汗をかく。 しかし、人間の汗の成分には大きな違いがあることがわかっています。
Coachでは、Precision Hydration社のマーケティングディレクターであるDave Colley氏に、ナトリウムレベルを把握することの重要性についてお話を伺いました。
ナトリウムを考慮する必要があるのはどんなときですか
90分以上無理をして汗をかいたときです。
ナトリウムが不足するとどうなりますか？
レースの終盤に脚がつるのは、ナトリウム不足の可能性があります。 ナトリウムは基本的に、血液中の水分を維持する働きがあります。 汗をかいても水分を補給せず、ただ水を飲んでいると、血中のナトリウム濃度がさらに薄まってしまいます。 血中ナトリウム濃度が低下し、低ナトリウム血症になる可能性があります。
平均的な人は、汗1リットルあたり約920mgのナトリウムを失っていますが、約20%の人は高いか非常に高いです。
塩分の多い人のサインはありますか？
ロングライドやランニングの後、トレーニングウェアに白い跡がついていたら、それは水分が蒸発して塩分が残っているということです。
Precision Hydration’s Test
汗の塩分濃度を調べるためにトレッドミルに乗るのが怖いという方に朗報です。 このテストの無料オンライン版では、アンケートに答えるだけの簡単な作業で、本番のテストはそれ以上の負担にはなりません。
腕にいくつかの電極を取り付け、局所的に発汗を促し、それを収集して分析します。
Precision Hydrationは、運動中の水分補給の方法をアドバイスしてくれます。また、セーターの種類に合わせてナトリウム飲料をミックスするための小袋も販売しています。