フィットネスを始めようと思っても、何から始めたらいいのかよくわからないですよね？ トレッドミルとサイクル、どちらが良いのかと自問していますか？
答えは「イエス」であり、「ノー」でもあります。 この2つのマシンは全く同じではありませんが、似たような効果をもたらします。 とはいえ、それぞれに違いもあります。
そのため、トレッドミルとサイクルの違いを知ることで、自分に合った最適な選択をすることができます。
| トレッドミル | サイクル | |
| 脂肪燃焼の可能性 | 非常に高い | 高い |
| 強度を得るための能力 | 低い | 中程度 |
| スポーツパフォーマンスの向上 | 高い | 中程度 |
| マシンの耐久性 | 低い | High |
| Cost | Moderate | 低 |
| 実生活の動きを模倣する | 高 |
ここまで、トレッドミルとサイクルの概要について説明してきました。
脂肪燃焼の可能性
まず、両マシンの脂肪燃焼の可能性について考えてみましょう。 脂肪を減らすことを望むのであれば、どちらのマシンでも良い結果が得られるということです。
速いペースで走ったり、急な傾斜で歩いたりすると、サイクリングよりも多くのカロリーを消費することになります。
とはいえ、気軽にジョギングしたり、適度な傾斜で適度なペースで歩いたりする場合は、1分間に4～6キロカロリー程度の消費になると思われます。
自転車の場合、激しいサイクリングでも1分間に8～10キロカロリー程度になることが多いようです。
平均的なサイクリストの消費カロリーは、これよりもかなり少なく、1分間に3～5キロカロリー程度です。
平均的なサイクリストの消費カロリーは、これよりもかなり少なく、1分間に3～5キロカロリー程度です。サイクリングは、座って行うため、同じ強度のランニングほどカロリーを消費しません。 そのため、全体的に安定させるための筋肉が少なくなります。
筋力をつける能力
それでは、筋力をつける能力について考えてみましょう。 ここではどちらが勝っていますか？ ここでは、サイクルが明らかに勝っています。 トレッドミルの場合、抵抗を加えるには傾斜を大きくするしかありませんが、それにしても実際にはそれほど大きな抵抗は加わりません。 むしろ、ふくらはぎを鍛えることになるでしょう。 トレッドミルを使ってより多くの筋肉をつけるには、スプリントトレーニングを行うのが一番の近道です。 このようにして、体の中でより多くの筋肉増強ホルモンを分泌させることで、より引き締まった体格になることができます（スプリンターとマラソンランナーの違いを考えてみてください）
とはいえ、走るだけではそのような体格にはならないでしょう。
一方、サイクリングは、一回一回のレップでより多くの抵抗に働きかけるので、筋力レベルを高めるのに非常に適しています。
その一方で、サイクリングは、1回1回のレップでより多くの抵抗に働きかけるため、筋力レベルを高めるのに非常に適しています。
スポーツパフォーマンス
クロストレーニングを探しているアスリートであれば、スポーツパフォーマンスを向上させるという点で、トレッドミルとサイクルの比較が気になることでしょう。
ここでは、ランニングやジョギングをした方が、スピニングよりも効果があることがわかります。 その理由は、単純に伝達性の高さにあります。 バスケットボール、野球、サッカーなど、ほとんどのスポーツでは走ることが必要ですが、サイクリングを必要とするスポーツはありません。
どちらもスポーツのパフォーマンスに重要な心血管の持久力を高めるのに役立ちますので、両方の効果が得られるのは確かです。
マシンの耐久性
マシンにお金を投資するのであれば、長持ちさせたいものです。
せっかくお金を出して買うのだから、長持ちさせたいですよね。
トレッドミルとサイクルのどちらを選ぶかというと、ここではサイクルを選ぶのがいいでしょう。 トレッドミルは、故障する可能性のあるパーツやメカニズムが単純に多いため、故障しやすくなります。 ベルトの摩耗、モーターの故障、昇降装置の故障などです。
しかしながら、サイクルの場合はこのような故障部品がないため、あまり心配する必要はありません。
コスト
予算を重視する方は、この点を見落とさないようにしてください。 マシンのトータルコストでは、トレッドミルの方が高くつきます。
実際の動作に近いもの
最後に、実際の動作に近いものとは何かを考えてみてください。
最後に、実生活に近い動きができるのはどれかを考えてみましょう。
私たちは皆、一日の中で歩きます。
私たちは一日の中で誰もが歩きます。
私たちは一日の中で歩いていますが、自転車に乗っている人はどれくらいいますか？
このように、トレッドミルとサイクルを簡単に比較することができました。
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このように、トレッドミルとサイクルを比較してみると、どちらも素晴らしい選択です。