2016年の「ベイウォッチ」は終わってしまいましたが、Zac Efronのダイエットは生きています。 パーソナルトレーナーの助けを借りて、俳優は役作りのために真剣に素晴らしいシェイプアップをしました。 体重を減らすだけでなく、ザック・エフロンは、多くの肉食系男子が憧れる洗濯板のような腹筋を手に入れました。 一夜にして改善されたわけではありませんが、彼は驚くほど短期間（わずか12週間と言われています）で体を変化させました。 その過程で、彼はなんと10ポンドもの純粋で無駄のない筋肉をつけたのです。 これは、ザック・エフロン「ベイウォッチ」ダイエットプラン（またはザック・エフロン「ベイウォッチ」ボディワークアウト）として知られている、厳しいトレーニングと食事療法によって実現されました。 これにザック・エフロンの質の高い髪型を組み合わせれば、将来的には彼の代役やスタントダブルを演じることになるかもしれません。 あるいは、ザック・エフロンのダイエットとワークアウトプランにこだわる方がはるかに現実的です。
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ザック・エフロンのダイエットプラン
パーソナルトレーナーのパトリック・マーフィーは、『ベイウォッチ』でエフロンを鍛える際に、「すべてオーガニックの全粒粉を使った食事を実践した」といいます。 マーフィーにとって、その方法は時間をかけて試されたものであり、セレブにも認められたものでした。 つまり、このパーソナルトレーナーは、キアヌ・リーブスをはじめとする多くのハリウッドスターと一対一で仕事をしてきたということです。 それにもかかわらず、ザック・エフロンのダイエットが特別なケースであると思われるのは、紛れもない結果が出ているからに他なりません。
具体的な食品について説明する前に、マーフィーのダイエットプランは、エフロンが何を食べるかだけでなく、いつ、どのようにして食べるかが重要だったことを付け加えておきます。 例えば、マーフィーは2週間ごとに、摂取カロリーと、タンパク質、脂肪、炭水化物の比率の両方を変更しました。 エフロンが断食をしていたとは断言できませんが、彼のパーソナルトレーナーが後続のクライアントに断食を勧めていたことは確かです。 また、トレーナーはエフロンの食事に、添加物や余分な成分を一切含まない無味のホエイプロテインを補給しました。
食事に関しては、無駄のない、自然なものばかりでした。 これは、赤身のたんぱく質、全粒穀物、健康的な脂肪、繊維質の多い果物、そしてたくさんの野菜のことです。
鶏肉：オーガニックの鶏胸肉1枚で、55gのタンパク質を摂取できます。
七面鳥：鶏胸肉と同様に、七面鳥も良質なタンパク質源です。
豚ロース肉 – 豚ロース肉にも赤身のものがあります。
魚 – 誰かが寿司と言ったのでしょうか（好みによっては調理された魚も）？
魚 – 誰かが寿司と言ったのでしょうか？ サーモンなどの魚にはタンパク質とオメガ3脂肪酸が多く含まれています。
ステーキ – ザック・エフロンのダイエットには、ジューシーなステーキを食べるスペースもあります。 ただ、サーロインのような赤身の肉をヘルシーな量で食べましょう。 また、バターやオイルを使いすぎないようにしましょう。
卵白 – 卵白はボディビルダーの間で大流行していますが、たまに卵黄を食べても死にはしません。
玄米：健康に良い全粒穀物である玄米は、体に良い炭水化物を含んでいます。
キヌア – 体に必要な必須アミノ酸をすべて含んでいるため、この炭水化物源は完全なタンパク源でもあります。
オーツ – 簡単に調理でき、食物繊維が豊富で、価格も手頃なオーツは、消化に時間がかかるため、炭水化物の吸収を遅らせます。
ナッツ類 – ザック・エフロンはナッツ類を好んで食べていますが、あなたもそうするべきです。 アーモンドやクルミなどのナッツ類は、栄養価が高く、食物繊維や健康的な脂肪も豊富です。
種子類 – ナッツ類と同様に、カボチャの種や亜麻の種などの種子類は、良質な脂質、食物繊維、必須栄養素を含んでいます。
アボカド – 良質な脂質とオメガ3脂肪酸を豊富に含むアボカドは、とても美味しいです。
高繊維質の果物 – 果物には砂糖が含まれていますが、まだ逃げ出す必要はありません。 リンゴや洋ナシには食物繊維や電解質が豊富に含まれています。
野菜 – あなたのお母さんは、あなたが幼児の頃から野菜を食べるように言ってきましたが、ザック・エフロン（または彼のパーソナル・トレーナー）は、あなたのお母さんに異議を唱える人ですか？
ザック・エフロンのワークアウトプラン
ザック・エフロンの身長は約5フィート10、ザ・ロックの身長は6フィート5ですが、「ベイウォッチ」で2人が並んで登場すると、エフロンはそれ以上の力を発揮します。 その理由は、ザック・エフロンのダイエットに合わせた、効果的なワークアウトプランにあります。 腹筋、上腕二頭筋、胸、肩など、体全体の主要な筋肉をターゲットにしたことで、俳優はわずかな時間で大きな成果を上げました。
その結果、「ビーチボディ」という言葉に新たな意味を与えたのです。
- 1年を通してバルクとカットを繰り返す必要はありません – ほとんどのボディビルダーは、体を大きくしてからその体を筋肉に変えようとします。 しかし、パトリック・マーフィー氏は、エフロンが1年を通して体脂肪率10％以上になったことはないと主張し、この概念を否定しています。
- ヘビートレーニングの実施 – 「ベイウォッチ」でのエフロンの筋肉は、明らかに自力で成長したものではありません。 エフロンは、2ヶ月間、週に3回ほど重いものを持ち上げていました。
- 安定化エクササイズを取り入れる – 腕立て伏せ、シングルレッグ・デッドリフト、ショルダープレスなどは、基本的なことのように聞こえるかもしれませんが、ハードなトレーニングに備えて体を準備するのに役立ちます。
- いろいろなものを取り入れる – パトリック・マーフィーによると、ザック・エフロンは「同じワークアウトを2度することはない」そうです。 主役にはなれないかもしれませんが、きっと目に見えるご褒美が待っています。
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