多くの人が「早く痩せたい」と思っているのではないでしょうか。 そのためには、食生活を劇的に変えて、摂取カロリーを大幅に減らしたいと思うかもしれません。
「食べるのをやめるのは理にかなっていますが、実際には逆に効果があります」と、キンバリー・ラムス、MS、RD、テキサス州栄養士会メディア代表、およびテキサス州オースティンのオースティン栄養士会の広報コーディネーターは言います。
カロリーと健康
体重を減らす最も効果的な方法は、消費するカロリーよりも消費するカロリーを少なくして、カロリー不足にすることです。 しかし、摂取カロリーが少なすぎると、体が飢餓状態に陥る可能性があるとLummus氏は言います。 “何も手に入らないと思って、体は脂肪を蓄え始めます」とLummus氏。 “
Lummus氏によると、飢餓モードになると、代謝が極端に低下し、蓄えたエネルギーを節約するために、できるだけゆっくりとカロリーを消費するようになります。
摂取カロリーが少なすぎると、ダイエットに支障をきたす悪循環に陥ります。 カロリーを下げすぎて代謝が悪くなり、体重が減らなくなると、努力が報われないことに苛立ちを覚えるのではないでしょうか。
「カロリーを減らしても、食べる量が少なければ、持続するのは難しいです。 カロリーカットや少食を続けるのはとても難しく、逆にお腹が空いて暴飲暴食に走ってしまうこともあります」とLummus氏は言います。 “
減量の努力を妨げるだけでなく、カロリーを抑えすぎると健康にも悪影響を及ぼします。 体が飢餓状態に陥ると、以下のようなリスクが高まります。
- 血圧が異常に低下し、心拍数が低下する
- 心拍数の異常
- 電解質のバランスが崩れる。 特にカリウム不足
- 胆石
- 脱毛
- 爪がもろくなる
- 女性の月経不順
- 全身に軟毛が生える
- めまいli
- 集中力の低下
- 貧血
- 関節の腫れ
- 骨がもろくなる
- うつ病
カロリーとの折り合い
カロリーは敵ではないことを忘れないでください。 健康でエネルギッシュな生活には欠かせないものなのです。 “体の機能を正常に維持するためには、一定のカロリーが必要です」とLummus氏は言います。
流行のダイエットをするのではなく、1週間に2分の1から2ポンド程度の減量が可能な、無理のない食事と運動の計画を立てましょう。
流行のダイエットをするのではなく、1週間に2分の1から2分の1のペースで減量できる、無理のない食事と運動の計画を立てましょう。 新しい健康的な習慣をいつまでも続けられるような計画を立て、特別な日には少し余裕を持って行動するようにしましょう。