飲酒運転、タバコの喫煙、剣呑みなどが本質的に危険な行為であることは多くの人が認めるところです。
運動をしないこと、あるいは身体活動をしないことは、早死にのリスク要因であることが確認されています。 実際、Lancet誌に掲載された研究によると、運動不足や座りっぱなしの状態は、世界中でタバコや糖尿病よりも多くの死亡原因となっています。
ランニングシューズを履きたくなりませんか？ 追伸：「エクササイズ」といっても、ランニングやジム通いのような本格的なものでなくても、歩くだけでも構いません。 歩くだけでもよいのです。
ここでは、運動をしないことで起こる危険な副作用をご紹介します。
運動を始めたら、スムージーのような適切な食品で食事を補うようにしましょう。 スムージーには素晴らしい効果があります。
良質な睡眠をとるのが難しいと感じるかもしれません。
十分な睡眠がとれなかったり、夜に寝返りを打ったりすることは、心配するほどのことではないと思われるかもしれません。 しかし、それが日常的に起こると、体重増加や糖尿病、心臓病、免疫力低下、気分障害、さらには事故など、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。 つまり、運動不足による睡眠不足は、命に関わることなのです。 逆に、庭仕事やカヤック、バックパッカー、長距離レースなど、新鮮な空気の中で3時間ほど過ごした後、最も深い満足感と若さを得られる眠りについたことはありますか？ 特に屋外での激しい運動は、薬を使わずに効果的に睡眠を誘うことができ、定期的な運動をしていない人はそれを見逃していることになります。
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高血圧になる可能性があります。
運動をすると、心臓のポンプ機能がより効率的になります。 心臓が健康であれば、血液を送り出すために働かなくてもよくなり、動脈を通る力が減少します。 運動をしないと、時間とともに心肺機能が低下していきます。 これは多くの研究で証明されています。 American Journal of Human Biology誌に掲載された韓国のある研究では、心臓病や高血圧症のない男性3,831人を対象に、約10年の間隔をおいて2回の健康診断を行いました。 その結果、この期間に体力が低下した人は、心肺機能が向上した人に比べて、高血圧になるリスクが72％増加することがわかりました。
心臓病を発症する可能性が高くなります。
高血圧、高コレステロール、肥満など、心臓病の典型的な危険因子を持っていない場合でも、心臓病を発症する可能性があります。 心臓病の典型的な危険因子である高血圧、高コレステロール、肥満などがなくても、運動不足は心臓病につながる可能性があり、アメリカでは600万人もの患者がいると言われています。 ジョンズ・ホプキンス大学医学部の研究者らは、Atherosclerosis Risk in Communities研究に参加した11,000人以上の報告された運動レベルを分析し、中年期に6年間運動をしなかった場合、心不全のリスクが高まることを発見しました。 身体活動の低下を報告した2,530人の参加者は、研究開始時に心血管疾患の病歴がなかったにもかかわらず、心不全リスクが18%上昇したことが、Circulation誌の報告で明らかになりました。
記憶力が低下しやすくなるかもしれません。
科学者たちは、運動が神経可塑性、つまり脳が新しい神経接続を形成して生涯にわたって適応する能力を促進すると考えています。 そのような成長を促す部位の一つが、記憶や実行機能を司る海馬であることが研究で明らかになっています。 雑誌「Neurology」で発表されたある研究では、若年層のときに健康だった人は、25年後の中年層のときに、記憶力、運動能力、集中力、感情のコントロール能力が優れていることがわかりました。
持久力を破壊してしまう。
トップレベルのカヤッカーは、かなり健康的な集団だと思いませんか？ そこで、5週間トレーニングを休んだ後の彼らのVO2 maxを測定した実験を考えてみましょう。 VO2 maxとは、激しい運動をしたときに使用できる最大の酸素量を示す指標で、アスリートの心肺機能を判断するためのゴールドスタンダードなテストとされています。 Journal of Sports Science誌の& Medicineの研究によると、カヤックトレーニングを5週間中断した間に、アスリートのVO2 maxは平均11.3%低下しました。 これは大きいですね。
血糖値がコントロールできなくなる。
身体活動は、体内での炭水化物の処理に非常に重要な役割を果たしているため、数回の運動を欠席しただけでも、血糖値のコントロールに支障をきたす可能性があります。 そのため、運動を数回休んだだけで、血糖値のコントロールに支障をきたす可能性があることが、雑誌『Medicine』の最新の研究で明らかになりました。 “ミズーリ大学栄養・運動生理学部の助教授である研究著者のJohn Thyfault氏は、「身体活動は、日々の血糖値維持に重要な役割を果たすという証拠が得られました」と述べています。 “
対照的に、「適度な運動を1回行う」だけでも、血糖値を調整する体の仕組みを改善することができます。 また、Thyfault氏は「適度な運動」と言っています。 運動の効果を得るためにアスリートになる必要はないことを示唆する研究が増えています。 2013年に「Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology」誌で発表された研究では、適度なウォーキングと激しいランニングを比較した結果、どちらの運動でも2型糖尿病のリスクを同等に低減できることがわかりました。
特定のがんのリスクを高める可能性があります。
一日中座っていると、がんになるリスクが高まるのでしょうか？ 科学者にもわかりません。 しかし、座りっぱなしの行動は、多くの慢性疾患や早死にの危険因子であることはわかっています。 運動不足ががんを引き起こすことを証明した研究はありませんが、米国国立がん研究所によると、多くの自己申告による観察研究では、身体活動量の増加とがんリスクの低下を関連付ける証拠が示されています。 例えば、2016年に行われた126件の研究のレビューでは、最も高いレベルの身体活動を行っている人は、最も身体活動を行っていない人に比べて、大腸がんのリスクが19％低いことがわかりました。 同様に、乳がん研究のメタアナリシスでは、最も多く運動した女性は、乳がんの発症リスクが12～21％低いことが示されました。
膝や肩が痛くなることがあります。
痛み、苦痛。 関節の痛みやシビレは、変形性関節症やケガ、仕事での反復運動、加齢などが原因で起こりますが、運動不足も関節痛の一般的な引き金となります。 “ハーバード・メディカル・スクールの研究者たちは、HEALTHBeatに「動きを制限することで、筋肉が弱まり、関節のトラブルが悪化したり、姿勢に影響を与えたりして、さらなる問題を引き起こす可能性がある」と書いています。 対策は簡単ですが、一朝一夕にはいきません。
HDL「善玉」コレステロールが下がります。
定期的に有酸素運動をすることは、「善玉」コレステロールと呼ばれる高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールを上げるための最も効果的な方法の一つです。 ハーバード・ヘルス・レターによると、HDLコレステロールは、有害なコレステロールを血流から取り除く働きがあり、心臓病のリスクを下げることに関連しています。 ですから、定期的に運動をして、心拍数を上げるほどの強度で行っていないと、HDLが下がり、LDL（悪玉）コレステロールが増えてしまう可能性が高いのです。 米国心臓協会では、週に150分の適度な有酸素運動を推奨しています。 “ニューヨーク市の予防循環器専門医であるHaitham Ahmed, MD, MPHは次のように述べています。「これを分解すると、週に5日、およそ30分になります。 “これらの活動は、心拍数を上げ、呼吸を活発にするのに十分です。 それは一般的にHDLコレステロールだけでなく、LDL、およびトリグリセリドのために良いです”.
骨がもろくなるかもしれません。
年をとると、骨のカルシウムが血中に再吸収されてしまいます。 その結果、骨量が減り、骨がもろくなってしまうのが骨粗しょう症です。 この骨量減少を防ぐための重要な方法のひとつが、運動です。 運動量が少ないと、加齢による骨の脆弱化のリスクが高まります。 米国スポーツ医学会では、ジャンプ（テニスやバスケットボールなど）やランニングを伴う体重負荷のかかる運動を推奨しています。 また、全米ストレングス＆コンディショニング協会では、骨密度を高めるために、ウェイトを使ったレジスタンス・トレーニングを推奨しています。
うつ状態になることがあります。
鶏が先か卵が先かの難問です。身体活動の低下がうつ病を誘発するのか、それともうつ病が私たちを座りがちな行動に後退させるのか。 臨床研究では、後者の説が支持されています。うつ病になると、運動したいという気持ちを含め、あらゆる種類の活動が低下します。
一方で、運動は、不安障害やうつ病の薬物を使わない治療法として確立されています。
一方、運動は、不安障害やうつ病の薬物を使わない治療法として確立されています。しかし、うつ病の症状がないのに運動不足になると、うつ病の症状が出るリスクが高くなるのでしょうか？ 数十件の観察研究や介入研究を分析した結果、身体活動がうつ病を予防する可能性が示唆されました。
体重が増えやすくなります。
ほとんどの専門家は、体重の増減には運動量よりも食習慣の方が大きく影響すると考えています。 しかし、肥満と座りっぱなしの生活の間には相関関係があるという研究結果もあります。 スタンフォード大学の研究者たちがThe American Journal of Medicineに発表した研究では、17,000人以上の国民健康・栄養調査の参加者を対象に、長期的な調査結果が報告されています。 その結果、1988年から2010年にかけて、自由時間に運動をしないと答えた成人の割合が、女性では19％から52％に、男性では11％から43％に増加していることがわかりました。 また、同時期に、女性の肥満率は25％から35％に、男性の肥満率は20％から35％に急増していることがわかりました。 何か関係があるのでしょうか？ より健康的な自分になるために、運動を始めたり、健康的な食事を始めるための9つの最も簡単な方法を試してみてはいかがでしょうか