もしかしたら、あなたはしばらくの間、バーベル トレーニング プログラムを実践しているかもしれません。
もしかしたら、あなたの真似をして、お父さんのようにウェイトリフティングを始めたいと思っているかもしれません。
しかし、あなたの奥さんは、あなたとその仲間がやっていることを知って、ママに心配をかけ始めました。 “
しかし、あなたの奥さんが、あなたたちがやっていることを知って、心配し始めました。
お母さんは心配しなくても大丈夫です。
ここでは、子供とウェイトリフティングに関する神話を分解し、子供たちが安全に少しの鉄を動かすことを始める方法を議論します。
The Myths About Kids And Weightlifting
ウェイトリフティングは子供の成長を妨げる可能性があります。 これはおそらく、子供とウェイトリフティングにまつわる最も一般的な恐れです。
まず、ウェイトリフティングによって子供の骨の成長板が早期に融合し、全体的な成長が妨げられるという懸念があります。
もう1つの懸念は、ウェイトリフティングによって成長板が何らかの方法で骨折し、その結果成長が妨げられるというものです。 医学博士でありストレングスコーチでもあるジョーダン・フェイゲンバウム氏とオースティン・バラキ氏によると、ウェイトリフティングが子供の成長を阻害するという証拠はありません。 ゼロです。 Zilch.
さらに、American College of Sports Medicineによると、ウェイトリフティングによる成長板骨折は、どのような研究でも報告されていません。 このトピックに関するBarbell Medicineのポッドキャストで、Dr. Feigenbaumは、成長板の骨折は非常にまれであり、子供が安全にウェイトリフティングをする以上の激しい外傷を必要とすると説明しています。
ですから、ウェイトリフティングが子供の成長を妨げることを心配しないでください。
ウェイトリフティングはただ危険なだけです。 確かにウェイトリフティングは子供の成長を妨げることはないかもしれませんが、他の危険性もあるのではないでしょうか？
実際には、ウエイトリフティングをするよりも、サッカーや野球をしている方がケガをする可能性は高いでしょう。
Feigenbaum博士とのポッドキャスト・インタビューでは、1000時間あたりのウェイトリフティングの怪我の割合は、他の子供向けスポーツの怪我の割合に比べて小さいという研究結果を紹介しています。 例えば、ある研究では、ウェイトリフティングの負傷率は、1,000時間の練習あたり0.013人でした。 サッカーでは、1,000時間の練習で1.3人が負傷しています。 つまり、サッカーで怪我をする可能性は、ウェイトリフティングで怪我をする可能性よりも100倍高いのです。
結論としては、適切なフォームと監督のもとで行えば、ウェイトリフティングは子供にとって非常に安全なアクティビティです。
何歳から本格的なウエイトリフティングを始められるか
つまり、ウエイトリフティングは子供にとって安全なものであり、成長を妨げることもなく、自殺することもありません。
間違っています。
Feigenbaum氏とBaraki氏によると、軽いウェイトでデッドリフトやスクワットを数セットやらせるのはまったく問題ありませんが、Tanner思春期スケールの第4段階に達するまでは、規則的で漸進的なトレーニングプログラム（セッションごとにウェイトを増やしていくもの）をやらせるべきではありません。 10代の若者がタナーステージ4になると、基本的に本格的な思春期に入ります。 男性も女性も陰毛が大人っぽくなります。 女性はほぼ完全に発達した乳房を持ち、男性は睾丸と陰茎が大きくなり、陰嚢も大きくて黒くなっています。
子供がタナーステージ4になるまで定期的なウェイトトレーニングを開始したくない理由は、それ以前は、進歩を促し、セッションごとに回復させるためのホルモンレベル（特にテストステロン）がないからです。 しかし、それは個々の子供によって異なります。
一般的に、子供は11歳から17歳の間にタナーステージ4に入ります。 しかし、高校3年生になってもトレーニングができないような遅咲きの子供もいるでしょう。 焦る必要はありません。
「思春期の子供がリフティングをしたいと言っています。
思春期前の子供のウェイトトレーニングの目的は、自己記録を更新することではなく、むしろリフトの動作パターンを学び、フィットネスを生涯にわたって愛する心を育てることです。
研究によると、思春期の子どもたちは、指導付きのウエイトリフティングプログラムを実施することで、より強くなることがわかっています。しかし、その強さは、「筋肉の収縮ごとに発火するように『勧誘』される運動ニューロンの数」の増加によってもたらされます。 基本的には、子供たちがバーベル・リフトを練習することで、運動ニューロンがより効率的になり、力を発揮できるようになるのです。
思春期前の子供たちにウェイトリフティングを指導する際のガイドラインをいくつか挙げてみましょう。 子供たちがリフティングに興味を示したら、それを奨励してください。 しかし、無理やりやらせるのはやめましょう。 それは後々、運動嫌いを植え付ける確実な方法です。 子供たちは残りの人生で真剣に運動をしなければなりません。 私が知っているプロの超強靭な男性で子供がいる人のほとんどは、積極的にウェイトリフティングをさせようとしたことはありません。 例えば、パワーリフターのクリス・ダフィンは、強くなることを生業とし、人々に強くなる方法を教えています。 しかし、彼は自分の子供には積極的にウェイトリフティングを勧めないというポリシーを持っています。
重量は軽くしておきましょう。 子供たちがリフティングをするときに、超重いシングルを挽くべきではありません。 重さではなく、フォームに重点を置くべきです。 大人用のバーベルは子供には大きすぎます。 ローグ社から子供用のバーベルを購入してください。
標準的なバーベルの重さは、子供にはちょうどいいでしょう。 しばらくは25～45ポンドのプレートを使うことはないでしょうが、ほとんどの子供は、リフトによっては2.5～10ポンドのプレートでバーベルを持ち上げることができるはずです。 私の4歳の娘、スカウトは、ローグキッズバーの2.5ポンドのプレートを片側ずつ5回、問題なく押すことができます。
子供たちにもっと軽い重量を持ち上げさせたいなら、マイクロプレートの購入を検討してみてはいかがでしょうか。
ウエイトリフティングのセッションは、楽しく、遊び心のあるものにしましょう。
子供がウエイトリフティングやその他の運動プログラムを始めるときの一番の目的は、動きを覚えさせて、フィットネスを好きにさせることです。 また、幼い子どもたちの多くは、規則的なプログラムをこなすだけの注意力がまだありません。 バーベルで遊ばせて、フォームのフィードバックをしてあげてください。 うちの子どもたちは、パパと一緒に「トレーニング」に来ると、キッズバーに重りをつけて何セットかやった後、他のもので遊んで、また戻ってきて別のセットをやる、という感じです。
子供がプログラムを欲しがっているなら、レップ数を多くして、重量を徐々に増やしていきましょう。
もし子供がどうしてもプログラムを欲しがっているなら、プログラムを作ってあげましょう。ただし、レップ数は高く保ち、重量は長期間にわたって少しずつ増やしていきましょう。
子供には、多少の疲労感はあるものの、筋肉の故障がない状態で、10〜15回持ち上げられる重さから始めてください。 その後、少しずつ重量を増やしていきます。 子供があるエクササイズを15回簡単にできるようになったら、重量を5～10％増やします。
子供は常に10回のレップを無理なく行えるようにしてください。
重量が軽く保たれており、セッションごとに重量を増やさないのであれば、週に2～3回（連続しない日）のセッションをさせても問題ないでしょう。
プログラムに沿っていても、いろいろ混ぜる
10歳の子供が半構造のウェイトリフティング・プログラムに沿っていても、他のエクササイズを混ぜるようにしましょう。 子供たちは、小さいうちにできるだけ多くの運動に触れるべきです。 メディシンボールを投げたり、ケトルベルを振ったり、懸垂をしたり、簡単な自重の動きやMovNatエクササイズをさせてください。
結論：ウエイトリフティングは、子どもがやってもまったく問題ありません。 成長を妨げることはありませんし、怪我をすることもありません。 思春期に入る前に、子供用の軽いバーで好きなだけ動きを練習させてあげてください。 タナーステージ4の思春期になるまでは、各セッションに徐々に大きな負荷を加えるような定期的なトレーニングは導入しないでください。 彼らが家を出るまで（そしてその先も！）、フィットネスのお手本であり続けてください。