長い距離や速い距離を走った後、大腿四頭筋が痛むことはありませんか？ もしそうなら、あなただけではありません。
坂道を走った後の大腿四頭筋の痛みは妥当なものですが、平地を走っても定期的に痛みがある場合は、何かを変える必要があるサインです。
その理由は、ランニングで筋肉が行う主な作業は、あなたが考えるように、あなたを前進させるためのものではありません。
代わりに、筋肉は下向きの力が最も大きいとき、つまり片方の足の上に乗っているとき（ミッドスタンス）に最もよく働き、地面に崩れ落ちないようにしています。
大腿四頭筋の痛みは、スクワットで大腿四頭筋が働いているのを感じるのと同じように、地面に座らないようにするために大腿四頭筋が非常に働いていることを示しています。
つまり、ミッドスタンスで骨盤が足の後ろにあり、座った状態になっているということです。
体重がそこまで後ろにあると、着地によって蓄えられた弾性エネルギーが一瞬で解放され始めるときに、必要なだけ効率的に前に押し出されません。
このようなことが起こると、足底筋膜、膝、腰に負担がかかり、それを処理するのに苦労するため、痛みが生じます。
ここでの良いニュースは、四肢の痛みの傾向を早期警告サインとして利用し、痛みや怪我が発生する前にランニングフォームに対策を講じることができるということです。
どのような対策を講じるかは全く別の問題で、いくつかの落とし穴に注意する必要があります。
ITバンドについて
先週、ITバンド症候群について書いたのを覚えているでしょうか。 偶然にも、その数日後に「The Running Lifestyle」というポッドキャストで、カリ・ゴームリーさんとのインタビューが公開され、その中でカリさんのITバンドの問題などについて話しました。
