xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml
l xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml
xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Życie na diecie keto może być wyzwaniem, ponieważ starannie śledzisz makroskładniki (węglowodany, białko i tłuszcz), aby przekształcić swoje ciało w maszynę do spalania tłuszczu. Ale jedzenie na mieście nie jest czymś, co musisz całkowicie wyeliminować.
xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Poniżej znajduje się lista przyjaznych keto posiłków w popularnych restauracjach sieciowych, zweryfikowanych przez Jonathana Valdeza, zarejestrowanego dietetyka i rzecznika prasowego Nowojorskiej Państwowej Akademii Żywienia i Dietetyki, oraz Pegah Jalali, MS, CDN i zarejestrowanego dietetyka w Middleberg Nutrition. xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Jalali powiedział Business Insider, że keto, dieta o wysokiej zawartości tłuszczu, low-carb i umiarkowanej zawartości białka, nie jest dla wszystkich.
xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml „Jeśli ktoś dąży do keto, powinien pracować z pracownikiem służby zdrowia, który rozumie dietę i może pomóc utrzymać pacjentów bezpiecznych i kwitnących”, powiedział Jalali. „Keto ma wiele skutków ubocznych, a jeśli pacjenci chcą to zrobić długoterminowo, muszą być ściśle monitorowane.”
xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Chociaż następujące posiłki restauracji sieciowych zaznaczają pola, patrząc na zawartość węglowodanów, tłuszczu i białka (zalecane proporcje, z których będą się różnić od osoby do osoby), ważne jest również, aby zauważyć, że prawdopodobnie najlepiej jest ograniczyć, jak często spożywasz te pozycje. xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml „Jakość żywności jest naprawdę ważna, szczególnie na keto, gdy dieta jest tak wysoka w tłuszczach, ponieważ niektóre tłuszcze mogą być bardzo zapalne”, powiedział Jalali. „Żywność restauracyjna ma tendencję do bycia nadmiernie przetworzoną, nie dobrej jakości i wysokiej zawartości konserwantów, które mogą zwiększyć ładunek sodu.”
Lees ook op Business Insider
xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml To powiedziawszy, oto 10 najlepszych opcji posiłków keto w restauracjach sieciowych. 3 xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlGarlic shrimp scampi at Red Lobster
xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlFakty żywieniowe: 440 kalorii; 35g tłuszczu; 4g węglowodanów netto; 24g białka
xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Valdez zalecił dodanie czterech łyżek oliwy z oliwek, aby osiągnąć bardziej przyjazny dla keto stosunek, ponieważ zawartość białka w daniu podstawowym jest wysoka w porównaniu do ilości tłuszczu. Jako inną opcję, Valdez zasugerował klasyczną sałatkę Cezar z połową ilości łososia plus jedną łyżką stołową oliwy z oliwek, lub z połową ilości kurczaka plus trzema łyżkami stołowymi oliwy z oliwek. 3 xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlAzjatycka sałatka Cezar w P. F. Chang’s
xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlFakty żywieniowe: 410 kalorii; 30g tłuszczu; 17g węglowodanów netto; 15g białka xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlZamów tę sałatkę bez grzanek wonton, aby zmniejszyć zawartość węglowodanów, Valdez polecił, i dodaj dwie łyżki stołowe dressingu, aby uzyskać więcej kalorii z tłuszczu. Jako inną opcję, zamów żeberka zapasowe w stylu północnym. xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Jalali zalecił jedzenie połowy porcji tutaj, dodając jednocześnie jedną łyżkę stołową oliwy z oliwek i pół filiżanki sałaty lodowej dla niektórych dodanych włókien. „Jednym z największych skutków ubocznych jest zaparcie, jak dieta może być niska w błonnik i płyny, więc wybierając wysokiej włókna, low-carb żywności jest bardzo ważne”, powiedział Jalali. „Tak samo jest picie dużej ilości wody.” 3 xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlChargrilled ribeye (12 uncji) w Outback Steakhouse
xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlFakty żywieniowe: 890 kalorii; 68g tłuszczu; 0g węglowodanów netto; 65g białka xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlModyfikuj to danie, jedząc połowę steku, dodając dwie łyżki masła, oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego (lub mieszanki tych rodzajów tłuszczu) i zamawiając stronę maślanych lub grillowanych warzyw low-carb, nieskrobiowych, powiedział Valdez. xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Valdez dodał, że należy poprosić o porcje mięsa około dwóch do trzech uncji, aby utrzymać idealne proporcje tłuszczu do białka dla keto. Jalali wskazał na grillowane szparagi jako dobrą opcję warzywną i powtórzył sugestię Valdeza dotyczącą modyfikacji porcji białka dla steków i owoców morza w menu. 3 xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlKurczak piccata (obiad) w Olive Garden
xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Fakty żywieniowe: 530 kalorii; 27g tłuszczu; 9g węglowodanów netto; 60g białka xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Jalali bardziej podobała się porcja obiadowa tego posiłku, ponieważ zawiera połowę ilości białka, ale dodał, że nadal potrzebuje nieco więcej tłuszczu i zalecił dodanie jednej łyżki oliwy z oliwek. Valdez zgodził się, że porcja białka jest trochę duża i że skorzystałby na dodaniu oliwy z oliwek, masła lub oleju rzepakowego, plus bok brokułów gotowanych na parze z dodatkiem tłuszczu z wyżej wymienionych opcji. 3 xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlSeared tuna tataki salad at The Cheesecake Factory
xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Fakty żywieniowe: 490 kalorii; 29g tłuszczu; 13g węglowodanów netto; 42g białka xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Aby uzyskać danie bardziej przyjazne dla keto, Valdez powiedział, aby zmniejszyć ilość tuńczyka o połowę i zastąpić go większą ilością awokado lub dodać dodatkowe trzy łyżki stołowe winegretu wasabi. 3 xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml8 uncji polędwicy USDA Select w Applebee’s
xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlFakty żywieniowe: 280 kalorii; 12g tłuszczu; 0g węglowodanów netto; 43g białka xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Poproś o jedną do dwóch łyżek masła lub oliwy z oliwek z boku, powiedział Jalali, i uzupełnij posiłek grillowanymi na ogniu warzywami lub brokułami gotowanymi na parze. Valdez zalecił, aby poprosić o trzy uncjową porcję lub zabrać połowę steku do domu, dodać grillowaną cebulę i pieczarki czosnkowe jako dodatki, a także dodać tłuszcz (masło, olej rzepakowy, oliwę z oliwek) zarówno do głównej, jak i warzywnej strony. 3 xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlPół racka domowych żeberek BBQ baby back w Chili’s
xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Fakty żywieniowe: 720 kalorii; 53g tłuszczu; 10g węglowodanów netto; 49g białka xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Aby zrekompensować wysoką zawartość białka tutaj, Jalali zalecił zjedzenie połowy porcji i dodanie filiżanki warzyw low-carb do mieszanki. Modyfikacja Valdez’a podobnie zmniejsza wielkość porcji o połowę i dodaje pięć łyżek stołowych oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego. 3 xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlEggg white vegetable omelet (without fruit side) at IHOP
xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlFakty żywieniowe: 330 kalorii; 20g tłuszczu; 7g węglowodanów netto; 28g białka xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlZastąpić białka jaj całymi jajami i dodać oliwę z oliwek, aby jeszcze bardziej zwiększyć zawartość tłuszczu. Jalali zaleca jedną do dwóch łyżek stołowych oliwy z oliwek, podczas gdy Valdez powiedział, aby dodać trzy do czterech łyżek stołowych. 3 xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlBacon cheeseburger (zielony styl) w TGI Friday’s
xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlFakty żywieniowe: 580 kalorii; 43g tłuszczu; 10g węglowodanów netto; 35g białka xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlZamawianie swojego burgera „w stylu zielonym” obniża zawartość węglowodanów poprzez zastąpienie tradycyjnej bułki liśćmi sałaty. Valdez powiedział, żeby zjeść połowę mięsa i dodać awokado plus dwie łyżki oliwy z oliwek. Jalali powiedział, że cheeseburger jest dobry sam w sobie, ale należy zwracać uwagę na przyprawy, z których wiele ma węglowodany. 3 xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlPołowa California Cobb z sosem ranczerskim z California Pizza Kitchen
