三角のポーズ（トリコナーサナ）｜The Art of Living

投稿しました。 2018年05月02日

三角のポーズ-トリコナーサナ（TREE-KONE-AA-SUN-AA）は、横半身を伸ばしてバランスをとることで、全身を活性化させるポーズです。サンスクリット語で三角形を意味する「trikona」とポーズを意味する「asana」が名前の由来となっています。初心者

Step-by-step instructions

まず、山のポーズ（tadasana）で立ちます。
右足を90度外に出し、左足を15度内に入れます。
右足のかかとの中心と、左足のアーチの中心を合わせます。
右足と左足をしっかりと地面に押し付け、体重が両足に均等にかかるようにする。
息を深く吸い込み、吐くときに腰をまっすぐにしたまま、体を右に曲げ、腰から下に向かって曲げる。左手をまっすぐ上に上げ、右手を床に向かって伸ばします。
右手は、右足のすね、足首、膝、右足の横の床など、腰の側面を歪めない範囲で可能な限り右足のどこかに置きます。左腕を天井に向かって伸ばし、肩の上部と一致させる。
体が後ろや前ではなく、横に曲がっていることを確認してください。必要に応じて骨盤を後ろに倒し、伸ばした側が前に流れないようにします。
視線を集中させ、5～10呼吸の間、三角のポーズをとり続けます。
息を吸いながら、体を起こし、腕を横に下ろし、足をまっすぐに伸ばします。
反対側も三角のポーズを繰り返し、左手を左足、またはヨガマットやブロックの上に置きます。

メリット

脚、膝、足首、腕、胸を鍛える
腰、股関節、骨盤、ハムストリングス、ふくらはぎ、肩、胸、背骨を伸ばして開く。
腹筋を鍛える。
心身の平衡感覚を高める。
消化機能を高める。
不安、ストレス、腰痛、坐骨神経痛を軽減する。

注意事項

片頭痛
下痢。
首、背骨、または背中の怪我
血圧の高い人はこのポーズをとっても構いませんが、右腕や左腕を頭上に上げないようにしてください、そうすることでさらに血圧が上がる可能性があります。
高血圧の方は、三角のポーズの最後の段階で、頭を回転させて床を見つめます。
心臓に問題がある場合は、このヨガのアーサナを壁際で行い、上の腕が上の腰についていることを確認してください。
首に問題がある場合は、頭を上や下に向けず、目をまっすぐ前に向けて、首の両側が同じ長さになるようにしてください。

準備運動のポーズとフォローアップのポーズ

戦士II｜ヴィーラバドラサナ（準備運動）
ヴィーラバドラサナ（準備運動）。
角度のポーズ｜コナーサナ（準備）
逆の戦士のポーズ｜ヴィパリタ・ヴィラバドラサナ（準備またはフォローアップ

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