体幹のほぼすべての筋肉を鍛えることができるエクササイズといえば、V-Upsをおいて他にありません。 しかし、あなたは時々物事を変えるのが好きな人かもしれません。その場合は、いつものように腹筋運動にVアップを取り入れることに飽きてしまうかもしれません。
良いニュースは、体幹を強化するために代わりにできる数多くのバリエーションがあり、ひいてはバイクでの安定性やクライミングスキルを高めることができるということです。
私たちは、Barry’sのインストラクターであり、Brave Body Projectの共同創設者でもあるLindsey Clayton氏を起用し、おそらくあなたが知らなかったであろうVアップのバリエーションを満載した6つの動きのサーキットをまとめました。
このサーキットをライドの最後に加えたり、ジムや自宅でのクロストレーニングの筋力トレーニングに取り入れたりすることができます。
How to do it: それぞれの動きを30秒行い、間に10秒の休憩を挟む。 このサーキットは1～2回行うことができます。
プロのアドバイス：最高の快適さと腰の負担を軽減するために、下のビデオでクレイトンが行っているように、エクササイズマットやヨガマットの上でこのサーキットを行います。
Hollow Hold to V-Sit
まず体を空洞にして、すぐに胸と膝を合わせてタックポジションにし、高さのあるタッククランチを行います。 その後、体を丸めて中空構造に戻し、これを繰り返します。
Rocking V-Sit With Twist
まず、膝を90度に曲げ、足を地面から離した状態で座ります（ロシアンツイストをするようなイメージです）。 背中を地面につけて、足をまっすぐ上にあげるようにして、後ろに倒します。 勢いをつけて体を前に倒し、再びスタート地点に立つ。 ロシアンツイストを2回行う。
Rocking V-Sit With Straight Legs
まず座った状態で、膝を90度に曲げ、足を地面から離します（ロシアンツイストをするようなイメージ）。 背中を地面につけて、足をまっすぐ上にあげるようにして、後ろに倒します。 勢いをつけて体を前に倒し、再びスタート地点に立つ。 足をまっすぐ上に伸ばし、通常のV字アップの姿勢になるようにする。
In-and-Out V-Sit
両手を地面につけて、体を空洞にした状態でスタート。 手を地面から離さずにV字アップを1回行い、次に手を地面から離さずにタック・クランチを1回行う。 これを繰り返します。
Alternating Lever Crunch
まず、膝を90度に曲げ、足をしっかりと地面につけた状態でうつ伏せに寝ることから始める。 クランチアップすると同時に、右足をまっすぐ伸ばして地面から離す。 左腕を右足に向かって斜めに伸ばします。 スタートポジションに戻り、反対側でも繰り返します。
Angled Hollow Hold to V-Sit
体を空洞にした状態で始め、すぐに胸と膝を合わせてタックポジションにし、仰向けのタッククランチにします。 その後、体をくぼませた状態に戻し、右に倒し、左に倒す。 これを繰り返します。