ワークアウト後に筋肉の揺れを感じるのは心配に感じるかもしれませんが、ほとんどの場合はまったくの正常です。 不随意の筋肉の震えは、一般的に筋肉疲労や低血糖によって引き起こされます。
運動後の筋肉の震えは、前回の運動の強度レベルに慣れていないために、体がそのレベルの運動を疲労感なく支えることができていないことを示しています。
筋肉が効率よく動くためには、さまざまなモーターユニット（筋肉群と背骨にある運動神経）が連携して、スムーズな筋肉の収縮を実現します。 オクラホマ州立大学の生理学教授であるローレン・G・マーティン博士の説明によると、疲れていたり、栄養不足であったり、自分の能力以上の力を発揮しているときにトレーニングをすると、モーターユニットの一部が機能しなくなり、震えにつながるとのことです（LiveStrongより引用）。
バーやピラティスのレッスン中やレッスン後に震えてしまうのはこのためです。
一般的な考えとは異なり、これらのエクササイズ中に筋肉が震えるのは、使っていないからではなく、他の形式のエクササイズよりも筋肉を孤立させているため、より早く疲労してしまうからです。
空腹時のエクササイズも原因の一つです。 筋肉に必要な栄養素が不足すると、血糖値が下がります。 この状態は低血糖症と呼ばれ、筋肉の震えにつながる可能性があります。
「これは、血中グルコースと筋肉グルコースの可用性と同じ概念です」と、ニューヨークを拠点とするNASM認定パーソナルトレーナーのローレン・カンスキー氏は、Mind Body Green誌に引用されたように説明しています。 “摂食と絶食では、グリコーゲンの減り方に大きな違いが出ます。
筋肉の疲労に関しては、ある筋繊維が他の筋繊維よりも早く疲れることで、不規則な収縮、つまり震えが生じます」
やがて筋肉が休めば、震えは止まるはずです。
このように、震えは不快に感じるかもしれませんが、実は運動がうまくいっている証拠であり、私たちが強くなっていることを示しているのかもしれません。 カンスキー氏によると、筋力トレーニングの考え方は、組織にダメージを与えることで、身体が新しく、より強く、より耐久性のある組織を再生させることです。 体が痛くなるのはそのためなのです。
筋肉の震えを止めたい場合、最も簡単な方法は、より高いレベルで筋肉を強化できるようになるまで、トレーニングの強度を下げることです。 また、1セットのレップ数を減らしたり、セット間の時間を長くしたりすることも考えられます。
運動の1時間以上前に栄養価の高い食事を摂ることも、筋肉の震えを防ぐのに有効です。 特に、ピーナッツバターやグラス1杯のオレンジジュースなど、炭水化物や天然の糖分を多く含むスナックは、低血糖による筋肉の震えを和らげることができます。
その他、運動後の震えの要因としては、過度のアルコール摂取、アルコールの離脱、カフェインの摂取、その他の薬の服用などが考えられます。 また、ストレスや不安を感じている人は、それが体の震えとなって現れることがあります。 まれに、多発性硬化症やパーキンソン病など、神経に影響を与える病気が筋肉の震えの背景にあることもあります。