多くの医師は、授乳中の母親が出産前のサプリメントを継続して摂取することを推奨しています。 理論的には、バランスのとれた食事をしていれば、体に必要な栄養素はすべて摂取できるはずです。 しかし、実際には、毎日、適切な食品を十分に摂取するのは難しいものです。
サプリメントを選ぶ際には、いくつかの点に注意する必要があります。
サプリメントを選ぶ際には、いくつかの注意点があります。もちろん、人工着色料や人工香料を使用していない天然素材のサプリメントを選ぶことです。 授乳中に特に重要な栄養素もありますので、成分をよく確認してください。
ビタミンD
ビタミンDは、歯や骨の成長をサポートします。 ビタミンDが不足すると、骨が弱くなり、骨の発育が悪くなり、足が曲がってしまう「くる病」になる可能性があります。 ビタミンDは牛乳、魚、貝類、卵黄などの食品に含まれていますが、日光からも摂取できます。 肌の色が黒い赤ちゃんは、同じ効果を得るために太陽の下でより多くの時間を過ごす必要があるため、ビタミンDが十分に摂取できない可能性があります。
鉄 母乳にはビタミンDはあまり含まれていませんので、母乳育児をしている方は、ビタミンDを含むサプリメントを利用するとよいでしょう。
鉄 赤ちゃんは通常、6ヵ月目まで十分な鉄分を蓄えていますが、鉄分は母親にとっても重要な栄養素です。 女性の5人に1人は鉄分不足の貧血に悩まされています。 疲れや倦怠感を感じる場合は、鉄分が足りていない可能性があります。 菜食主義者やベジタリアンの方、肉類をあまり食べない方は特にその可能性が高いです。 鉄分は、血液に酸素を運ぶ働きがあります。 血液に十分な酸素が供給されていないと、疲労感や無気力感を感じやすくなります。 集中力が低下したり、注意力が低下したりと、新米ママには不都合なことばかりです。
葉酸（ビタミンB9）
葉酸は、二分脊椎などの先天性神経障害を予防するために、妊娠中に重要な栄養素でした。 葉酸は、授乳中のお母さんだけでなく、すべての女性にとって重要な栄養素であり続けています。 葉酸は、体が新しい細胞を作り、DNAを合成するのを助けます。 また、心血管疾患のリスクを軽減する可能性もあります。
カルシウム
あなたと赤ちゃんの骨を丈夫で健康に保つためには、カルシウムが必要です。 授乳中の母親は、1日に約1,000mgのカルシウムを摂取することが推奨されています。これは乳製品4皿分に相当します。 カルシウムはかなりかさばるので、一般的にマルチビタミンでは十分な量を摂取できません。
オメガ3（DHA）
オメガ3脂肪酸（特にDHA）は、脳、目、心臓の成長と発達に不可欠です。 オメガ3脂肪酸は、乳幼児の知的発達を促し、記憶力、学習能力、注意力を向上させます。 オメガ3脂肪酸は脂ののった魚から摂取されます。 魚介類をあまり食べない女性や、魚に多く含まれる水銀やその他の毒素を気にする女性は、サプリメントの摂取を検討してください。 ただし、サプリメントにはDHAが含まれていることを確認してください。