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人は誰でも、自分なりのレベルで変化を恐れています。 だからこそ、コンフォートゾーンが存在するのです。 しかし、このような感情を抱くのはあなただけではありません。 実際、脳科学的には、不確実性は脳の中では失敗と同じように感じられることがわかっています。

変化が怖いと感じるのは自然なことですが、中にはもっと深刻な何かを抱えている人もいるかもしれません。

ここでは、変化を恐れるとはどういうことか、メタセシオフォビアの一般的な症状、変化を恐れる気持ちとどう付き合っていくか、そしてその気持ちを克服する方法について見ていきます。

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変化を恐れることとは？

メタセコイアと呼ばれるこのレベルの変化恐怖症は、新しい状況や経験に直面したときに、現実離れした強い不安が持続します。

Metathesiophobiaの一般的な症状

Metathesiophobiaを持つ人は、以下のような経験をすることがあります。

• 不安
• 抑うつ
• 疲労
• 痛み
• ストレス

変化を恐れる例

変化をすることがよりよい決断であるにもかかわらず、変化を選択するどころか、変化を恐れることで苦しんでいる人は、さまざまな人生経験があります。

例えば、独身でいることや、新しいパートナーを見つけるためにデートをしなければならないことが怖くて、有害な人間関係にとどまることを選ぶかもしれません。

別の例としては、新しい仕事を始めるのが怖くて、惨めで満足感のない仕事にとどまることがあります。

Why Do We Fear Change?

変化を恐れるのは、結果が未知であることを意味するからです。 私たちの脳は、知っていることで平和を感じるように設計されています。

人間は、既知のものが終わってしまうと、先に進むのが難しくなります。

人間は、既知のものが終わると先に進めなくなります。

新しいことに挑戦することはリスクになります。

変化への恐れはどこから来るのか？

変化を恐れる気持ちは、子供の頃の経験、家族の考え方、個人的な展望、現在の状況、さらには人がプログラムされている方法などに起因しています。

たとえば、否定的な世界観を持ち、皮肉に満ちた家庭で育つと、新しいことに挑戦することへの恐れや不安が生まれます。 特に、両親がトラウマや虐待、貧困などの問題を抱えている場合は、その傾向が強くなります。 このような経験から、「すべての道は危険で、悪い結果を招く」と考える世界観が生まれているのかもしれません。

その代わりに、既知のものに固執することが容易になります。

さらに、人間はコントロールされることを好むように条件付けられ、自然にプログラムされています。 進化ですね。

また、人間はコントロールされることを好むように自然にプログラムされています。

人生のどこかの時点で、すべてが未知であったことに気づくには努力が必要です。 だからこそ、変化を歓迎し、受け入れることのできるマインドセットを目指すことが必要なのです。

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Ways to Overcome the Fear of Change

ここでは、変化への恐れを克服するための試行錯誤の方法をご紹介します。

Try hypnotherapy:

変化に対する恐怖心は、人の精神に織り込まれています。

More therapies:

変化への恐れを和らげるためのさまざまな種類のセラピーがあります。 グループセラピー、トークセラピー、神経言語学的療法、行動療法、そして自分の気持ちを書き出すことなどが、この恐怖症を克服するためにセラピーを利用する方法です。

変化と脆弱性を受け入れる：

脆弱性を持つことで、恐怖に直面することができます。 それは、自分ではコントロールできないかもしれないが、直面する状況や状況を克服し、管理することができるということを受け入れることです。

物事を小さく分解する：

極端なやり方をする必要はありません。 例えば、専攻科目の選択、適切な仕事の見つけ方、オンラインまたは伝統的な大学への進学、人生のパートナー選びなど、人生の様々な局面で変化が必要になることがあるでしょう。 これらの変化に一度に対応しようとすると、圧倒されるのは間違いありません。 そうではなく、物事を小さく分けて考えましょう。 例えば、大学の専攻を決めるには、まず自分の好きなことや興味のあることを書き出してみましょう。 そして、自分の将来や職業を考えてみましょう。

Know your why:

自分の目的を明確にすることで、変化への恐れを軽減することができます。 自分が何をしたいのかがわからないと、どんな決断も怖くなってしまいます。 しかし、まず自分の「目的」を理解していれば、決断や変化を迫られたときに、それが自分の目的に合致するかどうかを自問することができます。

最善の希望と最悪の場合の計画を持つ：

結果を常にコントロールすることはできませんが、計画を持つことはできます。 何かが大失敗したときにどうするかを知っておけば、結果をできる限り軽減することができます。

応援してくれる人たちに囲まれて

人生には、ネガティブな人もポジティブな人も必ずいます。 批判的な人や皮肉屋を見分けて、心に与える影響を静めるようにしましょう。

Practice “What if” positively:

何が起こるかわからないとき、私たちはしばしば最悪のシナリオを考えてしまいます。 その代わりに、「うまくいったらどうしよう」と自問自答して、起こりうる良い結果を考える練習をしてみましょう。

Practice repetition:

スポーツ選手の筋肉の記憶のように、脳を鍛えることで、負のフィードバックループではなく、正のフィードバックの経路をたどるようになります。 変化を受け入れ、自分が変化を起こしてそれが良い方向に向かった時のことを思い出す必要があります。

自分へのご褒美

変化を起こすときには、自分にご褒美を与える方法を見つけなければなりません。 目に見えるものである必要はありません。

Ask the right questions:

変化に着手する前に、何をそんなに恐れているのかを自問してみましょう。 そして、最も恐れている潜在的な結果や側面を書き出してみましょう。 このリストをもとに、これらの結果を軽減するための調査を行うことができます。

Be present:

過去は教訓になりますが、前に進むためには今の自分に焦点を当てる必要があります。 今、ここにある情報を使って、現在の状況に基づいて意思決定を行います。 未来に生きることは未知であり、不安を増大させます。

The Stages of Change and How to Process them

すべての変化は、4つのステップを経て起こります。

• これらの感情を持続する限り受け入れ、次のステップで思い出すようにします。 自分の目的や、この変化が目標達成にどのように役立つかを書き出してみましょう。

Regression:

物事が良くなる前に悪くなってしまうこと。 不安や変化への恐れが頭をもたげてくるところです。

• この段階では、上記を克服するために実践すべきことがあります。 起こりうる結果を書き出したり、サポートシステムに頼ったり、自分が弱気になることで、変化を受け入れるように脳を鍛えたりすることができます。
  • 変化を起こしたことで自分にご褒美を与え、どれだけ良いことがあったかを確認します！

  Consolidation：

  新しい変化が自分の規範となります。

  • いつものビジネスに戻ります。

  Bringing It All Together

  変化を恐れるのは人間の本性です。 私たちの脳は、何がいつ起きているのかを知り、コントロールしたいと思うようにできています。 これは生存と保護のためです。