三角のポーズ(トリコナーサナ)

投稿しました。 2018年05月02日

三角のポーズ-トリコナーサナ(TREE-KONE-AA-SUN-AA)は、横半身を伸ばしてバランスをとることで、全身を活性化させるポーズです。 サンスクリット語で三角形を意味する「trikona」とポーズを意味する「asana」が名前の由来となっています。 初心者

Step-by-step instructions

  1. まず、山のポーズ(tadasana)で立ちます。

  2. 右足を90度外に出し、左足を15度内に入れます。

  3. 右足のかかとの中心と、左足のアーチの中心を合わせます。

  4. 右足と左足をしっかりと地面に押し付け、体重が両足に均等にかかるようにする。

  5. 息を深く吸い込み、吐くときに腰をまっすぐにしたまま、体を右に曲げ、腰から下に向かって曲げる。 左手をまっすぐ上に上げ、右手を床に向かって伸ばします。

  6. 右手は、右足のすね、足首、膝、右足の横の床など、腰の側面を歪めない範囲で可能な限り右足のどこかに置きます。 左腕を天井に向かって伸ばし、肩の上部と一致させる。

  7. 体が後ろや前ではなく、横に曲がっていることを確認してください。 必要に応じて骨盤を後ろに倒し、伸ばした側が前に流れないようにします。

  8. 視線を集中させ、5~10呼吸の間、三角のポーズをとり続けます。

  9. 息を吸いながら、体を起こし、腕を横に下ろし、足をまっすぐに伸ばします。

  10. 反対側も三角のポーズを繰り返し、左手を左足、またはヨガマットやブロックの上に置きます。

メリット

  • 脚、膝、足首、腕、胸を鍛える

  • 腰、股関節、骨盤、ハムストリングス、ふくらはぎ、肩、胸、背骨を伸ばして開く。

  • 腹筋を鍛える。

  • 心身の平衡感覚を高める。

  • 消化機能を高める。

  • 不安、ストレス、腰痛、坐骨神経痛を軽減する。

注意事項

  • 片頭痛

  • 下痢。

  • 首、背骨、または背中の怪我

  • 血圧の高い人はこのポーズをとっても構いませんが、右腕や左腕を頭上に上げないようにしてください、そうすることでさらに血圧が上がる可能性があります。

  • 高血圧の方は、三角のポーズの最後の段階で、頭を回転させて床を見つめます。

  • 心臓に問題がある場合は、このヨガのアーサナを壁際で行い、上の腕が上の腰についていることを確認してください。

  • 首に問題がある場合は、頭を上や下に向けず、目をまっすぐ前に向けて、首の両側が同じ長さになるようにしてください。

準備運動のポーズとフォローアップのポーズ

  • 戦士II|ヴィーラバドラサナ(準備運動)

  • ヴィーラバドラサナ(準備運動)。

  • 角度のポーズ|コナーサナ(準備)

  • 逆の戦士のポーズ|ヴィパリタ・ヴィラバドラサナ(準備またはフォローアップ

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