは、すべての構成要素の全体として見ることができます。

「オム」は、宇宙の原初の音です。

「Om」は宇宙の原音であり、あなたに調和をもたらし、宇宙のエネルギーとあなたを一体化させます。 Ma」は、あなたのニーズからあなたを奪います。 肉体的な世界から離れ、精神的な世界へと導いてくれます。 Ni」 – 情熱と欲望からあなたを解放します。 あなたを平和で満足させてくれます。 Pad」-無知と偏見からあなたを解放します。 あなたには愛と受容が残されています。 Me」-あなたを所有欲から解放します。 あるがままの世界を受け入れる準備ができます。 Hum」 – 憎しみからあなたを解放します。

Buddho

大乗仏教や金剛乗仏教に関連するマントラで、上座部の伝統の重要な部分を占めています。

このマントラは、大乗仏教や金剛乗仏教に関連するもので、セラバダ仏教では重要なものです。

「Buddho」は、名前ではなく、仏陀の称号を意味するようになりました。

マントラを繰り返し唱えることで、悟りを開いた先生に平和、自分と世界の調和、感覚と精神世界の調和をもたらしてもらうように呼びかけるのです。

地面にゆったりと腰を下ろし、始める前に何度か深呼吸をします。

このマントラは、セッションの終わりにあなたに明晰さと明るさをもたらします。

Lumen de Lumine

Lumen De Lumineは、光のチャントです。 世界に対して開かれた気持ちになることができます。 参加者を光の中に浸してくれます。 もしあなたの人生が暗闇に圧倒されているなら、Lumen De Lumineはあなたのオーラをクリアにし、明るさとエネルギーであなたを満たしてくれます。 目覚めが良くなり、活力が湧いてくるでしょう。 パワーと平和の完璧なバランスです。

このマントラは、悪いエネルギーから守られているという自信を与えてくれるでしょう。 あなたは太陽のように強く、触れられない、無敵であると感じるでしょう。

Lumen De Lumineは誰にでも触れることができます。 このチャントで自分の心を閉ざす必要はありません。 最愛の人を思い浮かべて、ポジティブなエネルギーと思考を送りましょう。

Sat, Chit, Ananda

サッチターナンダとも呼ばれ、「sat」「cit」「ananda」の3つの言葉からなるサンスクリット語の複合語です。

satとは、「存在すること、現在に存在すること、生きていること、生存していること、真実であること、良いこと、正しいこと、自然であること、知識があること、正直であること」を意味しています。

Anandaは「喜び、至福、快楽、楽しみ、幸福、純粋な高揚感」

5 PERSONAL MANTRAS

マントラは、あなたがその背後にある考えを完全に信じている場合にのみ役に立ちます。 もしあなたが瞑想の初心者で、瞑想が根付いている古代の伝統にあまり精通していないのであれば、自分で聖歌を作ってみるのもいいかもしれません。 いくつかのヒントをご紹介しましょう。

• これを試してみてください。紙を持って、あなたが没頭したい言葉やアイデアを書き出してみてください。 ただのブレインストーミングです。 その混沌とした状態から1、2の文章を作れるなら、それを使います。 そうでない場合は、ただ言葉を繰り返します。 ただし、マントラは短くしましょう。
• 自分にとって意味のある言葉から始めるようにしましょう。 あなたの目標を意味する言葉から始めましょう：「平和」、「喜び」、「愛」、「信仰」。 あるいは「調和」
• マントラには方向性がなければなりませんが、ポジティブな表現にとどめるべきです。 例えば、「私は心配していません」と言う代わりに、「私は平和です」と言うのです。
• 繰り返しが重要です。 初心者にとっては、最初は違和感があるかもしれません。 ただ、リラックスしてプロセスを始めてください。 20回程度の繰り返しから始めてもいいでしょう。 しかし、マントラの究極の目的は、外の世界を遮断することですから、マントラを繰り返して集中すればするほど、意識の中に潜っていくことになります。 数えてはいけません。 繰り返しの回数ではなく、繰り返しの時間を一定にすることを目指しましょう。

そして、いくつかの提案があります。

I am full of light.

Lumen de Lumineのように、このチャントは、同時に3つのパワフルなコンセプトに心を包むのに役立ちます。

まず第一に、光は純粋です。 私は光に満ちている」と唱えることで、すべての暗い思考、すべての暗いエネルギーを取り除くことができます。 すべての心配事、すべての羨望、すべての憎しみ、すべての罪悪感が消え去ります。

第二に、光はパワーです。 あなたは突然、より自信を持ち、より能力があると感じるでしょう。 勇気が湧いてきます。 あなたは自分の心、夢、感情に従うことができます。 自由を感じられるようになります。

3つ目は、「純粋さ」と「パワー」は「愛」です。 他者に対してよりオープンな気持ちになり、他者があなたに対してよりオープンな心を持っていると認識するでしょう。

過去、現在、未来はひとつ

すべては過ぎ去るためにここにある。 これは、過去の重荷からあなたを解放し、未来の野望からあなたを解放するための強力なマントラです。

マントラを唱えながら、世界を全体として想像してみてください。 一つの瞬間として。

マントラを唱えながら、世界全体を想像してください。

子供の頃の自分と、今日の自分をもたらした経路と決断を想像してみてください。

あなたのすべての決断が、すべての異なるバージョンのあなたを生み出した可能性があることを想像してみてください。 もう一人の自分、もう一人の自分と手をつなぎ、すべてが調和して生きていることを想像してみてください。

I feel. I exist.

このチャントは、あなたの心と体を一緒にします。 あなたの感情的な自己と官能的な自己が一つになります。

息を吸い込みます。 床に座っている自分を想像し、徐々に視野を家の外に広げ、雲を突き抜けて、上から地球を見ます。 さらに、ゆっくりと渦を巻いている銀河系が見えるまで拡大していきます。 そして、徐々に自分に戻っていきます。

さて、息を吐いて、また吸って。 おでこ、腕、お腹、足、つま先に触れます。 徐々におでこに戻ります。 あなたの血管、神経系、心臓を想像してください。

あなたは今、自分よりも大きいものをすべて想像しました。 そして、自分よりも小さいものをすべて想像するのです。 あなたが管理できるもの、そしてあなたが畏敬の念を抱くもの。 自分が存在することを認めてください。 自分がどこにいるかを認識してください。

Love is in everything.

愛は強力なヒーラーです。 愛を目に見えるものとして想像してみてください。 それは光であったり、色であったり、輝きであったり、霧や雲であったりします。

通勤途中、職場の友人、近所のお店、家にある物など、日常生活の中にある物や人を想像してみてください。

すべてのものに愛を植え付けましょう。 あなたの新しいマントラは、世界を違った角度から見るのに役立ちます。 周りのどこにいても、純粋さ、光、美しさを見ようとすれば、より安心して周囲を見渡せるようになるでしょう。

I belong. 私には信念がある。

宇宙の壮大なスケールの中では、あなたは一点にすぎません。 あなたの行動、感情、疑問、ストレスのすべては…取るに足らないものです。 あなたはこの宇宙の中では小さな粒子にすぎません。

しかし、あなたは所属しています。 感情で、あなたは他の人とつながります。 あなたの体を構成するただの物質で、あなたは宇宙と同じです。 あなたの体を構成している原子、つまり陽子と電子は、星が作られているのと同じ陽子と電子なのです。

あなたは所属しています。 あなたは、美しく調和のとれた世界の一部です。 あなたは大きな計画の一部なのです。

「フロー」状態の効果を科学的に説明した魅力的なYouTube動画をご覧ください。「フロー」状態は、最先端のテクノロジーによって脳に引き起こすことができますが、瞑想によって自然に達成することも可能です。 何年も何年も人々が同じ儀式を実践することで、終わりのない存在の連鎖の中で意識がつながっていくのです。

しかし、最も重要なことは、それが機能するということです。

瞑想を怖がる必要はありません。

文化があり、科学があり、そして何よりもまず、とてもシンプルな儀式があるのです。

ここでは、瞑想中の意識状態を改善するための有益なアドバイスをご紹介します：

快適に過ごす

瞑想中は、心と体をすべてのネガティブなものから解放する必要があります。 腰を痛めながらでは無理ですね。 家の中で、良いエネルギーを感じる場所を選びましょう。

厚手のマットを敷いて、長時間同じ姿勢でいても体重が分散されるようにします。

補完的な色の装飾的な枕で、あなたの瞑想の神棚を美しくしましょう。 喜びをもたらすものなら何でもいいのです。 スパンコールやキラキラしたもの、明るい色のものなどです。

キャンドル、香り、置物など、自分の好きなものを置いてみましょう。 あなたの心を至福の喜びに満ちた状態にしてくれるものなら何でもいいのです。 ここは今、あなたの安全な空間です。 あなたの天国です。

定期的に行う

最初のうちは自分に厳しくしないでください。 ストレスと戦うために瞑想をしようとしているのなら、いつでも、どこでも、必要だと思ったときにやってみましょう。 必要性を感じたらいつでも。

しかし、完全にその気になっているにもかかわらず、まだ集中できないと感じているのであれば、もっと強い習慣を作ることができないか、自問してみる必要があります。

できれば、朝に瞑想をして、その日の課題に向けて意識を整えるとよいでしょう。

もしあなたが多忙なスケジュールをこなしていたり、シフト制で働いていたりするなら、同じ時間帯に瞑想する必要はありませんが、起床直後と眠りにつく直前に行うのがよいでしょう。

自分のやり方でやる

瞑想のためにサンスクリット語を学ぶ必要はありません。 自分の瞑想用の神棚を作りましょう。 自分のマントラを書いてみましょう。 自分の伝統を作るのもいいでしょう。 自分のためになればいいのです。

最も重要なことは、次のとおりです。

• 瞑想で何を達成しようとしているのかを知っていること
• 自分にとって重要な1つの考え、1つのアイデアに集中できること。
• 瞑想セッションの終わりには、リラックスして、平和で幸せな気分になっているはずです。 あるいは、何かの方法で、始める前よりも良くなったと感じられるはずです。

習慣を作る

やはり、一日のうち同じ時間に瞑想をすることを目標にしましょう。 セッションに行くときは、特に動きやすい服を用意する。 心の状態を整えるために、同じ音楽をかけます。 その日の気分に合わせた香りを身につける。

アイデアは、あなたがリラックスして集中できるような環境を作ることです。 同じ感覚にさらされることで、意識の中に深く潜ることが反射的にできるようになるのです。

文化を受け入れる

瞑想のルーツについてもっと学んでみましょう。 魅力的な事実や美しい証言、体験談に出会えるでしょう。

しかし、瞑想自体は効果があっても、ヨギの生活が自分に合わないと感じたら、人生の一部を否定しないでください。

自分を現代のヨギとしてイメージしてみてください。 意識をクリアにする必要性を尊重し、古い文化に完全に浸ることは難しいことを認めてください。

結論

瞑想は効果があります。 世界中の何百万人もの人々に良い結果をもたらしています。 試してみる価値はあると思います。

古典的な瞑想法や詠唱法を用いて伝統を重んじても、現代の生活に即した近代的なものを用いても、人生の不安、将来への心配、過去への怒り、今日の気晴らしなどから、同じように解放されます。

自分に合った方法を選んで、試してみてください。

自分のやり方を選んで、試してみてください。自分の新しい心の状態に自信が持てるようになるまで、習慣を改良し、儀式を改善していきましょう。

何をするにしても、自分のため、自分の意識や自分の心のためにやっていることを忘れないでください。