ミネラルと有機化合物のユニークな構成により、ナチュラルミネラルウォーターはいくつかの健康上の利点があります。
骨の健康を促進する
十分なカルシウムの摂取は、骨の発達と維持を助けるため、人生のあらゆる段階において骨の健康に重要です(5)。
ミネラルウォーターは、カルシウムの良い供給源であることがわかっています。
ミネラルウォーターは良質なカルシウム源であることが示されています。実際、ミネラルウォーターから摂取したカルシウムは、乳製品から摂取したカルシウムと同等、あるいはそれ以上に効果的に体内に吸収されることが研究で示されています(6, 7)。
閉経後の女性255人を対象としたある研究では、カルシウムを多く含むミネラルウォーターを定期的に飲んでいる人は、カルシウム濃度の低い水を飲んでいる人に比べて、骨量密度が有意に高いことがわかりました(8)。
さらに、ミネラルウォーターに含まれる重炭酸塩やマグネシウムも、丈夫な骨を支えている可能性があります(1, 9, 10)。
血圧を下げる可能性がある
研究によると、カルシウムとマグネシウムの量が不十分だと、心臓病の危険因子である高血圧になる可能性があります(1, 11, 12)。
ミネラルウォーターにはこれらの栄養素が豊富に含まれているので、特に血圧が高めの人は、ミネラルウォーターを飲むことで血圧を下げることができるかもしれません(14)。
境界域高血圧の成人70人を対象としたある4週間の研究では、1日に34オンス（1リットル）以上のナチュラルミネラルウォーターを飲むことで、血圧値が有意に低下することがわかりました（14）。
しかし、ミネラルウォーターの血圧への影響を調べた20の研究のレビューでは、一貫した結果が得られませんでした。 そのため、ミネラルウォーターの飲用と血圧の関係をより深く理解するためには、さらなる研究が必要です(15)。
心臓の健康に役立つ可能性
炭酸入りのミネラルウォーターは、心臓病を予防する可能性もあります。
閉経後の女性を対象とした2つの研究では、1日に17〜34オンス（0.5〜1リットル）の炭酸ミネラルウォーターを飲むと、トリグリセリドとLDL（悪玉）コレステロールのレベルが有意に低下し、HDL（善玉）コレステロールのレベルが上昇することがわかりました（16、17）。
この水に含まれるマグネシウムは、心臓の健康にも役立つ可能性があります。ある研究では、水に含まれるマグネシウムの濃度が高いほど、心臓病で死亡するリスクが低くなることが示されています(18)。
有望ではありますが、ミネラルウォーターの飲用が心臓の健康にどのような影響を与えるかについては、より長期的な研究が必要です。
便秘に効く
マグネシウムが豊富なミネラルウォーターは、便秘の予防や治療にも効果があると言われています。
研究によると、マグネシウムは腸内に水を引き込み、腸の筋肉をリラックスさせます。 これが相まって、便が柔らかくなり、排出されやすくなります(19)。
機能性便秘の106人を対象とした6週間の研究では、マグネシウムと硫酸塩を多く含むミネラルウォーターを1日17オンス（500ml）飲むことで、排便回数と便の硬さが有意に改善されました（19）。
とはいえ、ミネラルの含有量にかかわらず、十分な水分摂取は消化を改善し、規則的な便通の維持に役立つことが示されていることを覚えておいてください(20, 21)。
要約
天然のミネラルウォーターは、骨と消化器の両方の健康をサポートする重要なミネラルを提供することができます。 この種の水は、血圧を下げ、心臓の健康をサポートするのにも役立つかもしれませんが、より長期的な研究が必要です。
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