患者はしばしば、自分が食べるか食べないかを選択する食べ物が、子供を持つ能力にどのような影響を与えるのか疑問に思っています。 この話題に入る前に、どんなに健康的な食生活を送っていても、男女の不妊の原因となる深刻な状態を治すことはできないということを認識しておくことが大切です。 例えば、卵管が詰まっていて精子が卵子と受精するのを妨げている場合、食事を変えてもその詰まりを解消することはできません。 幸いなことに、このようなケースでは、不妊治療専門医による体外受精（IVF）などのサービスを受けることができます。
最も重要な要素は体重です。
妊活と体重の関係について
男性も女性も、低体重や肥満が妊活に大きな影響を与えることを知っておく必要があります。
特に、肥満または低体重の女性は、不妊率が高く、体外受精の妊娠率が低いことがわかっています。
さらに、体重過多は、周期の乱れや排卵の不安定さが主な原因である、女性の一般的な不妊症の原因である多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の発症や悪化にも関連しています。
PCOSに対処するためにライフスタイルを調整する
体重が不妊に影響しているかどうかを知るにはどうしたらよいでしょうか？ まずは体格指数（BMI）を見てみるといいでしょう。 BMIは、筋肉量や体脂肪率などの重要な要素を考慮することはできませんが、患者さんが妊娠力を最大限に高めるために体重を減らしたり増やしたりすることが有益であるかどうかを知ることができます。 一般的に、BMIが18.5以下（低体重）または30以上（肥満）の場合、患者の体重が妊娠に悪影響を及ぼしていることを示唆しています。
BMIを計算する
「妊活ダイエット」に加えるべきもの
2009年に医学誌「Fertility」に掲載された研究では、体外受精（IVF）治療を受けるカップルに対して、ある種の食生活が影響を与えるかどうかを調べました。 この研究では、”植物油、野菜、魚、豆類の摂取量が多く、スナック菓子の摂取量が少ない “と定義されている地中海食を実践しているカップルの妊娠率が統計的に有意に増加していることがわかりました。
また、「Obstetrics」誌に掲載された別の研究でも、同様の結果が得られています。 この研究では、妊娠を希望する数千人の女性を追跡調査し、「トランス脂肪酸よりも一価不飽和脂肪酸、動物性タンパク質よりも植物性タンパク質、低血糖の炭水化物、高脂肪の乳製品、マルチビタミン、植物やサプリメントから摂取した鉄分」の摂取量が多いほど、妊娠力の向上と相関関係があることを明らかにしました。
これらの研究結果を踏まえて、妊活のために食事を最適化したい人に有益な食品を以下に挙げます。
- 丸ごとの果物や野菜を含む植物性食品。
- サケ、サバ、レイクトラウトなど、オメガ3脂肪酸を多く含む魚介類
- 全粒穀物
- 生のナッツ類
- 豆類（ビーンズ、レンズ豆など）
- 外食。
- エクストラバージンオリーブオイル（一価不飽和脂肪）
研究者たちは、地中海沿岸の国々の食生活が、食事を分かち合い、味わうことを重視する文化に由来していることにも注目しています。 これは、外出先で加工食品をほおばったり、オフィスで長い1日を過ごした後にテイクアウトを食べたりするアメリカ人の傾向とは大きく異なります。
妊活のための食事から除外すべきもの
当然ながら、妊活に最適な食事に関する研究結果から、避けた方がよい食品や、たまにしか食べない方がよい食品がリストアップされています。
- 単純または精製された炭水化物
- トランス脂肪酸
- 加工度の高い食品
- アルコール（妊娠を希望するカップルや不妊治療中のカップルは飲酒を避けるべきです）。
- カフェインの過剰摂取（1日500mg以上）
女性のための出生前の栄養学
通常、妊娠を希望する女性は、妊娠のかなり前（理想的には3ヵ月前）から食生活の調整を始めるべきです。 そのためには、サプリメントを利用することもありますが、通常はある種の妊婦用ビタミン剤を利用します。
妊活中の女性が不妊検査を受けると、血液分析の結果、生殖能力や妊娠能力に悪影響を及ぼす可能性のある栄養不足が見つかることがあります。
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