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先日、読者の方から、共依存の関係をやめることは可能か、どうすればよいかという質問をいただきました。 はい、それは可能です。 必ずしも簡単ではありませんが、可能です。

あなたは以下のような関係にありますか？

• 常にパートナーに焦点を当て、パートナーの幸せが自分の責任だと感じていますか？
• パートナーよりも一生懸命関係に取り組んでいますか？
• 自分が得ている以上のものを与えているか
• 関係のために、自分が人生で必要としているものや望んでいるものを犠牲にしているか

これらのいずれかがあなたの関係に見られる場合、あなたは共依存の兆候を示しているかもしれません。

共依存は一連の信念と行動パターンであり、関係の中で時間をかけて変えていくことができます。

共依存は一連の信念と行動パターンですが、人間関係の中で時間をかけて変えていくことができます。

あなたが関係を断つにしても残るにしても、共依存を助長する誤った信念に挑戦しなければ、他の関係でも同じパターンを繰り返すことになります。 パートナーがあなたと一緒に変わらず、二人の関係が終わってしまう可能性もあります。 共依存のパートナーを惹きつける人は、かなり自己中心的で、自分の人生に責任を持てず、物質や不健康な行動に依存していることが多い傾向があります。

では、共依存を解消するにはどうすればよいのでしょうか？ まず、共依存の人が意識しているかどうかに関わらず、共依存の人が持ちがちな主要な誤った信念を見てみましょう。 共依存の人は、パートナーの幸せは自分に責任があると考えがちです。 そのため、パートナーが幸せでなければ、それは自分の失敗であると考えます。

共依存の人は、パートナーを幸せにするために自分を奮い立たせる行動を取り除いて、その行動を駆り立てている中核的な信念を見てみると、まったく意味をなさないのではないでしょうか？ 一人の人間が他の人間の幸せに責任を持つことに意味があるのでしょうか？ もしあなたがパートナーの幸せに責任があるなら、誰があなたの幸せに責任があるのでしょうか？

共依存の人が持っている2つ目の誤った信念は、自分の幸せを犠牲にしてでもパートナーを幸せにすることを追求すべきだというものです。 パートナーを幸せにすること、あるいは常にそうしようとすることで、共依存の人は、自分の人生に集中する能力を奪われます。

共依存の人が持っている3つ目の役に立たない信念は、自分の人生を犠牲にしてでも、この状況に留まらなければならないというものです。 彼らは義務を感じています。 “私がいなくなったら、誰があの子の面倒を見るの？ “私が彼女の面倒を見なければ、彼女は壊れてしまう”

なぜ私は、共依存の人の関係における役割を無駄だと表現するのでしょうか？ それは、無駄だからです。 何年もかけてパートナーのために物事を正し、幸せで充実した人生を送れるように努力してきたのに、ある日パートナーが目を覚まして「ああ！もうわかった！あなたが道を示してくれた！」と言うことがどれほどあるでしょうか。 あなたは私に道を示してくれました。 これからは私が自分の人生に責任を持つから、あなたは自分のことに専念してください。 私はようやく幸せで充実した日々を送れるようになりました。

では、共依存関係の中で、これらの信念をどのように行動に移せばよいのでしょうか？ 共依存関係の中で行うすべての決断を、”これは私が望んでいることなのか、私にとってベストなことなのか “というフィルターを通して見ることを始めなければなりません。

最初は、私たちが下すすべての決断や行動が共依存に基づいているように思え、これらを変える作業は圧倒的に難しいと感じるでしょう。 毎日1つでも変えることができれば、成功です。 特に、これらの変化にはパートナーからの「チェンジ・バック！」という行動が出てくるので、粘り強さが鍵となります。

これは非常に難しいことです。なぜなら、あなたはパートナーを幸せにするためにすべてのことを行うという長年のパターンを身につけているので、パートナーの幸せに関係なく、自分のために必要なことを行うことは、あなたの方針に反することになるからです。 実際、この言葉を読むだけで、あなたには傭兵のように聞こえるかもしれませんが、もしあなたが誰かの幻想のために自分の幸せを犠牲にする共依存の生活をやめたいのであれば、異なる選択をしなければなりません。 最初に申し上げたように、あなたのパートナーはこの変化に耐えられず、別れを決意するかもしれません。

このような変化を起こすことは難しいので、サポートを受けてください。 話したいときにそばにいてくれて、あなたが自分のニーズに集中できるようにサポートしてくれる友人を見つけましょう。 共依存のための12ステップグループを探したり、図書館で共依存に関する多くの有用な本を手に入れたりしましょう。 最後に、個人セラピーも有効です。

Chris Lewis, Ed.S., LPC（クリス・ルイス）は、デンバーで個人、家族、カップル、結婚カウンセリングを専門とするセラピストです。

Chris Lewis, Ed.S., LPC

によるものです。