脚のトレーニングがランナーにどのような効果をもたらすのかを理解するためには、脚の筋肉とその働きについての基本的な知識が必要です。 ランニングでは、ほぼすべての脚の筋肉が使われます。
足を前に出すときには、主に太ももの前にある大腿四頭筋を使います。 大腿四頭筋は股関節を曲げ、膝をまっすぐにします。 また、大腿四頭筋は膝を安定させ、着地時の衝撃を吸収する働きもあります。
Advertisement
体が前に進むと、動作は太ももの後ろにあるハムストリングスという筋肉に切り替わり、股関節をまっすぐにし、膝を曲げ始めます。
同時に、着地や踏み切りの際には、ヒラメ筋（ふくらはぎの内側）と腓腹筋（ふくらはぎの外側）という下腿の筋肉が両足を伸ばしたり曲げたりします。
これらの主要なランニング筋に加えて、他のいくつかの筋群もランニングフォームに関与しており、脚のトレーニングに含めることが重要です。
これらの主要なランニング筋肉に加えて、他のいくつかの筋肉群もランニングフォームに関与しており、脚のトレーニングには重要です。 臀部の筋肉は、股関節を伸ばし、自分の下にまっすぐにするのに役立ちます。 また、体幹を安定させ、体をまっすぐに保つ役割も担っています。
臀部の筋肉も重要です。 ハムストリングスや大腿四頭筋よりも深い位置にあるため、トレーニングでは軽視されがちです。
股関節の筋肉は、大腿四頭筋やハムストリングスと協力して、脚を前後に動かす働きをしています。
脚のトレーニングは、これらすべての筋肉を強化し、特に反対側のグループを含めた全体的な発達を目指すべきです。
脚のトレーニングは、これらすべての筋肉を強化し、全体的に発達させることを目的とすべきです。例えば、大腿四頭筋を鍛えるためのエクササイズは、ハムストリングスを鍛えることでバランスをとる必要があります。