Każdy zakłada, że ćwiczenia są dobre dla Ciebie, ale jakie dokładnie są korzyści? Jak to pomoże Ci poczuć się lepiej, żyć dłużej lub być szczęśliwszym?
Ćwiczenia to nie tylko utrata wagi lub budowanie mięśni. Te cele są ważne, ale trening służy większemu celowi dla Twojego ciała i umysłu.
Uwielbiamy jump rope, ponieważ konsekwentnie dostarcza wyników, a korzyści wykraczają poza pomoc w rzeźbieniu ciała, które jest zawsze gotowe na plażę (choć to zdecydowanie plus 😉 ).
Niesamowite dla utraty wagi
Fitness może się skomplikować i ciało każdego jest inne, ale podstawowe zasady są takie same.
Jeśli zużywasz więcej kalorii niż spalasz, będziesz przybierać na wadze.
Jeśli zużywasz mniej kalorii niż spalasz, będziesz tracić na wadze.
Teraz praktykujemy przerywany post i zalecamy stosowanie deficytu kalorycznego, aby pomóc ci schudnąć, ale kluczowym składnikiem są ćwiczenia.
Jeśli celowo nie poruszasz swoim ciałem, twój metabolizm zwalnia i spalasz mniej kalorii, co oznacza, że jeszcze trudniej jest uzyskać szczupłą sylwetkę.
Jedną z najbardziej popularnych korzyści ze skakania po linie, których doświadczyliśmy, jest to, jak szybko jesteś w stanie spalić kalorie, zwłaszcza gdy używasz ciężkich lin.
Skakanie po linie jest po prostu niesamowite dla utraty wagi.
W rzeczywistości, możesz spalić do 500 kalorii w ciągu zaledwie 15 minut.
Poprawia Twoją koordynację
Czy zwracasz uwagę na swój mózg, czy nie, Twój mózg zawsze wie, co robią Twoje stopy. Skakanie po linie jest świetne dla koordynacji z tego prostego powodu.
W czasie skakania po linie, poruszasz stopami w górę i w dół z szybkim ruchem stukania, więc jest to świetne dla sportów, w których ciągle zmieniasz kierunek jak koszykówka, boks, piłka nożna. Lub jakikolwiek sport, który wymaga dużej koordynacji całego ciała.
Skakanie na linie wygląda dość prosto, ale akt wielokrotnego obracania liny wokół ciała podczas skakania w odpowiednim momencie, aby lina wyczyściła stopy wymaga, aby całe ciało było zsynchronizowane przez dłuższy okres czasu.
Potrzeba praktyki, aby znaleźć swój rytm, ale kiedy już to zrobisz, to jak odblokowanie swojego fizycznego potencjału.
Jeśli chcesz liny do skakania, których używamy we wszystkich naszych filmach treningowych (które są tymi samymi, których używamy każdego dnia do #dothething), sprawdź je tutaj.
Zmniejsz kontuzje stóp i kostek
Ilu profesjonalnych koszykarzy i piłkarzy kończy swój sezon (lub karierę) przedwcześnie z powodu kontuzji stopy lub kostki?
To bardzo dużo. W rzeczywistości, około 25% urazów w NBA 2019 postseason było związanych ze stopą lub kostką.
Pomyśl o swoim ciele jak o budynku, a stopy i kostki są fundamentem. Nie możesz ich zaniedbać bez ryzyka, że cała rzecz się zawali. Jeśli upewnisz się, że są silne i zdrowe, nikt nie powali cię łatwo.
Gdy skaczesz na skakance, wzmacniasz mięśnie, więzadła i ścięgna wokół stopy i kostek, dzięki czemu jesteś mniej podatny na kontuzje.
UWAGA: To dlatego wielu początkujących skarży się nam na to, że ich stopy bolą tak bardzo. Powodem jest to, że pracujesz wszystkie te nowe, chłodne mięśnie wokół stóp i kostek, których nie używałeś regularnie wcześniej.
Pierwszy raz, gdy używasz jakiegokolwiek mięśnia, staje się on obolały przez następne kilka dni.
Jeśli jesteś nowy w skakaniu na skakance i twoje stopy bolą, kontynuuj i użyj tych technik, aby się rozgrzać i uniknąć kontuzji. Nie przejmuj się tym, rób to dalej, a w końcu bolesność się zmniejszy.
Poprawia Twoją Postawę
Żyjemy teraz w społeczeństwie, gdzie każdy, nawet my, Jump Rope Dudes, spędzamy większość dnia pochyleni nad komputerem (i naszymi niesamowitymi smartfonami) robiąc rzeczy takie jak praca, szkoła i media społecznościowe.
Kiedy masz ten rodzaj pochylonej postawy, twoje ramiona są zagłębione, twoje plecy są pochylone, a to nie jest dobre dla twoich dolnych pleców i dysków.
Przy prawidłowej formie jump rope, faktycznie ściągasz łopatki do tyłu i wyrównujesz kręgosłup. Co daje dodatkową korzyść w postaci tego, że wyglądasz na wyższego.
UWAGA: Skakanie na skakance tak naprawdę nie sprawia, że jesteś wyższy, ale poprawiając swoją postawę, będziesz stał bardziej wyprostowany, co sprawia, że wydajesz się wyższy.
Dobra forma jest ważna nie tylko podczas ćwiczeń. Prawidłowa postawa poprawia również trawienie i przepływ krwi do mózgu.
Zwiększ swoją gęstość kości
Dr Daniel W. Barry, profesor medycyny na Uniwersytecie Kolorado w Denver i badacz, który studiował kości osób starszych i sportowców, twierdzi, że najlepszym ćwiczeniem poprawiającym gęstość kości jest po prostu skakanie w górę i w dół.
Więc skakanie na skakance jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla zdrowych kości.
Dlaczego poprawa gęstości kości to dobra rzecz?
Dobre pytanie.
Rozważmy ponownie, że Twoje ciało jest budynkiem. Jeśli twoje stopy i kostki są fundamentem, twoje kości są infrastrukturą, belkami i kolumnami, utrzymującymi twój drapacz chmur przed staniem się kupą gruzu.
Gęstość kości jest wyznacznikiem zdrowia kości, a mocne kości nie łamią się tak łatwo.
Powtarzalny ruch odbijania liny do skakania przynosi korzyści Twoim kościom w sposób, w jaki podnoszenie ciężarów i inne formy cardio tego nie robią.
Pomaga Ci wrócić do zdrowia po kontuzji
Skakanie na skakance jest świetnym ćwiczeniem na powrót do zdrowia po kontuzji.
Brandon faktycznie skręcił kostkę bardzo źle, kiedy grał w piłkę nożną w college’u i zalecono mu używanie jump rope, aby odbudować jego siłę i zwinność z powrotem.
Dan doświadczył czegoś podobnego po doznaniu kontuzji podczas próby nauczenia się salta w tył. Dan był leczony przez fizykoterapeutę w Los Angeles, który polecił mu jump rope do powrotu do zdrowia.
Kiedy ktoś zostaje ranny lub zraniony i ma uraz fizyczny, jump rope jest najbardziej bazowym ćwiczeniem do powrotu do zdrowia po urazie.
Powodem jest to, że kiedy wykonujesz ćwiczenie i skaczesz w górę i w dół, podczas gdy twoje ciało jest prawidłowo ustawione, angażujesz całe ciało.
Plus jest dodatkowa korzyść z tego, że skakanie na skakance ma niski wpływ, więc minimalizujesz szansę na ponowne zranienie się.
Wzmacnia twoją inteligencję
Skakanie na skakance czyni cię mądrzejszym.
Huh? Powiedz co?
Wiemy, że to może brzmieć szalenie, ale według Jump Rope Institute:
Skakanie na skakance wspomaga rozwój lewej i prawej półkuli mózgu, co dodatkowo zwiększa świadomość przestrzenną, poprawia umiejętność czytania, zwiększa pamięć i sprawia, że jesteś bardziej czujny umysłowo.
Skakanie na kuleczkach u stóp wymaga od ciała i umysłu więcej nerwowo-mięśniowych poprawek do nierównowagi, której doświadczasz od ciągłego skakania.
W rezultacie, skakanie poprawia dynamiczną równowagę i koordynację, refleks, gęstość kości i wytrzymałość mięśni.
Korzyści ze skakania na skakance zwiększają Twoją inteligencję, ponieważ Twój mózg pracuje w nadgodzinach, aby stale monitorować Twój rytm i koordynację całego ciała.
Więcej niż tylko Cardio
Wiemy, że skakanie na skakance z cienką lub szybką liną jest świetnym treningiem cardio. Można nawet zrobić bieżni, bieganie, lub dostać się na rowerze na trening cardio.
Wiemy również, na drugim końcu spektrum, że podnoszenie ciężarów jest wielki trening, jeśli chcesz rozwijać swoją
masę mięśniową i uzyskać, że chude, cut wygląd, że zawsze mówimy o tutaj w Jump Rope Dudes.
BUT, środkiem tego wszystkiego jest używanie ciężkich jump ropes z intensywnością.
Używamy obciążonych lin z Crossropes, ponieważ jest to coś więcej niż jakiś prosty trening cardio, gdzie po prostu czujesz się bez tchu na końcu rutyny.
Kiedy używasz ciężkich lin i wykonujesz intensywne treningi (jak te na naszym kanale YouTube), które są bardzo obciążające, nie tylko dostajesz trening cardio, ale również trening mięśni. A total body workout, which means you’re killing two birds with one stone.
Dla wszystkich początkujących, jump rope jest niesamowitym sposobem na uzyskanie naprawdę szczupłej i rozdrobnionej sylwetki, ponieważ spala mnóstwo kalorii.
Mamy 7-dniowy jump rope challenge setup abyś mógł zacząć.
Poprawa zdrowia serca
Treningi cardio są często popularne z powodu tego jak proste i nieskomplikowane są. Po prostu sznurujesz swoje trampki i wchodzisz na bieżnię lub wychodzisz za drzwi i zaczynasz biegać.
Ale treningi cardio mają również pozytywny wpływ na Twoje serce, które jest podstawowym organem Twojego układu krążenia. Twoje serce dosłownie wkłada „cardio” w trening cardio.
Choć inne popularne ćwiczenia, takie jak bieganie i jogging mogą dać Twojemu sercu dobry trening, skakanie na skakance jest wyjątkowe, ponieważ jest bardziej efektywne ORAZ ma niższe ryzyko urazu.
Właściwie zrobiliśmy porównanie biegania na bieżni vs jump rope i joggingu vs jump rope, które możesz sprawdzić.
It’s FUN!!!
Kto powiedział, że uzyskanie sprawności fizycznej musi być nudnym obowiązkiem?
Working out powinien przynieść Ci rezultaty, których pragniesz I być całą masą zabawy.
Uwielbiamy jump rope z wszystkich powodów wymienionych powyżej i nie tylko. Ale największym powodem, dla którego osobiście skakaliśmy po linie przez ponad 5 lat i stworzyliśmy społeczność 1000 fanatyków jump rope jest to, że jest to świetna zabawa!
Wymień jeden inny trening, który wygląda tak fajnie jak jumping rope. Wyzywamy cię!
Są nieskończone sztuczki do nauczenia się i możesz to robić wszędzie.
Dlaczego to ma znaczenie, czy twój trening jest zabawny?
Bo jeśli nienawidzisz czegoś robić, nie będziesz tego robić długo.
Jeśli twój trening jest nudny, bolesny lub nie daje ci wyników, których szukasz, nie będziesz się go trzymać.
Skakanie na skakance jest zabawne, efektywne i pasuje do Twojego planu dnia w zaledwie 10-20 minut dziennie.
Jak uzyskać korzyści ze skakania na skakance?
Możesz się zastanawiać, co trzeba zrobić, aby uzyskać te wszystkie korzyści ze skakania na skakance.
Cóż, wszystko zaczyna się od 5 minut dziennie.
Jak skakanie na skakance przez zaledwie 5 minut każdego dnia przyniesie Ci korzyści?
Właściwie, to ma jakieś całkiem głębokie korzyści, nie tylko na twoje ciało, ale także na twoją mentalność i twoje nawyki.
I jest to szczególnie dobry punkt wyjścia dla początkujących.
Konsekwencja jest królem
Dobranie kondycji to mniej o długości treningu, a bardziej o zobowiązaniu się do robienia tego po trochu każdego dnia.
Kiedy budujesz nawyk, nawyki budują wyniki.
Nie możesz po prostu ćwiczyć raz w tygodniu przez 3 godziny i nie robić nic przez resztę tygodnia, i oczekiwać, że osiągniesz wyniki.
Musisz ćwiczyć i poruszać swoim ciałem w sposób konsekwentny.
Nie będziesz się rozdrabniać skacząc po linie tylko przez 5 minut dziennie.
Ale stworzysz spójne zachowanie, które pomoże Ci stopniowo zwiększać ilość czasu, w którym ćwiczysz i przekształcić to w nawyk.
Bruce Lee słynnie powiedział:
„Nie boję się człowieka, który ćwiczył 10 000 kopnięć raz, ale boję się człowieka, który ćwiczył jedno kopnięcie 10,000 razy”
Osoba, która poświęciła jeden pełny dzień na wykonanie 10 000 kopnięć i nigdy więcej nie ćwiczy, będzie gorsza od osoby, która wykonuje 1 kopnięcie 10 000 dni z rzędu.
Bo osoba, która robi to 10,000 dni z rzędu buduje nawyk i są szanse, że skończą robić to jedno kopnięcie więcej niż raz dziennie.
Buduj nawyk
Mówią w Internecie, że potrzeba około 67 dni, aby zbudować nawyk (James Clear: https://jamesclear.com/new-habit).
Naszym wyzwaniem dla Ciebie jest skakanie na linie przez zaledwie 5 minut dziennie przez następne 2-3 miesiące.
Po prostu powiedz sobie: „Będę skakał na linie przez zaledwie 5 minut każdego dnia” i zobacz, gdzie to Cię zaprowadzi.
Będziesz na pewno lepszy niż ten, w którym jesteś teraz.
DISCLAIMER: Nie oczekuj, że masa ciała spadnie, ale zaczniesz czuć się lepiej, będziesz miał więcej motywacji do treningu i prawdopodobnie zaczniesz tracić trochę wagi tu i tam.
Zapomnij o doskonałości
Główną rzeczą tutaj jest skupienie się na spójności.
Nie przejmuj się tym, że jesteś perfekcyjny i masz super motywację, by ćwiczyć przez 2 godziny kilka razy w tygodniu.
Po prostu poświęć się 5 minutom skakania na skakance każdego dnia.
Po 2-3 miesiącach będziesz zaskoczony, jak daleko zaszedłeś.
Następny krok
Wszyscy wiemy, że powinniśmy ćwiczyć, ale nie zawsze wiemy dlaczego. Zrozumienie rzeczywistych korzyści płynących z ćwiczeń pomaga zachęcić Cię do ruchu.
Jednakże, niewiele programów oferuje pełen zakres korzyści jak jump rope. Jest skuteczny, przenośny, zabawny, a najlepszą częścią jest dzielenie się nim z przyjaciółmi.
Dołącz do społeczności Jump Rope Dude, aby otrzymywać codzienne treningi, coaching i więcej.
