Day 1
Breakfast
スモークサーモンと卵を全粒ベーグルに乗せ、クレソンを1部、低脂肪モカドリンク（中）を1本。
Morning Snack
フムスと生野菜のディップ、オートケーキ2個。
昼食
エキストラバージンオリーブオイルをかけた豆と野菜のスープ、全粒種のパン1枚、ニンジン、ブロッコリー、グリンピースなどの生野菜、ファ側の軽く蒸した野菜、フルーツ1個。
午後のおやつ
チョコレートンアイス。
夕食
ギリシャ風マカロニ・チーズ・キャセロール、蒸したブロッコリー、アスパラガス、その他の緑の野菜の一部。
Day 2
Breakfast
プロテインパウダー入りのベリースムージーを飲む。
朝のおやつ
ライスケーキ2個に大さじ2杯のピーナッツバターを塗り、リンゴのスライスをトッピング。
昼食
全粒粉パンのツナサラダサンド、根菜チップス（小袋）、ニンジンやパプリカなどをスライスしたクルディテ、バナナ1本
午後のおやつ
ラズベリーのフローズンヨーグルトのポップ。
Dinner
サーモンにパイナップルとアボカドのサルサを添えて、葉物野菜を一皿。 寝る前にココア・チアシード・プディング、イチゴ一掴み、オートミルクのホットドリンク
3日目
朝食
バナナ、カボチャの種、メープルシロップをかけたオートミール、低脂肪乳のコーヒー。
Morning Snack
Chocolate peanut butter cup, apple slices.
Lunch
潰したアボカド、ローストターキー、刻んだトマトを2枚の全粒粉トーストに乗せ、エキストラバージンオリーブオイル、殻をむいた麻の実、カイエンペッパーをトッピングし、ブルーベリーをひとつかみ。
午後のおやつ
フムスをディップ用の生野菜と一緒に1回分、オートケーキを2個。
夕食
鶏肉と野菜の炒め物に、蒸した玄米1カップ、ダークチョコレート2個、クルミ1つかみを添える。
4日目
朝食
リンゴとピーナッツバターを全粒粉のイングリッシュマフィンにのせ、低脂肪牛乳1カップを飲む。
Morning Snack
Carrot Cake Energy Bar。
Lunch
100gのビーフチリと28gのクレームフレーシュをのせたベイクドポテト（中）1個、インゲン豆またはエンドウ豆のサイドサービング。
午後のおやつ
ゆで卵1個、オートケーキ2個、ルッコラ1個
夕食
ベジタブル韓国風ビビンバ、コンブチャドリンク。
5日目
朝食
グラノーラ40g、無糖ギリシャヨーグルト100g、ブルーベリー100g、フラックスシード大さじ3、コーヒー（低脂肪乳）
朝のおやつ
豆腐「卵」サラダのトマト詰め。
昼食
キュウリ、ピーマン、角切りトマト、レタスなどのサラダ野菜をたっぷり使った全粒粉パンのツナサラダサンド、バナナ1本、ナッツ類1つかみ、スライスしたオレンジ1個、レモンとジンジャーのハーブティー1杯
午後のおやつ
ビーガンオートのチョコチップクッキー、リンゴスライス1枚。
夕食
パイナップルサルサを添えたロティサリーチキンのタコス、焼き芋（小）、ルッコラ（小）、ダークチョコレート（2枚）とクルミ（1個）。
6日目
朝食
キヌアエダマメのエッグマフィン2個、オリーブオイルをかけたトマトとマッシュルームのグリル1個、アーモンドミルク1杯。
Morning Snack
ピーナッツバターを大さじ2杯塗ったライスケーキ2個とスライスしたバナナ。
Lunch
スロークッカーで作った黒豆スープ、クレソン1部、パプリカとローズマリーでローストしたカボチャ。
Afternoon snack
レモン、ピスタチオ&ベリーのフローズンヨーグルトバーク。
夕食
ベイクドポテト（中）1個、チリ100g、クレームフレーシュ28g、葉物野菜1部、ダークチョコレート3枚とクルミ1つかみ。
7日目
朝食
スプレッドを塗った全粒粉トースト2枚にイワシをのせたもの、新鮮なほうれん草を一部分。
Morning Snack
ブラジルナッツ1/4カップ、バナナ1本
Lunch
グリルしたチキンフィレ、調理したブロッコリー1カップ、調理したニンジン半カップ、コーン1本、オレンジ1個。
午後のおやつ
ほうれん草&のトマトフリッタータ1枚とグリーンオリーブ1人前、コンブチャドリンク。
Dinner
スロークッカーのサツマイモカレーにカリフラワーライス1杯、小麦のパラタ1枚、サツマイモ1個を添えて。