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始める前に、IIFYMはプレワークアウトサプリメントがすべての人に適しているわけではなく、指示通りに使用しないと、健康全般に深刻な副作用をもたらす可能性があることを指摘したいと思います。 IIFYMでは、プレワークアウトサプリメントを使用する前に、医師に相談することをお勧めします。

そうは言っても、もしあなたがマクロのトラッキングを始めようとしているなら、ここをクリックして私たちのマクロ計算機をご覧ください！

プレワークアウトサプリメント2019

私たちは、プレワークアウトサプリメントを使用するときに何かを感じることを期待する世界に住んでいます。 何らかのエネルギー、ヒリヒリした感覚、精神的な集中力などを感じられなければ、それはひどい製品だと考えます。

IIFYMでは、栄養面だけでなく、物事の仕組みや潜在的な影響（特に乱用した場合）を理解していただきたいと考えています。 プレワークアウトサプリメントも例外ではありません。

その一方で、プレワークアウトサプリメントを使用しない人でも、素晴らしいワークアウトをしている人がいます。

IIFYMのウェブサイトでは、プレワークアウトサプリメントには手を出していません。

IIFYMのウェブサイトでは、プレワークアウトサプリメントを扱っていません。

1) 不眠症

プレワークアウトサプリメントのラベルを見たことがありますか？ 見たほうがいいですよ。

一般的に、プレワークアウトサプリメントにはカフェインが多く含まれています。

一般的にプレワークアウトサプリメントには、コーヒー2杯分のカフェインが含まれています。

確かに、プレワークアウトサプリメントに含まれるカフェインは、体内のエピネフリンやノルエピネフリンを活性化するため、運動中のエネルギー源となりますが、夜に摂取すると、ベッドで天井を見つめてしまうことになります。

では、良質な睡眠をとるためには、どのようにしてこの問題に対処すればよいのでしょうか？ カフェインの半減期（持続時間）は3〜5時間です。 つまり、夜11時頃に寝ようと思っているのであれば、午後6時以降にプレワークアウトサプリメントを飲むべきではありませんし、睡眠に影響を与える可能性もあります。

対抗策

良いことに、カフェインの代謝速度は人それぞれなので、この例では、プレワークアウトサプリメントを午後8時まで使用しても大丈夫かもしれません。

また、プレワークアウトサプリメントの用量や分量を減らすことで、一杯分ほどの効果は得られず、より早く体内から排出されるようになります。

2) 下痢

そう、下痢です。

そう、下痢です。私たちIIFYMは、皆さんが下痢になるのを見たくありません。 しかし、それはある種のプレワークアウトサプリメントで起こります。

1つ目は、製品に使用されているいくつかの特定の成分で、敏感なシステムに下剤効果をもたらし、プレワークアウトサプリメントを叩き込んだ後、かなり早くトイレに行くことになります。

これらの成分には、次のものが大量に含まれています：炭酸水素ナトリウム、マグネシウム、タウリン、アルギニン、ヨヒンベ、クレアチン、カフェイン。

サプリメント業界の問題点は、プレワークアウトサプリメントが体内でどのように作用し、どのように吸収されるのかをよく知らないまま、プレワークアウトサプリメントを作ってしまうことです。

水を加える理由

多くのサプリメントは、8オンス程度の水とパウダーを混ぜるようになっていますが、これだけでは不十分です。

そうすると、体はペーストを分解するために細胞から水分を取り出し、浸透圧によってその水分が腸壁を通過することになります。

上記を簡単に解決するには、次にプレワークアウト・サプリメントを使用する際に、水を多く使うことです。

IIFYMでは、ワークアウト中にも水を飲むことを推奨しています。

IIFYMでは、ワークアウト中にも水を飲むことを推奨していますが、1日中コンスタントに水を飲んでいれば、指示通りに飲んでも胃腸障害の兆候は見られないかもしれません。

3）脱水症状

上記（下痢）が脱水症状と密接に関係していることは言うまでもありません。

プレワークアウトサプリメントに含まれるある種の成分は、水分を取り込み、それを排泄することで脱水症状を引き起こします。

意図的にそうなるように配合されている成分もあれば（例えば、減量を助けるために配合されていたり、利尿剤として含まれていたり）、大量に摂取することで脱水症状を引き起こす成分もあります。

アイファイムでは、喉が渇いていなくても、1日を通して水を摂取することを常に推奨しています。

運動をすると、汗をかいて水分が失われるだけでなく、筋肉に送られる水分、特にプレワークアウトサプリメントにクレアチンが含まれている場合は、体の他の部分から水分を引っ張ってきて、働いている筋肉に水を供給していることになります。 これにより、重症度によっては脱水症状を引き起こす可能性があります。 繰り返しになりますが、この副作用を防ぐために十分な水を飲むようにしてください。

4) 頭痛

この記事を読んでいると、プレワークアウトサプリメントにまつわるIIFYMの記事で言及されている副作用のいくつかが、どのように結びついているかがわかります。 頭痛の副作用も同様です。 上記の例のように、体が脱水状態になると、頭痛が起こります。 脳は体液で満たされた袋に包まれています。 脱水状態になると、脳の周りの液体が減少し、脳が頭蓋骨にぶつかることがあります。

血管拡張が起こると、頭の血管を含めて全身の血管が拡張します。

プレワークアウトサプリメントの中には、血管拡張（私たちが目指すパンプ）を促進する成分が含まれているものがあります。

影響を最小限に抑えるためには、もし頭痛がするのであれば、血管拡張剤を含むプレワークアウトを控えたり、使用している量/分量を減らして何か変化があるかどうかを確認したりすることができます。

5) 高血圧

高血圧は、プレワークアウトのサプリメントを使用していなくても起こりうることです。

そのために、個々のニーズに合わせたいくつかのIIFYMプログラムを用意しています。

また、気づかない人もいるかもしれませんが、ウエイトトレーニングやHIITのような高強度・短時間の運動をするだけで、血圧が上昇することがあります。

Finding Another Avenue

すべての刺激物は血圧を上昇させます。 それが成分の性質です（カフェインなど）。 これは、自分では気づいていない潜在的な高血圧の問題がある場合、問題となる可能性があります。

高血圧などの基礎的な健康問題を抱えている場合、その問題を悪化させないためには、刺激物を含まない、または非常にマイルドな用量のプレワークアウトサプリメントを見つけることが一つの方法です。

IIFYMでは、個人的に気に入っているものはありませんので、自分に合ったものを試行錯誤する必要があります。

IIFYMには、私たちが支持するような個人的なお気に入りはありません。

6) ヒリヒリ感やチクチク感

多くのプレワークアウトサプリメントに共通する副作用は、体全体にヒリヒリ感やチクチク感を感じることです。 これは人それぞれで、プレワークアウトサプリメントに含まれる特定の成分に対する感受性によります。 副作用」ではありますが、実際には心配する必要はありません。

ナイアシン、ベータアラニン、ビタミンB3などの成分が含まれていれば、このような感覚を得られる可能性は高いでしょう。

多くのプレワークアウトサプリメントがナイアシンを多めに配合しているのは、まさにそのためです。 これは、人々が何かを感じることができれば、それが有効であると考えることにつながります。

副作用の予防

プレワークアウトサプリメントの中には、ヒリヒリしたり、チクチクしたりするものがありますが、これは無害であり、気にする必要はありません。 最終的には、あなたが感じているものは収まり、通常の感覚に戻るでしょう。

もしこの副作用に興味がないのであれば、これらの成分を含むプレワークアウトサプリメントには手を出さないことをお勧めします。

もしナイアシンが苦手なら、ナイアシンが含まれていない製品を探してみてください。

もしナイアシンが苦手であれば、ナイアシンが含まれていない製品を探すか、上記の成分の用量に注意して、より少ない用量の製品を探すか、あるいは単純にワークアウトごとの製品の摂取量を減らして、体の反応を見てみましょう。

もしIIFYMについて質問があれば、ウェブサイトのIIFYM FAQタブをクリックしてください。

IIFYMに関して質問がある場合は、ウェブサイトの「IIFYM FAQ」タブをクリックしてください。

また、いくつかの素晴らしいIIFYMガイド、IIFYMレシピ、またはIIFYM食事プランを探している場合は、ウェブサイトで利用可能なIIFYMプログラムをチェックしてください。