人々は、少しずつ着実に体重を減らすことで、目標の体重に到達し、それを維持する可能性が高くなります。
米国疾病対策予防センター（CDC）は、1週間に2ポンド（0.
身体活動
減量のための重要なステップは、現実的な目標を設定することです。
この目標は、長期的なものと短期的なものが混在しており、それぞれが最後には報酬を得ることができます。 例えば、体重を10kg減らしたいというのが長期的な目標です。
短期的な目標は、具体的で現実的なものでなければなりません。
仕事が長引いたり、家庭の事情があったりと、何らかの理由で短期的な目標に到達できないことがあります。
健康的な食事
健康的な食習慣は、持続的に体重を減らすために不可欠です。
毎食サラダだけにするなど、急に食生活を大きく変えないことが大切です。
毎食サラダだけにするなど、急に食生活を激変させることは避けた方がよいでしょう。この方法は短期的な体重減少にはつながるかもしれませんが、継続することは非常に難しく、必要な栄養素をすべて摂取できない可能性があります。
代わりに、CDCはより健康的な食習慣を身につけるための3段階のアプローチを提案しています。
例えば、早食いだと気づいた人は、意識してゆっくり食べるようにします。
もう1つの方法は、健康的な食事の計画を立て、次の週の食事の準備をすることです。 週末にその週の食事をすべて作ることができます。
身体活動の目標と同様に、1日でも古い習慣で食事をしたら、すべての努力が無意味になると考えないことが大切です。
挫折はつきものですが、次の日には新たなスタートを切り、新しい健康的な習慣を強化し続けることが重要です。