一般的に言われているセルフケアを行っているにもかかわらず、常に疲労感、倦怠感、無気力感を感じている方は多いのではないでしょうか。
運動、十分な睡眠、きれいな食事などが重要であることは言うまでもありません。
脳が常に攻撃を受けていると感じている、より深い精神的・感情的な問題がある可能性が高く、そのため常に精神的な疲労を感じているのです。
この道をUターンするのは大変なことですが、決して不可能ではありません。
この道をUターンするのは大変なことですが、決して不可能ではありません。実際、これらの人生を変える精神的な戦略は、絶え間ない精神的な疲れを和らげるだけでなく、これまで経験したことのないような新しいレベルのピーク機能への真の跳躍を助けてくれます。
自分のコア・バリューを見直し、それに沿って活動しているかどうかを自問してみてください。
燃え尽き症候群の原因が、仕事の成果や生産性の向上にあるのではなく、従業員の管理方法にあることを知ったら驚くでしょう。
もしあなたが、自分の仕事の中核となる価値観（例：信頼、オープンなコミュニケーション、尊敬、協力）を尊重してもらうことに日頃から苦労しているのであれば、それはとても素晴らしいことです。
これらの価値観が満たされることが、自分にとっても組織にとってもより良い利益になることを上司と話し合うことで、すべての人にWin-Winの関係を築くことができるのです！
何を許容し、何を許容しないかを明確にしましょう。 何が深く、本当に重要なのか、自分の直感に耳を傾けてください。 この点を明確にするだけでも、精神的にコースを外れるようなことが起きたときに、より良い対応ができるような意識を持つことができます。
その日の精神的な調子を決めることを選択する
精神的に楽な一日を過ごすためには、どちらの方法が良いと思いますか？
- 夜更かしして、砂糖たっぷりのコーヒーで朝食をとり、テレビで世界の悲劇のニュースを聞く。
- 早起きして、穏やかな音楽に合わせて5分間のストレッチをし、アイデアや解決策を与えてくれる刺激的なポッドキャストを聞き、栄養たっぷりの朝食、スムージーやジュースを飲む。
1日の始まり方を選択してみましょう。
たとえ会社に到着して最初に災難に直面したとしても、脳はすでにリラックスした波に乗っており、ストレスのある精神状態で1日をスタートさせた場合よりも、火事を消すための明確なマインドセットを持つことができます。
自分で自分のスタートを切りましょう！
自分のエネルギーを消耗しているものを調べ、必要な変更を加えます。
同僚やパートナーが怒り、恐れ、悲しみ、フラストレーションなどの感情を表現しているときに、解決策に焦点を当てた話し合いが行われていると、あなたは彼らをサポートするだけで目的意識を持ち、エネルギー的に高揚した気分になります。
しかし、彼らがあなたに話しかけたり、愚痴ったり、文句を言ったり、自分の不幸を周りの世界のせいにしたりしているときに、一言も話すことができないと、あなたからエネルギーが失われ、脳が疲れてしまいます。
友人や家族、同僚に、あなたと一緒に（あなたにではなく、あなたと一緒に）ダウンロードする必要があるときには、条件があることをトレーニングし始めるのは素晴らしいアイデアかもしれません。
もしあなたが、泣き言のような電話に不意に襲われたら、会話の本題に入る前に、まず相手が何について電話しているのかを優しく尋ねてみてください。
もし、突然の電話で泣き言を言われたら、何の用件で電話をかけてきたのかを聞いてから、本題に入りましょう。
あなたの精神状態は保護されるべきものです。
あなたの精神状態は保護されるべきものです。あなたと同じように精神的・感情的に調整する能力を持たない人のために、精神的・感情的なパンチングバッグとして自分を利用するのはやめましょう。
定期的にサポートをしながらも、他のサポート先を紹介するなどして、彼ら自身が変化の担い手となるように力を与えてあげてください。
要求に応じてではなく、合図に応じてリラックスするのが上手になりましょう。
ストレスは、注意力や集中力を低下させ、創造的な思考能力を低下させます。
不安になると、自分が本当に望んでいることは何か、自分にとって重要なことは何かを考える脳の能力が低下します。 脳がリラックスした状態になると、ドーパミンのレベルが上がり、精神的・感情的なスペースが確保されます。
賢明な選択をしましょう。
マインドフルネスを実践してから、何に集中したいかを賢く選ぶことは、ガラスレンズをきれいに拭いてから、はっきりと見ようとするようなものです
反応的な後付けではなく、デフォルトの状態としてリラックスした脳を持つ練習を増やしましょう。
Develop creative sources of internal motivation.
長期的な満足を得ることは崇高な考えです。
できるだけ多くの方法で、自分にとってポジティブな感情の変化をもたらす旅のステップを探したり、作ったりしましょう。 これには創造性が必要です。
質の高い人間関係に投資することで、自分自身をより良く感じることができます。
現在の視点をリフレーミングすることで、精神的な疲労を大幅に軽減することができます。
「自分は圧倒されていて管理できない」「自分は燃え尽きている」と自分に言い聞かせることは、危険な自己成就予言になりかねません。 シフト」などの思考を止める言葉を練習して、下向きのスパイラル方向に回転する車輪を止めます。
あなたは自分が管理できないと感じたり、燃え尽きたと感じたりしていますが、実際にはそのようなラベルではありません。
管理しきれないと感じたり、燃え尽きたと感じたりしていますが、実際にはそのようなラベルではなく、緊急時にそのようなことを感じているだけなのです。
感情は一過性のものです。ジョーン・ローゼンバーグ博士によると、私たちの激しい感情の最も高まった部分は約90秒間持続します。
それを受け入れて、その感情の痛みが収まるのを待ちましょう。
その気持ちを受け入れて、その気持ちが収まるのを待ちましょう。気持ちが収まると、精神的にリラックスでき、脳が新しいギアに移行する能力が高まります。
長引くストレス要因やストレスのかかる期間にさらされる機会を減らす、最小限にする、または排除する。
これを実践するのはかなり難しいです。
コーチやメンター（あなたの評価に全く偏りのない人）と協力することは、あなたの精神的疲労が本当に悪化している場所を明確にするのにとても役立ちます。 友人関係を解消しなければならないこともあるでしょう。
徐々に変化させていく階層を作り、徐々に取り組んでいくと、旅が楽になります。
資格のあるサポートネットワークとリソースを増やす
多くの人は、助けや援助を求めることで、自動的に精神的な疲れが軽減されると考えているでしょう。
まず、自分自身に3つの質問をしてみてください。
- 自分にはどのようなサポート、ガイダンス、助けが必要か？
- その人やリソースが私にその助けを提供できる資格は何か？
- その人は私を無条件にサポートする立場から来ているのか、それとも自分の見解や期待を私に投影しているのか？
ビジネスオーナーとしての経験もなく、ビジネスを成功させたこともない人に、ビジネスの運営方法を尋ねるのは無意味です。 これは、仕事でもプライベートでも、人生のどの分野でも同じことが言えます。
アドバイスや情報、ガイダンスをどこから得るか、不適切な選択をすればするほど、私たちは精神的に疲弊し続けます。
誰から、どこから、アドバイスや指導を受けるかをもっと見極めて、進むべき道をより明確にし、化膿した疲労をもう一段階回復させましょう！
Build in pause time.
ポジティブで建設的な空想をすることで、精神的に呼吸することができます。
この事実を利用して、ポジティブで建設的な空想をしてみてはいかがでしょうか。
自分の課題を克服することに集中し、必要なことを実際に行っている自分の姿を見る。
課題を克服することに集中し、必要なことを実際に行っている自分の姿を見る。これを、蛇行するタイプのウォーキング（ジムでのパワーウォーキングではない）などの集中力の低い活動と同時に行うと、効果が倍増する。
オーストラリアで最も新しく、最も革新的なビジネスを育成しているRiver City LabsのCEOであるPeta Ellisは、連続したスタートアップの創業者であり、「Petaのためのヘッドスペース」を持つことを誓っています。 朝4時から5時の間、Petaは誰とも話さず、穏やかな運動をし、音楽を聴きます。
1日の中で、自分の気持ちを振り返ったり、セルフモニタリングをしたり、自分がどのように進歩しているか、次に何をすべきかを考えたりするために、15分間の途切れない時間を設けています。
スケジュールされた小休止は、起業家としての強い意欲を維持するための彼女の最も強力な資産の1つです。
本当に積極的な注意が必要なことについては、先延ばしを徹底的に減らします。 現実には、重要なことを放置すればするほど、その悪影響は大きくなります。
先延ばしにするなら、きちんとやりましょう！
下らない管理作業や非生産的なメールの整理をすることを全面的に許可しますが、それには時間制限を設けましょう。
心理的なプレッシャーになるのであれば、必ずしも完了を目指さなくてもよいでしょう。
スタンフォード大学の心理学教授であるキャロル・ドウェック博士は、ライフワークであるマインドセットの研究を通して、ある結果を確実に得ることよりも、質の高い努力をすることに重きを置くと、仕事を完了することが容易になり、そう感じると説明しています。
いつの間にか、少ない努力で生産性が上がり、心の余裕が生まれてきます。
元気の出る情報で心を刺激することを選ぶ。
簡単には解決できないキャリア上の課題を抱えている場合、起きている間ずっと「ジェリー・スプリンガー」のようなテレビ番組を見ていると、精神的な疲労感が増してしまいます。
少しの時間を投資して、現在の課題を解決するのに役立つ文献やポッドキャスト、人と一緒にいる時間を戦略的に選びましょう。運転中に、問題を解決する方法を学ぶのに役立つ内容のオーディオブックを聴いたり、同乗者とアイデアや解決策について話したりすると、一日を乗り切るためのモチベーションが高まります。
体の筋肉は、ジムでウェイトトレーニングをした後の休息日に修復されて強くなります。 それと同じように、頭も、元気の出る情報を選んで与えれば強くなりますが、その恩恵を最大限に受けるためには、頭が処理するための休息時間を確保しなければなりません。
More to Combat Brain Exhaustion
- Signs of Mental Fatigue And How to Overcome It
- Why You’re Feeling Tired All Always (And What to Do It About)li
- なぜあなたはいつも疲れを感じているのか（そしてそれに対して何をすべきか）
- どのように散らかっていると脳が疲れるのか（そしてどうやって断捨離するか）
- 情報過多を止める方法
Featured photo credit: Unsplash via unsplash．com