サンスクリット語でのBhujanghasanaの言い方
(boo-jang-GAHS-anna)
bhujanga = serpent, snake
コブラのポーズのステップバイステップの説明
- 足を腰の間隔で開き、両手を肋骨の横に置いて腹這いになります。
- 母趾をまっすぐ後ろに伸ばし、10本の趾で押し下げて大腿四頭筋を活性化させます。
- 内ももを天井に向けて回転させ（腰を広げる）、足首の外側を正中線に合わせて固める（足がつるのを防ぐ）。
- 両手で軽く押さえながら、肩を前後に回して頭と胸を上げていく。
- 腕がまっすぐになってきたら、ゆっくりと心をこめて動かす。
- 腰を押すのではなく、胸を前に出して胸椎を巻くように意識すること。
- 肩甲骨の下端を内側に動かし、胸を後ろから開きます。
- 肩が耳から離れる程度に腕を伸ばします。
- 腰から上半身への引き込みを強化するために、肘は少なくともわずかに曲げておきます。
- 首のカーブが、上半身の背中にできたカーブの延長線上にあるという程度に、視線を上に持っていきます。
GO BACK TO A-。Z POSE FINDER
コブラ・ポーズの合図
コブラ・ポーズの禁忌と注意点
- 腰に痛みやつっぱりを感じる場合は避けたり、修正したりする。
- お腹を圧迫しないように、妊娠2～3ヶ月は避けるか修正する
- ポーズ中に手首が痛くなる場合は修正する
コブラのポーズの利点 ポーズ
- エネルギーを高め、疲労を軽減する
- 自信とエンパワーメントを築くのに役立つ
- 姿勢を改善し、座っていることやコンピュータ作業の影響を和らげる
- 腰痛を和らげる可能性がある
- 猫背や背骨の前弯を和らげる
- 腹筋を伸ばす
- 肩、腕、背中の筋肉を強化する
- 姿勢を改善し、腰痛を和らげる。
i 姿勢を改善し、座りっぱなしやパソコン作業の影響を和らげる
3 Ways to Modify Cobra Pose
Cobra with support under the hips
小さなボルスターや枕、折りたたんだ毛布などを腰の下に置いてみると、少し高さが出て、腰への負担が減ります。 肘を少し曲げてコブラのポーズをとるか、まっすぐにしてアップワード・フェイシング・ドッグをとるか
2. 壁に向かってコブラ
壁に向かってやってみましょう
あごを少し上げて、背中を反らせます
椅子に座ってコブラ
椅子に座って、両手を椅子の座面か背もたれに置いてやってみましょう
代わりに、両手を膝の上に置くこともできます。
胸を前に押し出し、あごをわずかに持ち上げて、視線をわずかに上に向け、前方の壁と天井の間に視線を持っていくことで、緩やかな後屈をします。
コブラのポーズの準備ポーズ
- Setu Bandha Sarvangasana
コブラのポーズの後のフォローアップポーズ
- 後屈
ul