最良の結果を得るためには、腹筋は週に3～5回行う必要があります。 腹筋の練習をするときは、尾てい骨の下にタオルなどの柔らかいものを置くか、マットの上で練習します。
腹筋の練習方法としては、テストと同じ方法で行うのがベストです。
The CURL-UP…
POSITION. 仰向けに寝て、足をできるだけお尻に近づけます。 両手を胸の上で交差させ、両手は反対側の肩に置く。
ACTION.
頭と肩を地面から上げ、5秒間静止した後、元の位置に戻す。 これを10～20回繰り返す。 徐々に回数を増やしていきます。
LEGS ON A CHAIR…
姿勢。 仰向けに寝て、足と下肢を椅子の上に置きます。 頭の後ろで指を組む。
姿勢は、足を椅子に乗せて仰向けに寝ます。
頭と肩を地面から上げ、5秒間静止した後、元の位置に戻す。 これを10～20回繰り返す。 セッション中は徐々に回数を増やしていきます。
ELBOW TO KNEE…
姿勢を整えます。 仰向けに寝て、頭の後ろで指を組む。
姿勢は、仰向けに寝て、頭の後ろで指を組む。足は地面から離し、膝を曲げて、下肢を地面と平行にする。 左ひざを胸に引き寄せ、右ひじに触れながら、右足をまっすぐ伸ばし、地面から離す。 逆に、右ひざを左ひじに近づけ、左足をまっすぐにする。
スラント・ボードを使ったエクササイズ…
姿勢を整えます。 斜めの板の上に寝て、足を頭より高くします。 この時、頭の後ろで指を組む。
ACTION. 体を起こし、ひじを膝につける。 その後、スタートポジションに戻る。 これを30回まで繰り返す。
ウェイトを使って行うシットアップ…
ポジション。 胸に重りをつけた状態で、先に述べた他のエクササイズや腹筋を行います。
ACTION.
HINTS FOR SIT-UPS…
- ダウンポジションで休まない…
- あごを胸に入れておく…
- リズムを保つことに集中する…
- 2分間を有効に使う…
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