サイドクランチは、内腹斜筋と外腹斜筋、そして腹横筋を鍛えることができます。
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やり方
膝を曲げて重ね、体が一直線になるようにマットの上に左横向きに寝ます。 頭はマットの上に置き、視線を前に向けて左腕を床に伸ばし、肩と一直線になるようにする。 右腕を頭の上まで伸ばし、指先が右耳のすぐ後ろに触れるようにします。 その後、体幹を鍛えながら上体を起こし、肘をできるだけ腰に近づけます。 下げて、繰り返す。
さらに難易度を上げるには、曲げた膝を固定したまま、上半身を持ち上げるのと同時に行うとよいでしょう。
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最も高度なバージョンでは、重ねたまっすぐな脚を持ち上げるのと同時に上体を持ち上げます。
これらのバージョンでは、猫背になったり、首を前に倒したりしないように注意してください。
これらのバージョンでは、猫背になったり、首を前に倒したりしないように注意してください。
方法
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片側10～15回を2セット、10～15回を3セットを目安に行います。